Kleine Fussschule. Kompakt-Ratgeber
Die effektivsten Übungen für gesundes und schmerzfreies Gehen und Laufen. Mit Sonderteil: Barfuss gehen und trainieren
Das Programm für stabile, schmerzfreie und fitte Füsse!
Unsere Füsse leisten Schwerstarbeit - über Jahrzehnte hinweg müssen sie tagaus, tagein unser gesamtes Körpergewicht tragen und dabei auch noch die zunehmende Schwäche des Bindegewebes kompensieren....
Unsere Füsse leisten Schwerstarbeit - über Jahrzehnte hinweg müssen sie tagaus, tagein unser gesamtes Körpergewicht tragen und dabei auch noch die zunehmende Schwäche des Bindegewebes kompensieren....
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Produktinformationen zu „Kleine Fussschule. Kompakt-Ratgeber “
Klappentext zu „Kleine Fussschule. Kompakt-Ratgeber “
Das Programm für stabile, schmerzfreie und fitte Füsse!Unsere Füsse leisten Schwerstarbeit - über Jahrzehnte hinweg müssen sie tagaus, tagein unser gesamtes Körpergewicht tragen und dabei auch noch die zunehmende Schwäche des Bindegewebes kompensieren. Kein Wunder, dass sich unsere Füsse oft schmerzhaft zu Wort melden, wenn wir ihnen zu wenig Aufmerksamkeit schenken - Fehlstellungen, Fehlbelastungen oder auch kleine Verletzungen drohen die täglichen Wege zur Strapaze zu machen.
Lassen Sie es nicht so weit kommen! Die Gesundheitstrainerin und Bewegungsexpertin Béatrice Drach-Schauer zeigt Ihnen einfache, massgeschneiderte und alltagstaugliche Übungen, mit denen Sie Ihre Fussmuskulatur fit halten, Verletzungen oder Fehlbelastungen vorbeugen und häufigen Fehlstellungen wie Hallux valgus, Platt- oder Spreizfuss effektiv und von Grund auf entgegenwirken können. Doch manchmal reichen Übungen alleine nicht aus, daher lässt die Autorin auch Ärzte, Podologen und andere Experten zu den jeweiligen Themen zu Wort kommen.
Machen Sie den Selbsttest, wie es Ihren Füssen wirklich geht, und entdecken Sie wieder die Freude am Laufen! Mit der "Kleinen Fussschule" können Sie gut verwurzelt und schmerzfrei durchs ganze Leben gehen.
- Steh richtig, geh richtig - Basiswissen aus der Fussschule
- Selbsttest: Wie geht es Ihren Füssen?
- Fitness for feet: Alltagsübungen für gesunde Füsse
- Auf gutem Fuss stehen: heilsame Pflege und richtiges Schuhwerk
- Läufer-Know-how: Tipps und Tricks
- Mit Sonderteil: Barfuss gehen und trainieren
Klappenbroschur, Klappenbroschur, 11,5 x 16,5 cm, durchgehend farbig, 158 Seiten
Lese-Probe zu „Kleine Fussschule. Kompakt-Ratgeber “
((Auszug aus dem Kapitel "Trainieren statt operieren"HALLUX VALGUS - FEHLSTELLUNG DER GROssEN ZEHE
Die häufigste Zehendeformation des Fusses stellt sicher der Hallux valgus dar. Hallux steht für die Zehe und valgus für "auswärts" oder "x-förmig". Das bedeutet, dass deine Grosszehe nicht mehr gerade steht, sondern in "Schieflage" geraten ist; sie neigt sich zur Kleinzehenseite. Die Funktion des Fusses wird beeinträchtigt, und auch das Gangbild verändert sich. Patienten mit Hallux valgus klagen oft über Schmerzen beim Gehen (meist in engen und harten Schuhen) im Ballenbereich. Oft zeigt sich auch eine Rötung rund um den Ballen, die meist durch einen Schleimbeutel verursacht wird. Dieser Schleimbeutel wird vom Körper als Polster zwischen Haut und Knochen produziert. Über den Schuh kommt es beim Gehen zu einem Druck auf die Haut, welche dann auf den Knochen drückt, und durch diese Reibung kommt es als Reaktion des Körpers zur Bildung eines Schleimbeutels.
Im weiteren Verlauf der Fehlstellung beginnt der Vorfuss unten an der Sohle zu schmerzen, er wird breiter, und die Fehlstellung immer deutlicher sichtbar. Es können sich Hammer- und Krallenzehen bilden, und dann ist wirklich jeder Schritt mit Schmerzen verbunden. Diese Schmerzen müssen nicht sein, wenn du rechtzeitig reagierst!
WODURCH ENTSTEHT EIN HALLUX VALGUS?
Die Ursachen für die Entstehung eines Hallux valgus sind Fussfehlstellungen wie ein Spreiz- oder Plattfuss, eine falsche Schuhwahl oder aber (wenn auch nur im geringen Ausmass) eine genetische Komponente. (...)
FUssFEHLSTELLUNGEN
Bei Fussfehlstellungen wie dem Spreiz- oder Knickfuss ist das Abrollverhalten über die Grosszehe eingeschränkt. Die Grosszehe rotiert dann bei jedem Schritt, bekommt Druck und deformiert sich weiter nach aussen. Die Bänder und Sesambeine sind dann unter Belastung. Ein stabiler Rückfuss ist eine Möglichkeit, einen Hallux valgus zu vermeiden. Das bedeutet, wenn ein Hallux valgus korrigiert werden soll, so sollte auch ein
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bestehender Spreizfuss oder Plattfuss mitbehandelt werden, da sonst die Wahrscheinlichkeit sehr hoch ist, dass der Schiefstand der grossen Zehe nach einiger Zeit wieder auftritt.
Vielerorts werden sogenannte Nachtschienen oder Zehenspreizer angeboten, um den Schiefstand der Zehe zu begradigen. Nachdem dies aber eine rein passive Behandlungsmethode ist, ändert dies nichts an der Abweichung der Zehe. Unmittelbar nach Ablegen der Schiene kehrt diese wieder in ihren Ausgangszustand zurück. Eine aufgerichtete Ferse und ein aktives Fussgewölbe unterstützen dich dabei, die Stellung deiner grossen Zehe zu verbessern. Die spiralige Verschraubung wieder zu erlernen ist daher besonders wichtig.
Ich habe dir hier noch eine Übung mitgebracht, mit welcher du die spiralige Verschraubung üben kannst. Bitte schau dir auch nochmals im ersten Kapitel an, wie die Verschraubungsrichtungen sein sollen. Ziel der Übungen ist es, dass der Fuss lernt, wieder das Grosszehgrundgelenk anzusteuern, während die Ferse stabil und aufgerichtet bleibt. Du erinnerst dich, die Mobilität der Bewegung geht vom Mittelfuss aus.
WAS KANN MAN DAGEGEN TUN?
Um den Hallux valgus zu vermeiden, ist ein stabiles Quergewölbe wichtig. Nachdem ein Hallux valgus immer in Kombination mit einem Spreizfuss auftritt (oft auch mit anderen Fussfehlstellungen), tun dir alle Übungen für den Spreizfuss gut, denn diese wirken der schwachen Muskulatur der Quergewölbestruktur entgegen. (...)
Vielerorts werden sogenannte Nachtschienen oder Zehenspreizer angeboten, um den Schiefstand der Zehe zu begradigen. Nachdem dies aber eine rein passive Behandlungsmethode ist, ändert dies nichts an der Abweichung der Zehe. Unmittelbar nach Ablegen der Schiene kehrt diese wieder in ihren Ausgangszustand zurück. Eine aufgerichtete Ferse und ein aktives Fussgewölbe unterstützen dich dabei, die Stellung deiner grossen Zehe zu verbessern. Die spiralige Verschraubung wieder zu erlernen ist daher besonders wichtig.
Ich habe dir hier noch eine Übung mitgebracht, mit welcher du die spiralige Verschraubung üben kannst. Bitte schau dir auch nochmals im ersten Kapitel an, wie die Verschraubungsrichtungen sein sollen. Ziel der Übungen ist es, dass der Fuss lernt, wieder das Grosszehgrundgelenk anzusteuern, während die Ferse stabil und aufgerichtet bleibt. Du erinnerst dich, die Mobilität der Bewegung geht vom Mittelfuss aus.
WAS KANN MAN DAGEGEN TUN?
Um den Hallux valgus zu vermeiden, ist ein stabiles Quergewölbe wichtig. Nachdem ein Hallux valgus immer in Kombination mit einem Spreizfuss auftritt (oft auch mit anderen Fussfehlstellungen), tun dir alle Übungen für den Spreizfuss gut, denn diese wirken der schwachen Muskulatur der Quergewölbestruktur entgegen. (...)
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Inhaltsverzeichnis zu „Kleine Fussschule. Kompakt-Ratgeber “
INHALTVorwort
Warum unsere Füsse so wichtig sind
- Mit beiden Füssen im Leben stehen
- Das Ziel dieses Ratgebers
- Tautreten für mehr Energie
FÜssE - DAS FUNDAMENT UNSERES KÖRPERS
Was Füsse alles leisten müssen
Der Aufbau des Fusses
- Verspannungen lösen in den Mittelfussstrahlen
- Aktivierung des Längsgewölbes
- Zehenmassage
- Grosse Zehenparade
Kinderfüsse
- Hindernislauf
- Memory
- Was ist das?
Das richtige Stehen
- Wie stehe ich?
Das richtige Gehen
- Der Gang in Zeitlupe
- Münzsammler
Wellness für die Füsse
- Das Fussgebet
Schöne Füsse sind gesunde Füsse
Selbst gemacht - schnelle DIY-Rezepte
- Verschiedene Fuss-Peelings
- Schüttel-Lotion bei müden Füssen
Schuhe - aber die richtigen
Welche Fussform hast du?
Auszeit für die Füsse
- Zehenspreizung
Abrupten Schuhwechsel vermeiden
Auf die richtige Schuhgrösse kommt es an
Laufschuhe immer beim Profi kaufen
- Dehnung der Beinrückseiten
FITTE FÜssE
Training für gesunde Füsse
Übungen - einfach zu integrieren
- Aktives Erwachen
- Zähneputzen im Einbeinstand
- Throntraining
- Massage mit dem Igelball
- Für kräftige Sprunggelenke
Das Fitnesscenter für deine Füsse
- Stärkung des Fusses
- Für lockere Waden
- Balance finden
Sonderteil: Barfuss gehen und trainieren
Wieder spüren lernen
TRAINIEREN STATT OPERIEREN
So sieht ein gesunder Fuss aus
Die korrekte Stellung des Beins
Die korrekte Stellung des Fusses
Füsse und Beinachsen: Der grosse Selbsttest
Teil 1: Deine Beine und Füsse in der Selbstbeobachtung
Teil 2: Wie und wo belastest du deinen Fuss?
Teil 3: Leidest du an einer Fussfehlstellung?
Wenn die Füsse wehtun
Die Wichtigkeit der Beinachsen
- Aktivierung des Unterschenkels
- Kniebeugen mit Thera- oder Miniband
- Stabilitätstraining
Der Spreizfuss
- Mobilisation des Quergewölbes
- Sand schaufeln
- Der Greifer
- Flummi-Power
- Dehnung der Gelenkkapsel
Senk- und Plattfuss
- Lift fahren
Knickfuss
- Ausrichtung des Fusses
- Stabilität für
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Läufer
Der Hohlfuss
- Fussverschraubung
Hallux valgus - Fehlstellung der grossen Zehe
- Der Frosch
- Fussverschraubung
- Zielsicherheit üben
Fersensporn und Plantarfasziitis
- Fusssohlendehnung
- Wadendehnung
- Wadendehnung auf der Stufe
- Dehnung mit Gurt
- Beweglichkeit und Dehnung
Achillodynie - Beschwerden im Bereich der Achillessehne
- Der herabschauende Hund
Das Schienbeinkanten-Syndrom
- Fersensitz
- Schienbeinmassage mit Flummi
Kontaktadressen
Register
Der Hohlfuss
- Fussverschraubung
Hallux valgus - Fehlstellung der grossen Zehe
- Der Frosch
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- Zielsicherheit üben
Fersensporn und Plantarfasziitis
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- Wadendehnung
- Wadendehnung auf der Stufe
- Dehnung mit Gurt
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- Der herabschauende Hund
Das Schienbeinkanten-Syndrom
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Autoren-Porträt von Béatrice Drach-Schauer
Mag. Béatrice Drach-Schauer, MPH (geb. 1971), ist Lauftrainerin, sportwissenschaftliche Beraterin, Mentaltrainerin, Diplom-Trainerin für Stress und Burn-out-Prävention und Diplomierte Spiraldynamik® Fachkraft (Level Intermediate). Seit über 20 Jahren hilft die Wienerin ihren Kunden, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren und mit der richtigen Bewegung gesundheitlichen Problemen vorzubeugen. Den Füssen schenkt sie dabei besondere Aufmerksamkeit: Sie selbst leidet unter Senk- und Spreizfüssen, und dank ihrer früheren Liebe zu High-Heels und einer genetischen Vorbelastung kam noch ein Hallux valgus dazu - doch durch konsequente Fussgymnastik und Einlagen kann Drach-Schauer ihren Beruf als Lauftrainerin vollkommen schmerzfrei ausüben. Die aus TV, Radio und Print bekannte Personaltrainerin bietet ihre Kurse sowohl live als auch in Online-Klassen an (www.beatrice-drach.com).
Bibliographische Angaben
- Autor: Béatrice Drach-Schauer
- 2021, 1. Auflage, 158 Seiten, Masse: 11,4 x 16,4 cm, Kartoniert (TB), Deutsch
- Verlag: Mankau
- ISBN-10: 3863746171
- ISBN-13: 9783863746179
- Erscheinungsdatum: 23.11.2021
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