Gesundheitskompetenz und Achtsamkeit in der Arbeitswelt

...................... 352.6 Wie wir mit Achtsamkeit und Gesundheitskompetenz langfristig gesünder leben ........................................ 382.7 Kompaktwissen Gesamtüberblick: Gesundheitskompetenz und Achtsamkeit - kompetenter = gesünder! .................. 413 "Good Practice"-Beispiel: Das GeH Mit!-Projekt zur nachhaltigen Gesundheitsförderung ............................................... 423.1 GeH Mit! - Worum geht es? ........................................................................................................................... 453.1.1 Die Projektziele der GeH Mit!-Massnahme ............................................................................... 463.1.2 Konzeption der GeH Mit!-Massnahme ............................................................................... 483.1.3 Die Bausteine des GeH Mit!-Projekts: Schritt für Schritt zu mehr Gesundheitskompetenz ............................................. 493.1.4 Kompaktwissen: Die GeH Mit!-Massnahme zur schrittweisen Ausbildung der Gesundheitskompetenz ..................... 643.2 Yoga als Massnahme der achtsamkeitsbasierten Gesundheits-(Kompetenz-)Förderung ................................. 653.2.1 Kompaktwissen: Warum Yoga? ............................................................................... 713.3 Studienergebnisse - die GeH Mit!-Methode wirkt! ................................................... 723.3.1 Gesundheitskompetenz ............................................................................... 743.3.2 Gesundheit ............................................................................... 773.3.3 Burnout-Risiko ............................................................................... 793.3.4 Einflüsse der Gesundheitskompetenz auf die Gesundheit ............................................................................... 813.3.5 Return on Investment ............................................................................... 823.3.6 Zusammenfassung der Ergebnisse ............................................................................... 833.3.7 Kompaktwissen: GeH Mit!-Studie ............................................................................... 843.4 Kompaktwissen Gesamtüberblick: GeH Mit!-Projekt .............................................. 854 So gelingt die Förderung von Gesundheitskompetenzund Achtsamkeit am Arbeitsplatz ......................................................................................... 864.1 Qualitätskriterien einer nachhaltigen Gesundheitsförderung .................. 884.2 Geeignete Massnahmen zur Förderung von Achtsamkeit und Gesundheitskompetenz .......................................... 1034.3 Baukasten Gesundheitskompetenz und Achtsamkeit ........................................ 1075 Praxismaterialien zur Förderung von Gesundheitskompetenz und Achtsamkeit ............................................... 1205.1 Wie wir mit Achtsamkeit und Gesundheitskompetenzlangfristig gesünder leben ............................................................................................................................. 1225.2 Office-Karten: Übungen für jeden Tag ....................................................................................... 123Übersicht über die Office-Karten ............................................................................... 1245.2.1 Welche Kompetenzfacetten können Sie mit den Office-Karten fördern? ............................................................................... 1255.2.2 So setzen Sie die Office-Karten gezielt ein ............................................................................... 128A) Office-Karten: Körperliches Wohlbefinden und körperliche Aktivität ............................................................................ 130A1) Ohne Füsse läuft nichts ............................................................................... 131A2) Yoga am Arbeitsplatz - Sonnengruss fürs Büro ............................................................................... 133A3) Sitzend arbeiten - alles eine Frage der Haltung ...............................................................................135A4) Im Nacken kein Zwacken - Soforthilfe für Schultern und Nacken ............................................................................... 137A5) Ausgleich für den Rücken - acht Bewegungen der Wirbelsäule ............................................................................... 139A6) Schultergruss - oberer Rücken im Fokus ............................................................................... 141B) Office-Karten: Ausgleich im (Home-)Office ........................................................................ 144B1) GeH Mit!-Bildschirmschoner - mit der Atmung zu neuer Energie ............................................................................... 145B2) Ent-Spannt? Spannung verringern ............................................................................... 147B3) Kopfschmerz-Notfallprogramm ............................................................................... 149B4) Gesichtsmassage - versteckte Verspannungen in Gesicht und Kiefer lösen .................................................... 151B5) Augenentspannung - für müde Augen im (Home-)Office ...............................................................................153C) Office-Karten: Achtsamkeit und Selbststeuerung - sich selbst besser kennen- und unterstützen lernen ................ 156C1) Achtsamkeitstagebuch - achtsam durch die Woche ............................................................................... 157C2) Selbstwahrnehmung - Stress und Anspannung reduzieren ............................................................................... 159C3) Bodyscan - über den Körper in den Moment kommen ............................................................................... 161C4) Mit dem Atem zu Entspannung und frischer Energie ............................................................................... 163C5) Die Sinne zurückziehen - Lösen von Reiz-/Reaktionsketten ............................................................................... 167C6) Selbststeuerung ist lernbar - innere Hindernisse überwinden ............................................................................... 171C7) Kurzmeditation - Konzentration und Kontemplation ............................................................................... 173D) Office-Karten: Die Welt ein bisschen besser machen? Psychosoziales Wohlbefinden im Fokus ............................................ 176D1) Lebenswertliste - den Blick auf das Positive lenken ............................................................................... 177D2) Smile Cards - Gutes tun und die Wirkungen beobachten ............................................................................... 179D3) Arbeitsplatzverschönerung mit Erinnerungsfunktion ............................................................................... 183Weitere Praxismaterialien ................................................................................................................................................. 185Tipps für die Teilnehmer:innenakquise ............................................................................... 186Türhänger "Bitte nicht stören" ............................................................................... 189Achtsamkeitstagebuch ............................................................................... 190Individuelles Gesundheitsprogramm ............................................................................... 191GeH Mit!-Flyer ............................................................................... 193Handout Yoga und Gesundheit ............................................................................... 194Anhang ........................................................................................................................... 1981 Literaturverzeichnis ...............................................................................1982 Bildnachweis ............................................................................... 208