Bowling / humboldt - Freizeit & Hobby (PDF)

Das richtige Training (S. 91-92)

Das beste Training ist regelmässiges Bowlen, etwa an festen Tagen in der Woche. Aber auch ausserhalb der Bowlingbahnen kann man üben.

Anfänger sollten sich auf jeden Fall von einem befugten Trainer unterrichten lassen. Damit kommt man schneller ans Ziel, nämlich erfolgreich abräumen und Spass am Bowling zu haben. Und man beugt der Gefahr vor, sich gerade zu Beginn Fehler anzugewöhnen, die man dann später nur noch schwer wieder los wird. Auch Verletzungen sind möglich, etwa Zerrungen, wenn ohne Training gebowlt wird. Der Trainer kann jede Bewegung seines Schülers beobachten und korrigieren. Die nachfolgenden Übungen können Sie selbst machen zur Verbesserung Ihrer Bowlingtechnik:

Übung 1: Ballpendel auf einem Knie

Hierfür benötigen Sie einen Partner, der den Ball wieder zu ihnen zurück rollt. Setzen Sie ein Knie auf den Boden, das andere Bein mit dem Gleitfuss stellen Sie neben das Knie. Nehmen Sie eine bequeme gleichgewichtige Haltung ein. Nun greifen Sie den Ball so, wie Sie ihn auch bei der Ballabgabe halten. Ziehen Sie die Schultern hoch und lassen den Ball gerade nach hinten und nach vorne pendeln. Beim zweiten pendeln lassen sie den Ball los, aber die Finger etwas gekrümmt, damit sie spüren wie der Ball die Hand verlässt. Der Partner spielt Ihnen den Ball zurück und Sie machen die Übung weiter. Sie bekommen so ein Gefühl für das Timing der Freigabe des Balles.

Übung 2: Das Übungspendel

Zweck dieser Übung ist es, Pendelbewegung und Laufbewegung in Einklang zu bringen. Nehmen Sie Aufstellungshaltung ein und versetzen Sie mit Ihrem Wurfarm den Ball in Pendelbewegung. Das Ballgewicht bestimmt die Pendelbewegung. Bringen Sie den Ball beim Vorpendel in einem leichten Bogen wieder in die Ausgangsstellung zurück. Die Bewegungen müssen ruhig und fliessend sein. Im zweiten Teil der Übung können Sie diese Übung mit einem Anlauf kombinieren, aber ohne den Ball zu werfen.