Lebe leichter

„Lebe leichter – Genial normal zum Wunschgewicht“ von Heike Malisic und Beate Nordstrand ist im SMC Hänssler Verlag erschienen und verspricht eine neue Art, Gewichtsverlust zu erreichen, ohne wirklich auf etwas verzichten zu müssen, und das alles in 12 Wochen. Das Buch ist in 12 Abschnitte unterteilt, die sich nochmals in einzelne Kapitel aufteilen, die Informationen z.B. über den BMI, Ballast- und andere Nährstoffe, Gesundheitsziele, Motivation, Planung, Sport und Genuss geben. Jeder der 12 Abschnitte könnte auch für eine Woche stehen und trägt einen Leitfaden in sich wie z.B. „Lebe mit Plan“ oder „Lebe bewusst“, was gleichzeitig schon als Motivationsformel gelten soll.
Die beiden Autorinnen geben zu Beginn einen kurzen Abriss über ihr eigenes Leben und wie sie zusammen das Programm entwickelt haben. Es soll keine Verbote geben, sondern es soll alles erlaubt sein, wenn auch in Massen. Viel wichtiger ist es, durch Motivation und positiver Denkweise, das Ziel zu erreichen, Gewicht zu verlieren, ohne dabei seine gute Laune einzubüssen. Denn die meisten Diäten sind anstrengend und lassen immer den erhobenen Zeigefinger mitschwingen, wenn man einen Durchhänger hat. Hier wird durch die positiv formulieren Ziele und Denkweisen suggeriert, dass es gar nicht so schwer ist, wenn man nur seine Sichtweise etwas ändert und anstatt „ich schaffe das nicht“ „ich bin auf einem guten Weg“ zu denken. Diese Motivationsansätze sind in jedem Abschnitt aufs Neue zu finden, sie wiederholen sich immer wieder. Das Konzept der beiden Autorinnen ist, dass man nur 3 Teller am Tag essen darf, allerdings mit 4-5 Stunden Pause dazwischen, so dass der Darm seine geregelte Arbeit machen kann und nicht ständig aufs Neue gefüllt wird. Auch das Trinken ist ein wichtiger Punkt, doch ist dies auch Bestandteil einer jeden Diät. Eigentlich sollte es eine Selbstverständlichkeit sein, genug zu trinken, doch mit zunehmendem Alter trinken die Menschen erwiesenermassen immer weniger. Dabei trägt Trinken dazu bei, das Hungergefühl zu dämpfen. Meist hat man nämlich keinen Hunger, sondern Durst.
Wer sich allerdings neben den ganzen Leitfäden Rezepte erhofft, wird enttäuscht sein. Es sind zwar einige Rezepte vorhanden, doch finden sie sich ungeordnet zwischen den einzelnen Kapiteln wieder, wobei die Angaben teilweise unvollständig sind. Zudem sind die Rezepturen nicht neu, sondern finden sich in vielen anderen Diätbüchern ebenfalls wieder.
Das Buch schafft keine neuen Erkenntnisse, wie man sein Wunschgewicht erreichen kann, aber es gibt gute Motivationsleitsätze, die einem dabei helfen, eine Diät durchzuhalten. Ohne genügend Bewegung, den richtigen Lebensmitteln und einem gesunden Augenmass, wieviel man isst, gelingt aber keine Diät. Da die Motivationssätze sich innerhalb des Buches in jedem Kapitel wiederholen, hat man während der Lektüre das Gefühl, eine Gehirnwäsche zu bekommen. Manche Menschen brauchen das bestimmt, um immer wieder daran erinnert zu werden, worum es geht und warum sie das machen, damit es ihnen leichter fällt durchzuhalten. Doch wirklich neue Erkenntnisse sind in diesem Buch nicht zu entdecken, und für eine Diät ist es meiner Meinung nach nur nebenbei brauchbar, wenn man einen Durchhänger hat und mal wieder einen Schub braucht, um weiterzumachen.

Gelungene Mischung aus Theorie, Motivationssätzen und Erfahrungsschatz

Normal essen, normal abnehmen – viele Menschen wünschen sich das, und trotz vieler Diäten bleiben ihre Bemühungen letztendlich erfolglos. Die Autorinnen Heike Malisic und Beate Nordstrand haben 2011 ein ganzheitliches Ernährungsprogramm entwickelt, das dem Diätenfrust und dem Jojo-Effekt entgegenwirken soll.

Dieses Buch stellt das Konzept der beiden Autorinnen vor, die aus ihrer beruflichen Tätigkeit (Ernährungsberaterin bzw. Diätassistentin) viele Ideen zu diesem Ansatz herausgeholt haben. Der theoretische Ansatz wird recht kurz gefasst, vieles davon ist ja auch bekannt. In zwölf Schritten wird ein Umdenken geübt, das zum einen eine hilfreiche Struktur vorgibt, aber auch Hilfen bei Heisshungerattacken werden überlegt und vor allem gibt es viele unterstützende Ideen, die den eingeschlagenen Weg erleichtern und gleichzeitig festigen sollen. Die positive Formulierung der Ziele lenkt den Blick weg von negativen Gedanken und bietet vor allem Umdeutungen, die es leichter machen beim Verzichten. Erfahrungsberichte ergänzen die Kapitel, gerade das habe ich als sehr hilfreich empfunden. Etwas willkürlich empfinde ich die Auswahl der Rezepte, die den einzelnen Kapiteln beigefügt sind, dennoch sind sie eine gute Ergänzung zu dem Ansatz, den die beiden Autorinnen vertreten.
In den letzten Kapiteln kommt auch der christliche Grundgedanke der Autorinnen zum Tragen, er ist allerdings sehr moderat und wirkt nicht aufdringlich. Das Buch entlässt den Leser mit einem Ausblick, der helfen soll, bisherige Erfolge auch weiter zu festigen.

Diese Mischung aus Theorie, Motivationssätzen und Erfahrungsschatz finde ich persönlich sehr hilfreich. Das mag sicherlich nicht für jeden zutreffen. Ich persönlich kann dieses Buch allerdings mit grösster Überzeugung weiter empfehlen und vergebe alle fünf möglichen Sterne.