Trainingsbuch Halbrolle
Übungen für Koordination, Stabilität und Gleichgewicht
Die Halbrolle® ist ein instabiles Sportgerät, das vielseitige Trainingsmöglichkeiten und Spass verbindet. Diverse Stabilisierungs- und Balanceübungen spielerisch ausführen, das eigene Gleichgewicht und die Koordination verbessern, die Stabilität des eigenen...
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Produktinformationen zu „Trainingsbuch Halbrolle “
Klappentext zu „Trainingsbuch Halbrolle “
Die Halbrolle® ist ein instabiles Sportgerät, das vielseitige Trainingsmöglichkeiten und Spass verbindet. Diverse Stabilisierungs- und Balanceübungen spielerisch ausführen, das eigene Gleichgewicht und die Koordination verbessern, die Stabilität des eigenen Körpers stärken, alle Muskelgruppen kräftigen sowie die Haltung und natürliche Aufrichtung effektiv trainieren - all dies bewirkt das Training mit der Halbrolle®. Alle Übungen auf dieser nicht stabilen Unterlage verbessern nachweislich die Tiefensensibilität (Propriozeption), die Muskelkoordination und automatisch auch die Stabilität und das Gleichgewicht. Gleichzeitig dienen sie der Vorbeugung von Verletzungen nicht nur im Sport, sondern auch im Alltag. Dieses feinsinnige Sporttool schafft neue Trainingsreize für mehr Stabilität und Haltung. Wer diese Halbrolle® einmal für sich entdeckt hat, möchte sie nicht mehr missen. So viel Spass macht dieses Training. Lachen ist hier vorprogrammiert. Wackelig ans Trainingsziel! Einfach fun-tastisch! Das Buch richtet sich an alle aktiven Menschen und Sportler, vom Anfänger bis zum Spitzensportler sowie an Trainer und Coaches, die sich mit einem neuen Sporttool freudbetont fit halten möchten. Es ist ideal geeignet für alle, die ihre Basisfitness, ihre sportliche und auch gesundheitliche Leistungsfähigkeit effektiv verbessern möchten. Das Buch stellt 14 kurze Übungsprogramme zur Verbesserung der Performance für sämtliche Sportarten wie u. a. Laufen, Fussball, Radfahren, Tennis, Golfen, Skifahren, Schwimmen, Wandern und fürs Büro vor sowie neue Übungsvarianten für Physiotherapeuten, Osteopathen, Sportlehrer, Groupfitness-Trainer und Personaltrainer.
Inhaltsverzeichnis zu „Trainingsbuch Halbrolle “
InhaltDanksagung ................................................... 7Vorwort der Autorin ................................................... 8Die Halbrolle - ein tolles Tool ................................................... 10Vorwort Dr. med. Thomas E. Laser ................................................... 111 Einführung ............................................................................ 121.1 Technische Spezifikationen ................................................... 141.2 Warum ist ein Training mit der Halbrolle® besonders effektiv? ................................................... 141.3 Reaktives, neuromuskuläres Training mit der Halbrolle® ................................................... 151.4 Die Propriozeption ist eine wichtige koordinative Fähigkeit ................................................... 151.5 "Instabil" trainieren für mehr Balance im Sport und im täglichen Leben ................................................... 161.6 Das ganzheitliche Training mit der Halbrolle® ................................................... 171.7 Allgemeine Grundsätze ................................................... 181.8 Didaktische Tipps ................................................... 201.9 Die Ausgangspositionen ................................................... 232 Übungen in verschiedenen Ausgangspositionen .............................................................................. 262.1 Übungen im Stehen ................................................... 272.2 Übungen im Sitzen auf der Halbrolle® ................................................... 342.3 Übungen in der Rückenlage ................................................... 382.4 Übungen in der Rückenlage mit den Füssen oder mit dem Kreuzbein auf der Halbrolle® ................................................... 532.5 Übungen in der Bauchlage ................................................... 582.6 Übungen kniend auf der Halbrolle®
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................................................... 662.7 Übungen im Stützen ...................................................703 Dehnen und beweglich sein .......................................................................................... 803.1 Das Dehnprogramm ................................................... 824 Workouts (für verschiedene Sportarten und den Büroalltag) .................................... 1064.1 Joggen: Fit zum Laufen ...................................................1104.2 Fussball: Fit auf dem Fussballplatz ................................................... 1124.3 Schwimmen: Fit im Wasser ................................................... 1144.4 Radfahren: Fit auf der Radtour ................................................... 1164.5 Tennis: Fit im Match ................................................... 1184.6 Golfen: Fit auf der Golfrunde ................................................... 1204.7 Skifahren: Fit auf der Skipiste ................................................... 1224.8 Skilanglauf: Fit in der Loipe ................................................... 1244.9 Kiten/Surfen: Fit auf dem Wasser ................................................... 1264.10 Wandern: Fit in den Bergen ...................................................1284.11 Fit für den Garten: Gartenarbeit leicht gemacht ................................................... 1304.12 Fit im Büro am Vormittag ................................................... 1324.13 Fit im Büro am Nachmittag ................................................... 1344.14 Fitter Nacken: Fit im Nacken-Schulter-Bereich ...................................................136Anhang ........................................................................ 1381 Nachwort ................................................... 1392 Literaturverzeichnis ................................................... 1403 Bildnachweis ................................................... 141
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Autoren-Porträt von Petra Schreiber-Benoit
Petra Schreiber-Benoit ist Diplom-Sportwissenschaftlerin, Sporttherapeutin und Ernährungskünstlerin. Sie gibt zertifizierte Kurse im Bereich Bewegung, Ernährung und Entspannung sowie Rückenfitness und Good Aging. Im Laufe der Jahre hat sie mit bekannten deutschen Sportlern, z. B. dem ehemaligen Zehnkämpfer Jürgen Hingsen, zusammengearbeitet. Sie ist Autorin mehrerer Gesundheitsratgeber.
Bibliographische Angaben
- Autor: Petra Schreiber-Benoit
- 2022, 144 Seiten, 438 farbige Abbildungen, Masse: 16,1 x 23,8 cm, Kartoniert (TB), Deutsch
- Verlag: Meyer & Meyer Sport
- ISBN-10: 3840378354
- ISBN-13: 9783840378355
- Erscheinungsdatum: 10.08.2022
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