Enzyklopädie Bauch - Beine - Po
Anatomie - Muskeltraining - Stretching
So wird das Training der Problemzonen zum Erfolg: Grundübungen, Varianten und Stretching werden wissenschaftlich fundiert präsentiert und Muskulatur und Atmung ausführlich erläutert.
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Produktdetails
Produktinformationen zu „Enzyklopädie Bauch - Beine - Po “
So wird das Training der Problemzonen zum Erfolg: Grundübungen, Varianten und Stretching werden wissenschaftlich fundiert präsentiert und Muskulatur und Atmung ausführlich erläutert.
Klappentext zu „Enzyklopädie Bauch - Beine - Po “
DIE Enzyklopädie zum Thema Bauch, Beine, Po. Mit vielen anatomischen Zeichnungen. Wissenschaftlich fundiert.Ein umfangreiches Werk, das sich intensiv mit dem Thema, Sport Gesundheit und Ernährung befasst und sich ideal zum Nachschlagen für Anfänger als auch Fortgeschrittene eignet. In der Erfolgsreihe außerdem erhältlich: "Enzyklopädie Muskeltraining", "Enzyklopädie Stretching", Enzyklopädie Pilates".
Flacher Bauch, schlanke Beine und ein knackiger Po - Óscar Morán zeigt in 75 Trainings- und Stretching-Übungen sowie zahlreichen Variationen den Weg zu einer attraktiveren Figur und der Vorbeugung von Verletzungen.
Enzyklopädie Bauch - Beine - Po geht buchstäblich unter die Haut und präsentiert alle Übungen ausführlich anhand der beteiligten Muskelgruppen. Trainingsgrundsätze werden wissenschaftlich fundiert erklärt und Techniken, Atmung und häufige Fehler erläutert.
So wird das Training der Problemzonen zum Erfolg: Grundübungen, Varianten und Stretching werden wissenschaftlich fundiert präsentiert und Muskulatur und Atmung ausführlich erläutert.
Inhaltsverzeichnis zu „Enzyklopädie Bauch - Beine - Po “
1.Einleitung2. Beschreibung der Muskelgruppen Bauch - Beine - Po3. Das Erfolgsrezept für einen straffen und definierten Körper4. Intelligente Ernährung5. Fettleibigkeit und Cellulite6. Trainingsplan für Bauch - Beine - Po7. Übungen für den MuskeltonusBeine und PoKniebeugenStufensteigenAusfallschritteKreuzhebenFersenhebenFersenheben im Sitzen mit LanghantelGesäß-KicksSeitliches Beinheben/HüftabduktionAdduktoren im Stehen/HüftadduktionSissy-KniebeugenKniebeugen am GerätBeinpresseBeinstrecken am Gerät für den QuadrizepsCurl/Beinbeugen in BauchlageFersenheben am GerätAdduktion im SitzenAbduktion im SitzenGesäßmuskel am HüftpendelHüftbeugen am GerätAusfallschritt an der MultipresseBauchCrunch im LiegenRumpfbeugen auf der Bank/römischenLiegeSenkrechtes Beinheben im LiegenBeckenheben im UnterarmstützKlappmesserOberkörperdrehen mit StabSeitliches Oberkörperheben mit StabOberkörperseitheben im LiegenCrunch im Sitzen am GerätCrunch am hohen SeilzugDrehen auf der Scheibe8. Stretching-ÜbungenBeine und PoBeugen des KniesHüftbeugen mit Abstützen auf dem KnieHüftbeugen mit gestrecktem KnieHüftbeugen im Sitzen mit gestreckten KnienWadendehnung auf einer ErhöhungWadendehnung im StehenWadendehnung im Stehen mit gebeugtem BeinWadendehnung im Sitzen mit gestrecktem Knie Dehnung der SchienbeinmuskulaturStrecken der Hüfte, an den Fersen sitzendStrecken eines Beins mit Abstützen auf dem anderen ("Ausfallschritt")Hüftbeugen im LiegenHüftdrehen im LiegenHüftadduktion im StehenBeugung und Einwärtsdrehung der HüfteBeugung eines Hüftgelenks und Streckung des anderen ("Spagat")Hüftabduktion im SitzenHüftabduktion im VierfüßlerstandAbduktion eines Beins und Beugung des anderenHüftabduktion im Sitzen mit aneinanderliegenden FußsohlenBeugung der Hüfte und der Knie
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(Hocke)Beugung des Fußes zum SchienbeinAuseinanderziehen der ZehenMobilisierung des KnöchelsBeugung der Hüfte und des Knies in Rückenlage, mit HilfestellungBeugung der Knie in Bauchlage, mit HilfestellungHüftbeugung mit HilfestellungAbduktion eines Beins mit HilfestellungStrecken eines Beins mit HilfestellungBauchOberkörperheben auf den EllbogenStrecken der Hüfte im Stehen, an eine Stütze gelehntSeitneigung mit Festhalten an einer StützeHüftstrecken auf den KnienDehnung der Hüfte in RückenlageSeitneigung mit StabSeitneigung im LiegenSeitneigung mit gegrätschten BeinenSeitneigung mit PartnerKatzenbuckelEinrollen in RückenlageOberkörperdrehen mit HilfestellungSeitneigung auf dem BodenStrecken in Rückenlage auf einer Matte9. Aerobes Training10. Verzeichnis der Übungen
... weniger
Autoren-Porträt von Oscar Morán Esquerdo
Oscar Morán Esquerdo ist Professor für Sportpädagogik, Trainer der spanischen Gewichtheber- und Bodybuilding-Nationalmannschaft, qualifizierter Fitnesstrainer, Sporternährungswissenschaftler und Experte für asiatische Kampfsportarten. Er hat bereits mehrere Bücher und viele sportwissenschaftliche Artikel in Fachzeitschriften veröffentlicht.
Bibliographische Angaben
- Autor: Oscar Morán Esquerdo
- 2014, 270 Seiten, mit zahlreichen Abbildungen, Masse: 21 x 29,7 cm, Kartoniert (TB), Deutsch
- Illustration: Arechabala, Isabel
- Verlag: HEEL VERLAG
- ISBN-10: 3868524665
- ISBN-13: 9783868524666
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