Prüfungsangst besiegen

VorwortFast jeder Student und jede Studentin hat bei den vielen Prüfungen, die das Studium verlangt, schon einmal mit Prüfungsangst zu kämpfen gehabt. Es ist ein geradezu klassisches Problem von Studierenden. Auch Schüler, die vor dem Abitur stehen, und Auszubildende angesichts ihrer bevorstehenden Abschlussprüfung sind davon betroffen. Prüfungsangst stellt sich auch in späteren Phasen des Lebenslaufs ein: beim Übergang in das Berufsleben und bei der Ausübung der beruflichen Tätigkeiten. Sie tritt in den Situationen auf, in denen man sein Wissen und seine Fähigkeiten unter Beweis stellen muss: bei Prüfungen, aber auch im Vorstellungsgespräch, in Gesprächen mit Vorgesetzten, bei Vorträgen und öffentlichen Redebeiträgen. Prüfungsangst begleitet uns ein Leben lang. Es ist die Angst vor der (negativen) Bewertung durch die Anderen, die die Gefahr des Scheiterns in sich birgt. Kaum jemand kann der Prüfungsangst etwas Positives abgewinnen. Ihre Symptome werden allgemein als unangenehm und quälend erlebt; ihre Auswirkungen als einengend und blockierend. Und vielen erscheint sie als ein mächtiges Hindernis auf dem Wege zu ehrgeizigen Zielen und grossartigen Zukunftsplänen. Verständlich erscheint deshalb der weithin geteilte Wunsch, Prüfungsangst möglichst ganz und gar loszuwerden. Damit verkennt man jedoch ihre positive Seite, denn Prüfungsangst mobilisiert Energien, verstärkt Kräfte und fördert die Handlungsbereitschaft. Dies zu sehen, erleichtert es, einen konstruktiven Umgang mit Prüfungsangst zu lernen.Das Ziel dieses Buches besteht darin, Ihnen das Wesen von Prüfungsangst verständlich zu machen und gleichzeitig auch die Ansatzpunkte aufzuzeigen, wie Sie Ihre Prüfungsangst bewältigen können. Sie werden Strategien kennenlernen, mit denen Sie die negativen Symptome - die heftige Aufregung und die ständige Besorgtheit - positiv beeinflussen können. Damit wird es Ihnen gelingen, eine erfolgsorientierte Prüfungsmotivation aufzubauen und das Gefühl von Zuversicht zu

InhaltVorwort1 Was ist Prüfungsangst und wie entsteht sie?Das Phänomen PrüfungsangstPrüfungsangst entsteht im Kopf: Die kognitive AngstforschungPrüfungsangst ist zum Teil neurotisch: Die psychoanalytische SichtÄussere Bedingungen von PrüfungsangstDer Prüfer als AngstfaktorPrüfungsangst bringt Selbsterkenntnis und EntwicklungBewältigungsstrategien im Überblick - Zum Aufbau des Buches2 Die richtige Prüfungsmotivation aufbauenSchritte zur erfolgsorientierten MotivationDie Rolle des emanzipierten PrüflingsWeitere Motivationskräfte erschliessenErfolgsorientierte Motivation erfordert RealitätsprüfungPrüfungsangst besiegen - Ein Schritt zur Souveränität3 Mit kognitiver Selbstanalyse gegen Prüfungsangst vorgehenGedanken bewirken GefühleDas ABC der Kognitionsanalyse nach EllisSchritte der SelbstanalyseZur Wirkung der KognitionsanalyseÜbungen in positiver SelbstbestärkungMemos zur SelbstbestärkungKognitionsanalyse und Umgang mit dem BlackoutFazit4 Prüfungsangst durch Entspannungstraining abbauenDas Autogene Training - Anleitung zum ÜbenProgressive Muskelentspannung nach JacobsonEine weitere Entspannungsmethode - YogaEinfache Entspannungsübungen für den AlltagEntspannung durch körperliche AnstrengungEntspannung durch gute soziale BeziehungenFazit5 Effiziente Prüfungsvorbereitung durch ZeitmanagementÜberblick über den Prüfungsstoff durch Cluster und Mind MapZeitmanagement - Die Methode realistischer ArbeitsplanungFazit: Gutes Selbstmanagement ist gefragt!6 Effizientes Lernen durch aktive LernmethodenDas Prinzip des aktiven LernensVorbereitung zum Lesen von FachliteraturAktives Lesen - Die SQ3R-MethodeGrafische Darstellung der Struktur - Cluster, Mind Map und FlussdiagrammMethoden des strukturierenden LernensIntensivierung des Lernens durch Einsicht und VernetzungDas Behalten sichern - Empfehlungen7 Das Training für die mündliche Prüfung und andere PrüfungsformenDie Beziehung zwischen Prüfer und PrüflingDie mündliche Prüfung aktiv gestaltenPrüfungen, die aktives Gestalten nur

Dr. Helga Knigge-Illner ist Diplom-Psychologin und Psychotherapeutin sowie Autorin verschiedener Studienratgeber. Sie war viele Jahre als wissenschaftliche Mitarbeiterin in der Zentraleinrichtung Studienberatung und Psychologische Beratung der Freien Universität Berlin tätig.

11.09.2010, Die Welt Endlich selbstbewusst in die Prüfung "Die Autorin entwickelt ein ganzheitliches Programm von der Selbstanalyse über Entspannungsübungen bis zu Tipps zur effektiven Prüfungsvorbereitung."

Endlich selbstbewusst in die Prüfung
"Die Autorin entwickelt ein ganzheitliches Programm von der Selbstanalyse über Entspannungsübungen bis zu Tipps zur effektiven Prüfungsvorbereitung." (Die Welt, 11.09.2010)

Angst ist steuerbar
"Der Rundumschlag zum Thema Prüfungsangst wird jedem helfen, die Selbstzweifel abzubauen und die Angst damit zu überwinden." (Uni Spezial, 01.10.2010)