Einfach richtig fit werden

INHALTDANKSAGUNG......................................................................................... 71 EINLEITUNG .................................... 101.1 Equipment............................................................................................................101.2 Wie sollst du dich durch das Buch durcharbeiten?...................................132 AUFBAU DES TRAININGSPROGRAMMS.............................................. 162.1 Phase 1.................................................................................................................162.2 Phase 2.................................................................................................................172.3 Phase 3.................................................................................................................183 ANLEITUNG ZUR ERNÄHRUNGSUMSTELLUNG.................................... 243.1 Grundlagen einer gesunden und ausgewogenen Ernährung................ 253.1.1 Sei achtsam bei deinem Essen und achte auf deinen Körper ....................................253.1.2 Fokussiere dich auf die Qualität deines Essens....................................263.1.3 Gestalte deine Ernährung abwechslungsreich ....................................263.1.4 Trinke Wasser ....................................273.1.5 Verbessere dein Essverhalten ....................................273.1.6 Lerne, wie du dein Essen kochen und vorbereiten kannst...............283.1.7 Denke nicht in "Schwarz und Weiss"........................................................293.1.8 Passe deine Umgebung an........................................................................293.2 Wie portioniert man eine Mahlzeit?............................................................ 303.2.1 Passe diese Portionen an dein persönliches Ziel an ....................................323.2.2 Wie schnell und wie viel kann ich realistisch abnehmen? ....................................333.2.3 Wie schnell und wie viel

Elena Biedert ist zertifizierte Trainerin, Ernährungscoach sowie aktive Bikini-Athletin. Durch das dauerhafte Sitzen im Alltag, das Studium und den Beruf als Medieninformatikerin wurden ihre Haltung, ihre Skoliose und ihre Rückenschmerzen immer schlimmer. Was im Jahr 2011 als Wunsch nach Körperveränderung begann, wurde mit der Zeit zu einer Leidenschaft. 2017 hat eine schwere Geburt mit ungeplantem Kaiserschnitt und mangelnder professioneller Unterstützung Elena zu einer Ausbildung als Trainerin motiviert. Seitdem unterstützt sie Frauen und Mütter mit ihrem hochindividuellen und wissenschaftlich fundierten Online-Fitnessund Online-Ernährungs-Coaching sowie verschiedenen Programmen, um sich in seiner Haut wohlzufühlen.