Bewertungen zu Mindful@work (PDF)

>>>Take a break before you need it

Es handelt sich hier um einen wirklich schönen Ratgeber, der in anschaulichen Kapiteln Achtsamkeitsübungen bzw. Meditationen vorstellt.
Sicherlich kein Buch, das man liest und zur Seite stellt....nein, man sollte sich dies Zeit und Ruhe nehmen und die Übungen durchführen. Das braucht selbst als Geübter etwas Zeit und Muse, aber darum gehts ja auch.
Schön, das gegenläufige Tippen auf Smartphone und Co.......sicher gewöhnungsbedürftig, aber wenn’s was bringt, warum nicht.
Ich werde das Büchlein mit Sicherheit noch oft in die Hand nehmen und immer wieder mal die eine oder ander Achtsamkeitsübung durchführen.
Die CD ist unterstützend Mischer hilfreich, die angenehme Stimme macht’s einfacher.
Ein gelungener Ratgeber den ich gerne weiterempfehle.
Ohmmmmmm.........

Gemeinsam Achtsamkeit üben

> Hintergrund
Momentan gibt es einen regelrechten Hype um das Thema Achtsamkeit. Diese Tatsache ist zum einen natürlich zu begrüssen, da sich mehr Menschen mit diesem Begriff auseinandersetzen, zum anderen führen solche Trends aber auch dazu, dass der Kommerz in den Mittelpunkt rückt und nur noch Profite erwirtschaftet werden sollen.
Mit einem durchaus kritischen Blick habe ich mich nun diesem Buch gewidmet und war von meiner Erfahrung überrascht.

> Aufbau und Inhalt
Zu Beginn des Buches erläutert der Autor, was sein Werk von den vielen weiteren Publikationen zum Thema Achtsamkeit besonders macht, nämlich dass sich die Anleitungen auf berufliche Teams anwenden lassen. Er gibt weiterhin Hinweise, wie die optimale Arbeitsweise mit diesem Buch aussehen kann.
Weiterhin führt er den Leser an das Thema Achtsamkeit heran, er zeigt auf, was man unter diesem Begriff versteht und welche Erfolge erwartet werden können.
Sehr gut gefällt mir, dass man Übungen auch mit einer CD machen kann. So konzentriert man sich vollkommen auf die Ausführung der Übung und wird nicht durch Lesen oder Umblättern abgelenkt.
Die Übungen können leicht und ohne grösseren Aufwand in vielen Situationen umgesetzt werden. Der Autor gibt hilfreiche Hinweise, wie sich die kleinen Einheiten im Arbeitsalltag integrieren lassen.
Dass man alle Übungen auch gemeinsam im Team machen kann, finde ich sehr interessant und würde das gerne an meinem Arbeitsplatz ausprobieren. Da muss man sich aber natürlich bewusst sein, dass das Thema Achtsamkeit nicht bei jedem Teammitglied gleichermassen Interesse hervorruft.

> Fazit
Ein Buch, das aufzeigt, wie simpel man kurze Achtsamkeitsübungen im Arbeitsalltag integrieren kann. Das besondere hierbei ist, dass alle Übungen auch im Team ausgeführt werden können.

> Eckdaten
Titel: Mindful@work: Anleitungen für einen achtsamen Arbeitsalltag
Autor: Ralf Braun
Verlag: Clett-Kotta
ISBN: 9783608962369
Preis: 16,00€

Inhalt und meine Meinung:
Diesen kleinen Ratgeber empfehle ich sehr gerne weiter, er war mir während der gesamten Lektüre ein treuer Begleiter und wird es auch noch eine ganze Zeit lang bleiben, bis ich alle wichtigen Anregungen für mich umgesetzt und verinnerlicht habe. Die Übungen sind perfekt darauf abgestimmt, um sie im Arbeitsalltag zwischendurch unterbringen zu können, um sich wieder auf sich selbst und das Wesentliche konzentrieren zu können. Ich konnte für mich persönlich viele positive Impulse erkennen und bin nun dabei sie nach und nach umzusetzen. Ich bin schon gespannt, ob sich dies auch auf mein Umfeld auswirkt. Ein paar Erfolge konnte ich schon für mich erzielen, aber die Umsetzung gestaltet sich schwieriger als gedacht. Die Hör-CD unterstützt das Gelesene noch und sollte auf jeden Fall eifrig genutzt werden. Für mich ist dieses Buch eine Bereicherung, ich möchte es schon jetzt nicht mehr missen.

Achtsamkeit, das Achten auf sich selbst ist jedem bekannt, wenn auch nicht immer in der gleichen Intensität praktiziert. Bei der Achtsamkeit, die in diesem Buch vorgestellt wird, handelt es sich vorrangig um den Umgang mit meinen Mitmenschen, insbesondere im Hinblick auf den Umgang mit seinen Kollegen. Teamwork allerdings ist in der heutigen Arbeitswelt leider immer weniger gefragt. Die Kollegen sollen konkurrieren. In diesem Fall kann das Buch zumindest eine kleine Hilfestellung bezüglich des Ertragens bieten. Einiges ist in diesem Zusammenhang neu formuliert und berufsbezogen zusammengestellt, doch das meiste ist dem Leser bereits bekannt – Ausgleich zwischen Arbeit und Freizeit, Umgang mit Stress, körperliche und seelische Gesundheit.
Leicht verständlich geschrieben, bereitet der Autor dem Leser einen raschen Einstieg in die Thematik. Ein Lesen hintereinander weg ist nicht unbedingt nötig, da jedem Leser situationsbedingt ja etwas anderes wichtiger ist als es nun die Reihenfolge des Buches vorgibt. Die wenigsten Leser werden sich allerdings an die vom Autor empfohlene Lese-Strategie halten.
Drei mal tief durchatmen ist nie verkehrt. Daher konnte auch ich sehr schnell die beispielsweise vorgestellten Atemübungen sehr gut in meinen Arbeitsalltag integrieren. Ein schnell wirkender positiver Effekt, von dem niemand etwas mitbekommt. Ebenso unauffällig kann man die Finger- und Körperübungen durchführen. Zum Teil sehr simple Handlungen, die man nun mit mehr Bewusstsein ausführt und von denen man nicht gedacht hätte, dass sie so wirksam sind, wenn man sich wirklich darauf einlässt. Doch Vorsicht ist immer geboten, wenn es um Entschleunigen geht. Dies offensiv und offensichtlich für sich durchzusetzen, kann auch kontraproduktiv auf das Kollektiv wirken und das genaue Gegenteil bewirken.
Obwohl ein besseres Miteinander angestrebt wird, ist es doch fraglich, ob die aufgeführten Anliegen, wie bereits erwähnt, auch immer auf fruchtbaren Boden treffen. Jeder muss für sich lesen und verinnerlichen. Inwieweit dies dann auch wirklich in der Praxis anwendbar ist, bleibt jedem selber überlassen. Doch Achtung, wer nur allein achtsam ist, der steht bald an der Wand. Inwieweit das vermittelte Wissen das eigene Leben wirklich erleichtert, liegt nicht nur in der eigenen Hand. Es kommt auch immer auf die Mitmenschen an und eben besonders auf den Grad der Achtsamkeit, den diese praktizieren.
Leider ist dieser Ratgeber eher nur für Büroberufe geeignet. Postboten, Handwerker oder in ähnlichen Berufsgruppen Tätige werden damit kaum etwas anfangen können. Es wird kein Leben verändern, doch kann es den einzelnen Tag verbessern, wenn schon nicht auf Arbeit, dann in jedem Fall in seinem Privatleben.

Achtsamer im Arbeitsalltag - Man hat ja immer mehr das Gefühl, dass in der heutigen Arbeitswelt oft die eierlegende Wollmilchsau gesucht wird, die alles auf einmal und das Meiste perfekt innerhalb kürzester Zeit erledigen kann. Dass das nicht gut für die Psyche und Raubbau am eigenen Körper ist, zeigt dieses Buch u.a. auf.

Allerdings steht Prophylaxe im Vordergrund, damit es gar nicht erst zu psychischen Erkrankungen, wie z.B. Burn-out kommt. Kleine Übungen helfen im Alltag, sich auf eine Sache voll und ganz zu konzentrieren, sich nicht ablenken zu lassen und seine Arbeit gut zu machen.

Dabei ist es wichtig, komplett im Hier und Jetzt zu sein, wobei auch die beiliegende Hör-CD mit ihren Übungen hilft. Sie läuft bei mir in einem ganz normalen CD-Player (KEIN MP3) ohne Aussetzer und hat eine Laufzeit von knapp einer Stunde. Es gibt darauf so eine Art autogenes Training in Kurz- und Langfassung und progressive Muskelentspannungsübungen. Auch die für mich sehr effektive Fingerklopfübung wird nochmal angeleitet. Irgendwann braucht man die CD dann nicht mehr, wenn man die Übungen verinnerlicht hat.
Ein bisschen gestört hat mich die Überbetonung der Aussprache, die mich die ersten Male wirklich fast von den Übungen abgelenkt hat, aber wie sagt der Autor so schön: "Wahrnehmen. Nicht bewerten."

Das Buch nimmt einem den vollgepackten Alltag nicht ab, vermittelt aber, dass man sich nicht übernehmen sollte und sich eben Zeit für kleine Pausen nehmen muss, sonst funktioniert irgendwann gar nichts mehr. Einiges konnte ich für mich rausziehen und werde versuchen, es langfristig umzusetzen. Frei nach dem Motto: "Wenn du es eilig hast, gehe langsam"

Zum Inhalt:
Die Arbeit. Das umgibt fast alle jeden Tag, sehr lange. Nicht sehr viele sind mit ihrer Arbeit zufrieden. Gibt es einen Weg zu mehr Zufriedenheit und weniger Stress? Das Buch zeigt, wie es möglich ist, für den einzelnen, für das Team und für das ganze Unternehmen.
Neben der Theorie enthält das Buch auch Anleitungen, Anregungen und Übungen. Zu dem Schriftteil gibt es auch eine CD.

Meine Meinung:
Ein Buch über ein sehr wichtiges Thema. Wir alle packen oft viel zu viel in unsere Tage. Das Cover in seinem schönen blau mit der minimalistischen Aufmachung gibt meiner Meinung nach schon einen ersten Eindruck vom Inhalt. Es geht in gewisser Weise um Entschlackung, Verlangsamung.

Der Inhalt des Buches ist sehr gut aufgemacht und für ein Sachbuch finde ich ihn auch sehr gut lesbar, ich bin nur so über die Seiten geflogen. Meiner Meinung nach bietet es sich an es zunächst einfach einmal zu lesen und dann nochmals zu starten und wirklich damit zu arbeiten.

Die dazugehörige CD enthält viele Anleitungen und Übungen. Alltagstauglich, weil sie kurz und knackig sind. So wie mir der Schreibstil des Buches sehr gut gefallen hat, so angenehm fand ich auch die Stimme auf der CD. Die CD selbst hat sehr viele verschiedene Übungen, durch die Vielfalt ist sicherlich für jeden etwas dabei.

Der Inhalt machte mir wieder einmal deutlich auf wie vielen Hochzeiten jeder von uns im Leben gleichzeitig tanzt und wie schwierig es ist, hier den Fokus nicht zu verlieren.

Mein Fazit:
Schönes Buch über Achtsamkeit. An für sich für den Job, aber auch allgemein gut nutzbar.

„Mindful @ work“ konnte mich nicht ganz überzeugen, allerdings gibt es einige Ansätze, die ich vielleicht in Zukunft mal ausprobieren werde.
Irgendwie hatte ich mir von dem Buch etwas anderes erwartet. Es ging ja darum Stress abzubauen um so entspannter arbeiten zu können. Da dachte ich neben mentalen Aufgaben auch an praktische Dinge, wie zum Beispiel wie organisiere ich meinen Arbeitsplatz, damit ich wohlfühle, oder sonstiges. Stattdessen geht es wirklich nur darum, achtsamer zu werden, das heisst sich zwischendurch bewusst zum Beispiel auf Körperteile und Empfindungen zu konzentrieren. Dazu gibt es verschiedene Methoden, die sehr detailliert in dem Buch ausgeführt werden. Ein plus gibt es für den Aufbau. Da ist wirklich alles klar strukturiert und mit Symbolen versehen, sodass man auch leicht Sachen wiederfindet.
Was ich bei vielen Übungen gedacht habe: Und das macht wirklich jemand im Büro? Wenn alle zuschauen können? Nicht jeder hat schliesslich ein Einzelbüro. Da erscheinen mir viele Übungen zu komisch, als das ich das während dem Arbeiten einfach so machen würde. Andere Aufgaben hingegen haben mir gut gefallen, vor allem wenn sie unauffälliger sind. Was mir auch gar nicht gefallen hat sind die „Ideen für Tagebücher“. Wenn es nach Ratgebern geht, müsste ich über mein ganzes Leben tausende von Tagebüchern führen, also mir hat das noch nie geholfen und in diesem Buch sind es meiner Meinung nach auch extrem komische Arten von Tagebüchern.
Sehr gut gefallen hat mir die CD. Sollte man tatsächlich die Übungen machen wollen, ist sie ein perfekter Begleiter mit genauen Anleitungen, einer angenehmen Stimme und verschiedenen Versionen.
Ich denke im Grossen und Ganzen können diese Aufgaben schon helfen, sich wieder auf das Wesentliche zu konzentrieren, jeder muss sich dann einfach die herauspflücken, die er gerne machen will und bei der er sich wohlfühlt. Aber ich hatte doch mehr Erwartungen an das Buch als nur einen simplen Mentalratgeber.

Dieser Ratgeber ist dazu gedacht, im Arbeitsalltag Achtsamkeit einzuüben. Dies erfüllt er meiner Meinung nach jedoch nur bedingt.
Den Aufbau des Buches finde ganz gut gelungen: Leicht verständlicher Text und dazu passende Übungen, die auch noch auf einer CD mitgeliefert werden. Diese hat mir leider gar nicht gefallen. Die Stimme ist mir zu hart und unsympathisch. Ausserdem ist es mit der Entspannung gleich wieder dahin, wenn ich nach einer Meditationseinheit nicht schnell genug die CD anhalte und mir der nächste Track im Militärston "S.T.O.P." entgegenwirft. Ich empfand das als höchst unangenehm.
Das Buch dagegen bietet einige kleine Tipps, die sich auch gut in den Alltag integrieren lassen. Es geht darum, die Wirklichkeit wahr zu nehmen, wie sie ist, ohne sie zu bewerten. Dazu kann man sich Atemtechniken oder Meditationen bedienen, sich mehr Bewegen und einfach mal nichts tun. All diese Dinge sind jedoch nichts, was man nicht schon weiss, wenn man sich bereits ein wenig mit Achtsamkeit beschäftigt hat. Das Buch ist also in erster Linie für Anfänger gedacht.
Das aussergewöhnliche an diesem Achtsamkeitsbuch ist der immer wiederkehrende Bezug auf das "Team", das gemeinsam an diesen Übungen arbeiten soll. Dies ist jedoch für mich nicht umsetzbar und hängt wohl bei jedem auch von den Arbeitskollegen ab.
Dennoch kann ich einige Ideen für mich nutzen und werde sie im Arbeitsalltag ausprobieren. So ganz überzeugen konnte mich das Buch leider nicht.

Neutral

Achtsamkeit ist ein Thema, welches gerade in aller Munde ist. Deshalb fand ich das Buch auch ansprechend und habe es gelesen. Jedoch muss ich zugeben, dass mich der Schreibstil nicht fesseln konnte und ich mir auch mehr Lockerheit oder Humor für dieses Thema gewünscht hätte. Ich musste wirklich konzentriert lesen, um bei der Sache zu bleiben. Leider ist das Thema dann auch nicht so spannend dass ich unbedingt wissen wollte wie die Überweisung Übungen aussehen. Sicher sind ein paar gute Tipps dabei, aber manche sind auch lächerlich. Ich kann mir nicht vorstellen auf der Arbeit zu sitzen und laut vor mir herzusagen: "Ich sitze auf einem Stuhl und sehe auf den Bildschirm." Leider keine richtig gelungene Anleitung für ein modernes Leben.

Das Buch „Mindful @ Work“ von Ralf Braun erschien 2018 im Fachbuch Klett-Cotta Verlag und enthält eine Hör-CD, die die Durchführung der Übungen erleichtern soll.

Ich möchte 2018 achtsamer gestalten und habe mich daher gefreut, dieses Buch rezensieren zu dürfen. Ich habe mir viel davon versprochen, was ich im beruflichen Alltag umsetzen kann und war schon gespannt, wie das im Umfeld „Schule“ funktioniert. Vorweg: das Arbeitsklima ist bei uns durchwegs positiv, was mich jedoch stört, sind die immer wieder auftretenden stressigen Phasen und das hohe Mass an Flexibilität, das in unvorhergesehenen Situationen, die gefühlt ständig passieren, aufzubringen ist. Einerseits betrifft das die Zusammenarbeit im Kollegium, andererseits auch Klassen, deren Schüler*innen bereits in der digitalisierten Welt aufgewachsen sind.
Für mich alleine ist die Hör-CD sehr unpraktisch und ich musste sie erst konvertieren, um sie unterwegs mit meinem Handy hören zu können. In den ruhigen Räumen meiner Schule gibt es weder Computerlaufwerke mit CD-Abspielfunktion noch flächendeckend CD-Player. Tragbaren CD-Player zum Musikhören unterwegs habe ich seit über 5 Jahren gegen mehr Speicherplatz am Handy getauscht. Daher wären die Hörübungen online (gerne auch passwortgeschützt) für mich sehr praktisch gewesen.

Ausserdem hatte ich das Gefühl, dass ich in diesem Buch nichts für mich wirklich Neues erfahren habe, auch die darin vorgestellten Übungen kannte ich in dieser oder ähnlicher Form bereits. Ratlos lässt mich jedoch zurück, wie das Buch genutzt werden soll: Zum Mitnehmen in der Arbeit ist das Format nicht so praktisch – wegen der vielen weissen Fläche auf der Seiten hätte das Buch formatmässig gerne kleiner ausfallen können und würde sich leichter in kleinen Taschen verstauen oder platzsparend ablegen lassen.

Fazit: Ich glaube auch, dass dieses Buch einen guten und raschen Einstieg in das Thema „Achtsamkeit“ gibt, und für Gruppen, die mehr Achtsamkeit gemeinsam einführen und ideenlos bei der Umsetzung sind, eine grosse Hilfestellung leisten kann. Wer sich jedoch bereits länger und aktiv mit diesem Thema beschäftigt, findet möglicherweise keine oder kaum neue Anregungen.