Burn-out überwinden für Dummies
Adrian Urban beschreibt allgemeinverständlich die Hintergründe und Auswirkungen des Ausgebranntseins. Er zeigt Wege auf, Belastungen in Beruf und Privatleben besser zu bewältigen, um einem Burn-out vorzubeugen. Der Autor stellt Entspannungsverfahren vor und...
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Produktinformationen zu „Burn-out überwinden für Dummies “
Klappentext zu „Burn-out überwinden für Dummies “
Adrian Urban beschreibt allgemeinverständlich die Hintergründe und Auswirkungen des Ausgebranntseins. Er zeigt Wege auf, Belastungen in Beruf und Privatleben besser zu bewältigen, um einem Burn-out vorzubeugen. Der Autor stellt Entspannungsverfahren vor und erläutert Möglichkeiten der Selbsthilfe und professioneller Unterstützung, die sinnvoll sein können, wenn jemand bereits eine Burn-out-Krise erlebt und aus dem Teufelskreis von Verpflichtungen, chronischem Stress, vermehrten Anstrengungen und verstärkter Erschöpfung herausfinden möchte. Checklisten und Fallbeispiele ergänzen das Buch.
Inhaltsverzeichnis zu „Burn-out überwinden für Dummies “
Einführung 19Über dieses Buch 19
Konventionen in diesem Buch 19
Törichte Annahmen über den Leser 19
Was Sie nicht lesen müssen 20
Wie dieses Buch aufgebaut ist 20
Teil I: Burn-out-Warnsignale erkennen und verstehen 20
Teil II: Vorbeugen ist besser als heilen 21
Teil III: Wirksame Entspannungs- und Meditationsverfahren 21
Teil IV: Selbst aus Erschöpfungskrisen herausfinden 21
Teil V: Professionelle Unterstützung suchen 22
Teil VI: Der Top-Ten-Teil 22
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 22
Wie es weitergeht 23
Teil I Burn-out-Warnsignale erkennen und verstehen 25
Kapitel 1 Akuter Stress: Der Sinn der Sache 27
Die Themen dieses Buches im Überblick 27
Wie entsteht ein Burn-out? 27
Selbsthilfemassnahmen und professionelle Unterstützung 28
Was ist Stress? 29
Kurze und verlängerte Aufmerksamkeitsreaktionen 29
Was Akutstress im Körper bewirkt 30
Aufmerksamkeits- oder Alarmreaktion? 31
Wie sich die Erregungsreaktion zurückbildet 32
Kontrolle und Kontrollverlust 33
Stress und Evolution 36
Archaische Reaktionsmuster 36
Moderne Probleme im alten Reaktionskorsett 36
Alarmreaktionen bei Tieren und Menschen 40
Positiver und negativer Stress 42
Kapitel 2 Auswirkungen chronischer Stressbelastung 45
Wie Ihr Körper auf Dauerstress reagiert 45
Das Widerstandsstadium bei chronischem Stress 45
Dauerstress: Das Erschöpfungsstadium 48"Arbeitgeber-" und "arbeitnehmerfreundliche" Krankheitsverläufe 49
Chronischer Stress und das Gefühlsleben 51
Was bei Stress im Gehirn passiert 51
Emotional bedeutende Ereignisse und die Erinnnerung 52
Wann gefühlsbetonte Erinnnerungen zum Problem werden 53
Stressverstärkende Gedanken 54
Ängstigende Überlegungen 55Gedanken, die Depressionen fördern 55
Kapitel 3 Dauerstress und Persönlichkeitsmerkmale 59
Unterschiede im Umgang mit Belastungen 59
Vorgeburtliche Prägungen und die Reaktion auf Stress 60
Sichere und unsichere
... mehr
Eltern-Kind-Bindungen 60
Robustheit und Verwundbarkeit im Umgang mit Stressfaktoren 62
Andere Charaktermerkmale, die vor Dauerstress schützen 63
Stressverstärkende Persönlichkeitsfaktoren 65
Männer und Frauen im Dauerstress 67
Geschlechtsunterschiede beim Burn-out-Syndrom 67
Warum nicht alle Gestressten eine Burn-out-Krise erleben 68
Persönliche Ressourcen: Hilfe bei der Stressbewältigung 69
Nur noch Arbeit? 70
Ein Fragebogen zur Selbsteinschätzung 71
Kapitel 4 Stressige Zeiten 77
Stressfaktoren in der heutigen Arbeitswelt 77
Zunahme von seelischen Problemen im Beruf 77
Veränderungen der Arbeitswelt 78
Berufliche Anforderungen in der globalisierten Welt: Flexibilität statt Sicherheit 79
Gesunde und weniger gesunde Bewältigungsmodelle 84"Mehr desselben" als untaugliche Stressbewältigungsstrategie 85
Alternativen finden 85
Auswirkungen beruflicher Probleme auf das Privatleben 87
Kapitel 5 Problematische Entwicklungen 89
Im Hamsterrad: Vom Akutstress zum Burn-out-Syndrom 89
In der Sackgasse 89
Wege ins Burn-out-Syndrom: Das Phasenmodell von Matthias Burisch 90
Wie ein Burn-out gesunde Lebensbereiche beeinträchtigen kann 99
Schwierigkeiten durch Erschöpfung und Gefühlsverarmung 99
Probleme durch familiäre Dauerkonflikte, Jammern und sozialen Rückzug 100
Teil II Vorbeugen ist besser als heilen 105
Kapitel 6 Die eigenen Bedürfnisse und Grenzen beachten 107
Bedürfnisse und Grenzen beachten 107
Mit Angehörigen über seelische Schwierigkeiten sprechen 110
Ideen für konstruktive Problemgespräche 111
Menschen sind keine Roboter 112
Perfektionismus schadet, Fehlertoleranz hilft 113
Wichtige Lebenseinstellungen 114
Konstruktive und destruktive Wertesysteme 115
Lebenseinstellungen und Werte prüfen 115
Gegengewichte zum chronischen Stress aufbauen 117
Selbsthilfe-Ideen zum Ausstieg aus den ersten Burn-out-Phasen 118
Erste Warnsympt
Robustheit und Verwundbarkeit im Umgang mit Stressfaktoren 62
Andere Charaktermerkmale, die vor Dauerstress schützen 63
Stressverstärkende Persönlichkeitsfaktoren 65
Männer und Frauen im Dauerstress 67
Geschlechtsunterschiede beim Burn-out-Syndrom 67
Warum nicht alle Gestressten eine Burn-out-Krise erleben 68
Persönliche Ressourcen: Hilfe bei der Stressbewältigung 69
Nur noch Arbeit? 70
Ein Fragebogen zur Selbsteinschätzung 71
Kapitel 4 Stressige Zeiten 77
Stressfaktoren in der heutigen Arbeitswelt 77
Zunahme von seelischen Problemen im Beruf 77
Veränderungen der Arbeitswelt 78
Berufliche Anforderungen in der globalisierten Welt: Flexibilität statt Sicherheit 79
Gesunde und weniger gesunde Bewältigungsmodelle 84"Mehr desselben" als untaugliche Stressbewältigungsstrategie 85
Alternativen finden 85
Auswirkungen beruflicher Probleme auf das Privatleben 87
Kapitel 5 Problematische Entwicklungen 89
Im Hamsterrad: Vom Akutstress zum Burn-out-Syndrom 89
In der Sackgasse 89
Wege ins Burn-out-Syndrom: Das Phasenmodell von Matthias Burisch 90
Wie ein Burn-out gesunde Lebensbereiche beeinträchtigen kann 99
Schwierigkeiten durch Erschöpfung und Gefühlsverarmung 99
Probleme durch familiäre Dauerkonflikte, Jammern und sozialen Rückzug 100
Teil II Vorbeugen ist besser als heilen 105
Kapitel 6 Die eigenen Bedürfnisse und Grenzen beachten 107
Bedürfnisse und Grenzen beachten 107
Mit Angehörigen über seelische Schwierigkeiten sprechen 110
Ideen für konstruktive Problemgespräche 111
Menschen sind keine Roboter 112
Perfektionismus schadet, Fehlertoleranz hilft 113
Wichtige Lebenseinstellungen 114
Konstruktive und destruktive Wertesysteme 115
Lebenseinstellungen und Werte prüfen 115
Gegengewichte zum chronischen Stress aufbauen 117
Selbsthilfe-Ideen zum Ausstieg aus den ersten Burn-out-Phasen 118
Erste Warnsympt
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Autoren-Porträt von Adrian Urban
Der Diplom-Psychologe Adrian Urban ist ambulant und stationär psychotherapeutisch tätig. Er kennt aus seiner Praxis zahlreiche Fälle, bei denen sich aus beruflichem und privatem Dauerstress ein Burn-out-Syndrom entwickelt hat. Adrian Urban hat unter anderem Artikel für die "Süddeutsche Zeitung", den "Mannheimer Morgen" und die "Wochenpost" verfasst, zudem ist er Autor mehrerer Bücher: unter anderem "Psychotherapie für Dummies" sowie "Ein besseres Gedächtnis für Dummies".
Bibliographische Angaben
- Autor: Adrian Urban
- 2014, 2. Aufl., 332 Seiten, Masse: 17,7 x 24,4 cm, Kartoniert (TB), Deutsch
- Verlag: Wiley-VCH Dummies
- ISBN-10: 352771006X
- ISBN-13: 9783527710065
- Erscheinungsdatum: 15.01.2014
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