Wohlfühlen

Sich wohlfühlen möchte jeder!
Sie möchten Sich wohlfühlen, unabhängig davon, ob es einen bestimmten Lebensbereich oder aber auch das ganze Leben betrifft?
Kennen Sie Gefühle wie Trägheit, innere Leere, körperliche Enge, grundlose Traurigkeit oder einfach verwirrende Gefühle, die plötzlich aufkommen und Sie im Weiterkommen blockieren? Anstatt sich den Kopf zu zerbrechen und im Äusseren die Lösung für Ihr Unwohlfühlsein zu suchen, nehmen Sie sich eine ruhige Minute Zeit für sich und überlegen Sie sich folgende Dinge:

Stress bezeichnet eine natürlich psychische und/oder physische Reaktion auf Belastungen aus unserer Umwelt.

Bei Stress reagieren wir auf bestimmte Umweltreize (Stressoren), die unsere körperlichen und geistigen Funktionen beeinträchtigen. Stress entsteht vor allem, wenn uns einer der Reize zu stark beansprucht oder sogar überfordert.

Stressoren können entweder als Herausforderung oder Bedrohung wahrgenommen werden.
Wird Stress als eine Herausforderung oder nur kurz empfunden, kann er durchaus eine positive Auswirkung haben. Er hilft dabei, sich zu motivieren oder Schwierigkeiten zu überwinden. Empfindet man Stress jedoch als Bedrohung oder dauert er zu lange an, kann er schädliche Auswirkungen haben oder sogar krank machen.

Bei der grossen Vielzahl an Entspannungsmethoden ist es häufig nicht einfach, die passende für sich zu finden. Viele stellen sich die Frage, gibt es überhaupt die beste Entspannungsmethode?
Hier kann man ganz klar sagen, das es DIE beste Entspannungsmethode nicht gibt. So wie jeder Mensch anders ist, so hat auch jeder Mensch andere Vorlieben und Bedürfnisse.
Genau deswegen gibt es auch diese Vielzahl an Entspannungsmethoden. Das Ziel ist jedoch immer das gleiche, Entspannung. Lediglich die Wege dahin unterscheiden sich häufig.

Wichtig bei der Suche nach einer geeigneten Entspannungsmethode ist, in sich hineinzuspüren.
Sind Sie tendenziell eher unruhig und hibbelig, dann ist eine aktive Entspannungsmethode, wie Yoga, Qi Gong oder die Progressive Muskelentspannung, eine geeignete Wahl. Sind Sie eher ruhig, können Sie auf eine ruhigere Form der Entspannung, wie Meditation oder Autogenes Training, zurückgreifen.

Dies kann jedoch auch je nach Situation variieren. Manchmal ist man eher aufgewühlt, dann ist eher kontraproduktiv und wenig erfolgversprechend sich ruhig hinzulegen. Es ist daher sinnvoll mehrere Entspannungsmethoden, aktive und ruhige, zu kennen und anwenden zu können, um je nach Stimmungslage die passende Methode zur Auswahl zu haben.

Auch beim Erlenen der entsprechenden Entspannungsmethoden gibt es mehrere Möglichkeiten. Von Anleitungs-CDs über Videos und Kurse bis hin zu Einzelstunden. Wichtig ist dabei immer, sich nicht schon im Vorhinein mit zu hohen Erwartungen zu belasten und so der Entspannung gar keine Chance zu lassen. Wie überall, ist auch beim Entspannen noch kein Meister vom Himmel gefallen.

Die Progressive Muskelentspannung oder auch Progressive Muskelrelaxion (PMR) nach Jacobson ist eine systematische Entspannungstechnik.
Nach Jacobsons Lehre kann die Psyche über die Muskulatur positiv beeinflusst werden, weswegen die Grundlage von PMR das Entspannen und Anspannen von Muskeln darstellt.

Sind unsere Muskeln stressbedingt übermässig angespannt, kann das zu dauerhaften gesundheitlichen Problemen an Bewegungsapparat oder Organen führen. Mögliche Folgen können Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Verdauungsprobleme oder Bluthochdruck sein.

Bei den Übungen zur Progressiven Muskelentspannung konzentrieren Sie sich daher gezielt auf einzelne Muskelpartien. Sie spannen diese zunächst kräftig an und lockern diese anschliessend wieder. Anspannung und Entspannung geschehen in einem möglichst gleichbleibenden Rhythmus.
Im Rahmen der Progressiven Muskelentspannung führen die Übungen schliesslich über alle Muskelgruppen des Körpers, inklusive des Gesichts.

Die gesundheitsfördernde Wirkung der Progressiven Muskelentspannung ist wissenschaftlich belegt, weswegen sie insbesondere als Therapie zur Stressbewältigung und zur Behandlung von psychosomatischen Erkrankungen empfohlen wird.

Langfristig kann die Progressive Muskelentspannung dazu beitragen:

1. die Körperwahrnehmung zu verbessern,
2. psychische und körperliche Unruhe zu reduzieren,
3. Schmerzen zu verringern,
4. Stress abzubauen,
5. Muskelverspannungen zu reduzieren,
6. den Herzschlag zu verlangsamen,
7. eine ruhige, entspannte Atmung zu begünstigen,
8. das seelische und körperliche Gleichgewicht zu stärken,
9. innere Ruhe und Gelassenheit zu entwickeln.

Der Körper braucht nicht nur genügend Bewegung und eine gesunde Ernährung – er braucht auch genügend und vor allem erholsamen Schlaf. Schlafmangel schwächt in der Regel kurzfristig die Leistungsfähigkeit. In Folge können sich Krankheiten verschlechtern oder entwickeln.

Besonders nach stressigen Tagen lässt der Schlaf oft auf sich warten. Wir möchten Ihnen daher einige Tipps an die Hand geben, mit denen Sie besser einschlafen, durchschlafen und erholt aufwachen.

1. Etablieren Sie regelmässige Schlafens- und Aufstehzeiten: Wenn Sie eine Schlafroutine entwickeln, geben Sie Ihrer inneren Uhr Stabilität. Ein guter Anfang ist, die Schlafenszeit möglichst gleichbleibend zu regulieren. Das heisst, nach Möglichkeit morgens und abends zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen.
2. Sorgen Sie für eine angenehme Zimmertemperatur: Zum Schlafen muss die Körpertemperatur sinken, eine Raumtemperatur von 16 bis 20 °C gilt als optimal.
3. Halten Sie Ordnung im Schlafzimmer: Unordnung im Schlafzimmer verursacht auch Unordnung im Gehirn und damit Stress. Ein ordentliches Schlafzimmer sorgt automatisch für mehr Ordnung im Geist. So sind Sie ruhig und auf den Schlaf bestens vorbereitet.
4. Schalten Sie alle elektronischen Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus: Ein heller Bildschirm im Schlafzimmer stört die innere Uhr. Das Gehirn versteht nicht, dass jetzt Schlafenszeit ist. Im Bett mit dem Smartphone zu surfen oder auch ein laufender Fernseher stört die natürliche Ermüdung. Elektronische Geräte sollten mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausgeschaltet und Lampen gedimmt sein. Dann kommt die Müdigkeit ganz von allein.
5. Verzichten Sie auf Fettreiches, Süsses, Koffein, Nikotin und Alkohol am Abend: Abends etwas Leichtes zu essen, auf Fett, Zucker, Koffein, Nikotin und Alkohol zu verzichten hilft in vielen Fällen bereits, die Schlafqualität erheblich zu verbessern.
6. Bewegen Sie sich regelmässig: Sportler schlafen besser als diejenigen, die den ganzen Tag sitzen. Doch man muss nicht zur Leistungssporter werden, um die Schlafqualität zu verbessern. Schon ein ausgedehnter Spaziergang am frühen Abend oder späten Nachmittag reicht aus, um sich auf die kommende Schlafphase einzustimmen. Anstrengende Trainings zu später Stunde hingegen sind kontraproduktiv, weil der Kreislauf dann auf Hochtouren läuft und eine gewisse Zeit braucht, um wieder runter zu fahren.