Sofort-Hilfe: Resilienz stärken und neue Kraft gewinnen
Kennen Sie das? Manche Leute geraten wegen Kleinigkeiten an den Rand eines Nervenzusammenbruchs während anderen scheinbar nichts etwas anhaben kann. Das hat viel mit persönlicher Resilienz zu tun. Unter Resilienz versteht man die Fähigkeit, sich trotz widriger Umstände oder persönlicher Rückschläge zu erholen und emotional stabil zu bleiben. Und das wollen wir doch irgendwie alle, oder?
Vier ganz konkrete Übungen, mit deren Hilfe Sie Ihre Resilienz stärken können, verraten wir hier!
Im Online-Kurs „Erste Hilfe für die Seele“ begleitet Sie Dr. Franziska Rubin auf Ihrem individuellen Weg zu mehr Resilienz. Praktisch: Die passende Karten-Box mit 21 Sofort-Helfern von KNAUR
Dr. Franziska Rubin gibt Tipps, wie Sie mit einfachen Alltags-Übungen Ihre Resilienz stärken
Die Naturheilkunde-Ärztin und Bestseller-Autorin Dr. Franziska Rubin beschäftigt sich seit Jahren mit unserem psychischen Immunsystem, der Resilienz. Wie können wir uns fit machen, um Erschöpfung, Überforderung oder Selbstzweifeln mehr entgegenzusetzen?
Unser Tipp: Franziska Rubins Online-Kurs „Erste Hilfe für die Seele“ begleitet Sie auf diesem Weg. Der Kurs ist aufgebaut in 4 Module mit unterschiedlichen Schwerpunkten (Immunsystem, Antriebslosigkeit, Stress, Ängste). In jedem Modul lernen Sie 7 wirksame Sofort-Tipps kennen und bekommen Anregungen, wie Sie Ihren Lebensstil anpassen können, um Ihre Resilienz zu stärken.
Zusätzlich gibt es die 21 besten Krisenhelfer auch in Karten-Form in der handlichen „Erste-Hilfe-Box für die Seele“ (KNAUR Verlag). Die wissenschaftlich fundierten Life-Hacks bieten wirksame Anwendungen, Übungen, Kniffe und erprobte Rezepte. Ausserdem können Sie testen, welcher Energieräuber Sie die meisten Nerven kostet, aber auch, was Ihnen schnell Erholung schenkt und bei der Stressbewältigung hilft.
Testen Sie sich: Welche Kraftmacher tuen Ihnen gut?
Eine erste Idee, welches Thema Sie angehen sollten, bekommen Sie übrigens, wenn Sie diesen Online-Test hier ausprobieren.
Resilienz stärken im Alltag: 4 Übungen
Es gibt im Alltag viele Gelegenheiten und Möglichkeiten, die eigene Resilienz zu stärken und auch zu trainieren. Die Basis dafür: ausreichend Lebensenergie zu haben. Denn ein Mensch mit viel Lebensenergie besitzt das Potenzial, um glücklich und zufrieden zu sein, seinen Alltag zu meistern und vor allem: das Leben zu geniessen.
Hier kommen vier Erste-Hilfe-Tipps, um Ihre Lebensenergie und damit Ihre Resilienz zu stärken:
Resilienz stärken – Übung 1: Rückwärts gehen
Nach dem Programm von Dr. Rubin helfen sogenannte Schutzschilde gegen die Energieräuber Stress und Burnout. Sie sorgen dafür, dass der Stress Ihnen weniger anhaben kann. Das können bestimmte Lebensmittel sein wie Hafer, Fokussierungsmethoden oder auch ganz praktische Aktivitäten wie Trommeln.
Eine verblüffend einfache Methode zum Stressabbau ist: Rückwärts gehen! Franziska Rubin verrät Ihnen in diesem Video, wieso:
Resilienz stärken – Übung 2: Für andere da sein
Seelentröster sind Tipps, wenn Ängste und schwache Nerven es Ihnen schwer machen, wieder zu Kräften zu kommen. Sie helfen Ihnen, negativen Gefühlen keine Macht zu geben. Tiere können hier eine wesentliche Rolle spielen, aber auch Übungen für mehr Optimismus oder Aktivierung des Vagusnervs stärken unsere Resilienz.
Anderen Gutes tun und damit die eigene Gesundheit stärken – Dr. Franziska Rubin erklärt Ihnen, wie und warum das funktioniert:
Resilienz stärken – Übung 3: Richtig atmen
Die sogenannten Krafttankstellen unterstützen von innen und aussen, die Batterien wieder aufzuladen und das Immunsystem und die Mitochondrien zu stärken. Hier geben Yogaübungen gute Impulse, spezielle Getränke wie Lindenblütentee oder Brottrunk oder auch Wechselduschen.
Im folgenden Video verrät Franziska Rubin wie Sie in akuten Stresssituationen wieder zu sich selbst finden und zwar mit der richtigen Atmung:
Resilienz stärken – Übung 4: Vanille-Pudding geniessen
Glücksgaranten bewirken Wunder bei Antriebslosigkeit und Niedergeschlagenheit. Wenn’s mal wieder stressig und unruhig wird, kann es helfen, sich bewusst einen Glücksmacher zu kochen, jemanden zu beschenken oder durch ein Fussbad mehr Leichtigkeit ins Leben zu bringen.
Erfahren Sie in diesem Video, wie es ein Vanille-Pudding schafft, Ihre Stimmung garantiert aufzuheitern – und das ganz ohne Kochen.
