Rückerts kleine Rückenschule (PDF)

Die zehn goldenen Regeln der Rückenschule (S. 15-16)

1. Spazierengehen, Radfahren, Schwimmen – jegliche körperliche Aktivität fördert Ihre Rückengesundheit. Nehmen Sie sich jeden Tag ein kleines Bewegungsprogramm vor. Bereits Treppensteigen ist günstiger als Fahrstuhlfahren.

2. Eine gewisse Portion Stress ist die Antriebsfeder für die Bewältigung von Aufgaben, die wir uns gestellt haben. Aber Dauerstress und negativer Stress sind schädlich – dazu gehören auch familiäre Streitigkeiten und Geldsorgen. Dieser sogenannte Distress erhöht die Muskelspannung, was zu schlechten Ernährungsverhältnissen im gesamten Bewegungsapparat führt.

3. Halten Sie Muskelkraft und Gelenkigkeit im Gleichgewicht – so schützen Sie sich vor Rückenschmerzen und werden sich auch im Alter noch beschwerdefrei bewegen können.

4. Gerade Haltung ist ein Muss, aber stocksteifes Gehen, Stehen und Sitzen ist unvernünftig. Lösen Sie die starre Körperhaltung durch Dynamik auf. Die Versorgung der Bandscheiben mit Nährstoffen bessert sich nur durch Bewegung.

5. Scheuen Sie sich nicht, angemessene Lasten zu heben oder zu tragen, aber tun Sie es rückenfreundlich. Setzen Sie Rumpf- und Beinmuskeln ein!

6. Gelegentlicher Rückenschmerz ist meist harmlos und verschwindet fast immer wieder von alleine. Also schön locker bleiben und nicht gleich krankfeiern.

7. Verschleißerscheinungen nehmen mit dem Alter zu – bei jedem Menschen. Bandscheibenschäden und Gelenkknorpelverschleiß, die sich im Laufe der Jahre einstellen, sind im Grunde genommen gar keine Krankheiten. Richten Sie sich vernünftig damit ein und ängstigen Sie sich nicht vor diesen Alterserscheinungen.

8. Sportliche Aktivitäten machen in der Gruppe mehr Spaß. Schließen Sie sich Freunden an oder suchen Sie sich

Uwe Rückert, Jahrgang 1963, ist Facharzt für Orthopädie und Sozialmediziner. Der gebürtige Rheinländer arbeitet als Ärztlicher Direktor der Klinik Solequelle (www.klinik-solequelle.de), Orthopädische Fachklinik für Rehabilitation in Bad Westernkotten (NRW). Neben zahlreichen Fachveröffentlichungen ist der Ratgeber "Rückerts kleine Rückenschule" bei humboldt erschienen. Uwe Rückert lebt in Hamburg, ist verheiratet und Vater von fünf Kindern.