Das gesunde Knie
Übungen zu Schmerzprävention und Heilung. Hilfe bei Arthrose
Das Knie ist eines der am meisten beanspruchten Gelenke im menschlichen Körper. Leider liegt dadurch das Knie jedes Jahr immer weit vorne, was Operationen angeht. Nicht nur im Alltag ist das Knie Belastungen ausgesetzt, gerade durch Sport, z. B. durch das...
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Produktinformationen zu „Das gesunde Knie “
Klappentext zu „Das gesunde Knie “
Das Knie ist eines der am meisten beanspruchten Gelenke im menschlichen Körper. Leider liegt dadurch das Knie jedes Jahr immer weit vorne, was Operationen angeht. Nicht nur im Alltag ist das Knie Belastungen ausgesetzt, gerade durch Sport, z. B. durch das immer beliebter werdende Joggen, werden die Knie stark beansprucht.Heike Höfler bietet mit dem Buch die ideale und schnelle Trainingsanleitung für jedermann, sei er Hobbysportler, hat mit Arthrose zu kämpfen oder möchte präventiv seine Knie schützen. Hierzu gibt Höfler kompakt die besten Knieübungen vor, die leicht in den Alltag zu integrieren sind, um die Knie zu stärken und allgemein kniefreundlicher durchs Leben zu gehen.
15 Minuten pro Tag - mehr Zeit müssen Sie nicht aufwenden, um ein gesundes Knie zu erhalten oder zu bekommen. Alltagsgegenstände, wie ein Schreibtisch, ein Stuhl, ein Türrahmen oder günstige Kleingeräte, wie ein Thera-Band® oder ein Balance Pad, sind alles, was Sie brauchen, um mit dem Training zu starten.
Diese Neuauflage wurde um Übungsprogramme zur konkreten Hilfe bei Arthrose ergänzt.
Inhaltsverzeichnis zu „Das gesunde Knie “
INHALTEinleitung...................................................................................................................... 10
1 Aufbau und Funktion des Kniegelenks.......................................................... 14
1.1 Knöcherner Aufbau.................................................................................................................. 15
1.2 Die Bänder - elastisch und stabil........................................................................................ 17
1.3 Die Menisken..............................................................................................................................20
1.3.1 Verschleisserscheinungen und Verletzungen....................................................21
1.4 Die Schleimbeutel.....................................................................................................................24
1.5 Der Gelenkknorpel und die Gelenkflüssigkeit..................................................................25
1.5.1 Der Knorpel.................................................................................................................26
1.5.2 Das gesunde Knorpelgewebe...............................................................................28
1.6 Die Kniemuskulatur..................................................................................................................29
1.6.1 Die Streckmuskulatur (Extensoren)..................................................................... 31
1.6.2 Die Beugemuskulatur (Flexoren).........................................................................32
1.6.3 Die Drehmuskulatur.................................................................................................34
2 Arthrose - ein schleichender Verschleiss........................................................36
2.1 Wie eine Arthrose entsteht....................................................................................................37
2.2 Wie
... mehr
eine Arthrose verläuft.....................................................................................................38
3 Die Ernährung für gesunde Kniegelenke.......................................................42
3.1 Antioxidantien...........................................................................................................................42
3.2 Glukosamin ................................................................................................................................44
3.3 Chondroitin.................................................................................................................................45
3.4 Wertvolle Nahrungsergänzung.............................................................................................45
3.5 Hyaluronsäure............................................................................................................................46
3.6 Reinigende Fastenkuren.........................................................................................................47
4 Die Knie schonend bewegen im Alltag..........................................................48
4.1 Vorbeugung für jeden Tag.....................................................................................................48
4.2 "Knieschonende" Tipps............................................................................................................49
4.3 Die günstige Beinachse..........................................................................................................50
4.3.1 Die günstige Haltung im Stehen.........................................................................51
4.3.2 Knie- und rückenfreundliche Haltung................................................................52
4.3.3 Kniefreundliches Gehen..........................................................................................54
4.3.4 Schuhe - Gefängnis oder Bett für den Fuss...............
3 Die Ernährung für gesunde Kniegelenke.......................................................42
3.1 Antioxidantien...........................................................................................................................42
3.2 Glukosamin ................................................................................................................................44
3.3 Chondroitin.................................................................................................................................45
3.4 Wertvolle Nahrungsergänzung.............................................................................................45
3.5 Hyaluronsäure............................................................................................................................46
3.6 Reinigende Fastenkuren.........................................................................................................47
4 Die Knie schonend bewegen im Alltag..........................................................48
4.1 Vorbeugung für jeden Tag.....................................................................................................48
4.2 "Knieschonende" Tipps............................................................................................................49
4.3 Die günstige Beinachse..........................................................................................................50
4.3.1 Die günstige Haltung im Stehen.........................................................................51
4.3.2 Knie- und rückenfreundliche Haltung................................................................52
4.3.3 Kniefreundliches Gehen..........................................................................................54
4.3.4 Schuhe - Gefängnis oder Bett für den Fuss...............
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Autoren-Porträt von Heike Höfler
Heike Höfler ist eine der bekanntesten deutschen Buchautorinnen im Themenfeld Sport und Gymnastik. Sie hat zahlreiche Topseller im Fitness- und Gesundheitsbereich geschrieben. Als staatlich geprüfte Sport- und Gymnastiklehrerin hat sie es immer gekonnt verstanden, Fachwissen mit einer klar verständlichen Sprache zu verknüpfen. Heike Höfler gibt dieses Wissen auch in zahlreichen Seminaren und Workshops weiter.
Bibliographische Angaben
- Autor: Heike Höfler
- 2020, 5., überarbeitete Auflage, 168 Seiten, 121 farbige Abbildungen, Masse: 16,6 x 24,1 cm, Kartoniert (TB), Deutsch
- Verlag: Meyer & Meyer Sport
- ISBN-10: 3840377056
- ISBN-13: 9783840377051
- Erscheinungsdatum: 19.02.2020
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