Bewertungen zu Mein Kopf. Mein Herz. Mein Weg.

Ein „Schweizer Taschenmesser“ für ein glücklicheres Leben mit vielen praktischen Übungen und Tipps

Zum Autor:
Ulrich Hoffmann ist Bestsellerautor (u.a.: „Mini-Meditationen“, „Die Meditations Box“ oder auch „Ab in die Dertschi!: 33 Familiengeschichten, die passieren, wenn man sie nur lässt“), arbeitet als freier Journalist, Ressortleiter und Textchef für die grossen deutschen Verlage. Darüber hinaus ist er anerkannter Meditations- und Yogalehrer. Er ist Mitglied der Organisation „1% for the planet“, d.h. er spendet nachweislich ein Prozent seines Umsatzes an Umweltschutzorganisationen.

Zum Hintergrund / Aufbau:

Auf rund 150 Seiten im praktischen Flex-Cover hat es sich Ulrich Hoffman zur Aufgabe gemacht, das persönliche Glücksempfinden seiner Leser/-innen in nur vier Wochen nachhaltig zu steigern. Nach einem kurzen Vorwort folgt eine vierseitige Vorstellung des 28-Tage-Plans, inklusive leicht verständlicher und plausibel anmutender Erläuterungen zum wissenschaftlichen Hintergrund rund um die Themen „Lebensglück“ und „set point“ („Fest justierter Glückswert“), den es mit Hilfe dieses Buches ins Positive zu verschieben gilt. Etwas platt gesagt und auf ein einziges Beispiel verdichtet: Nach diesen vier Wochen soll die eigene Einstellung nicht mehr „Das Glas ist halb leer“ sondern „Das Glas ist halb voll“ lauten (stark vereinfacht!).

Schon auf Seite 14 startet dann das eigentliche Übungsprogramm mit Tag 1. Diesen sollte man am besten auf einen Montag legen, da der Aufbau der Übungen so konzipiert ist, dass die etwas „zeitaufwendigeren“ Übungen dann auf das Wochenende entfallen. Doch keine Angst: Keine Übung nimmt mehr als maximal 30 Minuten in Anspruch, die Meisten sogar deutlich weniger als 15 Minuten. Zusammen mit dem Lesen des täglichen Abschnitts bleibt der „Zeitaufwand“ also stets gut überschaubar und ist auch in einen stressigen Tagesablauf gut integrierbar. Persönlich würde ich beispielsweise empfehlen, den (nie mehr als vier Seiten umfassenden!) Text am Vorabend zu lesen, da man dann schon weiss, welche Art von Übung am nächsten Tag folgt und wann man diese stressfrei in den Tagesablauf einbauen kann.

Zu den Übungen / Inhalt:

„Wir können unseren Körper durch den Geist beeinflussen – und den Geist mittels des Körpers.“ (S. 125)

Bereits mit der ersten Übung („16 Sekunden zum Glück“) bricht Autor Ulrich Hoffmann das Eis. Sie bietet einen wirklich einfachen Start in das Programm und ist perfekt für den Beginn, denn sie „kostet“ so gut wie keine Zeit und kann wirklich überall gemacht werden! Sehr gut gefallen haben mir auch die Hintergrundinformationen hierzu („taktisches Atmen“). Insgesamt beinhaltet das Buch Übungen für 28 Tage, wobei sich manche Übungen teilweise wiederholen. Dies aber nicht, weil dem Autor nichts Neues mehr eingefallen wäre (da bin ich mir sicher), sondern um diese speziellen Übungen zu verfestigen oder auch um zu verdeutlichen, wie sich die „Ergebnisse“ im Verlauf der Zeit ggf. verändern können, wie etwa bei der Übung „den Fluss der Gedanken zu Papier bringen“ (Tag 6). Insgesamt bietet Ulrich Hoffmann in diesem Buch einen bunten Strauss verschiedener Übungen an, etwa aus den Bereichen Meditation, Atem- & Achtsamkeitsübungen, Bodyscans und Kreativtechniken. Hier waren viele Übungen dabei, die mir persönlich sehr leicht gefallen sind, aber auch ein paar, die mir beim ersten Versuch eher schwer fielen (wie z.B. die „Fluss-Übung“ – Tag 8). Dabei habe ich festgestellt, dass diese Aufgaben schon beim zweiten Versuch einfacher „von der Hand gehen“. Teilweise bauen die Übungen auch aufeinander auf, so dass es nicht empfehlenswert ist, die Reihenfolge wild zu variieren.

Zwischen den einzelnen Übungen sind noch ein paar kurze inhaltliche Kapitel eingestreut, wie beispielsweise vier Blöcke mit „Fragen & Antworten“, in denen der Autor mögliche Fragen seiner Leser antizipiert (z.B. „Haben die Übungen in diesem Buch auch gesundheitliche Vorteile?“ - S. 113 – ich verrate schon mal: JA!). Dazu gibt es noch sechs verschiedene Tests, um sich ein schärferes Bild über sich selbst und mögliche Problemfelder zu machen (z.B. „Wie gehe ich selbst mit mir um“ – S. 28 / oder auch „Wie nimmt die Aussenwelt mich wahr“ - S. 54) und auch noch vier Checklisten, die helfen sollen, das Leben ein bisschen zu erleichtern (z.B: „Energiebringer und Energieräuber“ - S. 34 / oder auch „Tipps gegen Unordnung“ - S. 92). Am Ende findet sich noch ein kleines, aber feines Literaturverzeichnis mit 15 Buchtipps zum Weiterlesen und Vertiefen (teilweise in Englisch). Abgerundet wird das Buch von sehr vielen, stimmungsvollen, atmosphärischen und stets zu den Texten und Übungen sehr gut passenden Bildern.

Mein Fazit:
Ein sehr hilfreiches Buch mit einem bunten Strauss verschiedenster Übungen für jeden Geschmack. Selbst wenn einem manche der Übungen nicht so zusagen: Wenn Ihnen nur eine einzige davon hilft, ist schon etwas gewonnen – und mit jeder weiteren Übung, die sie im Anschluss an dieses 4-Wochen-Programm bei wenig Zeitaufwand dauerhaft in den eigenen Alltag implementieren können, wird die Wirkung noch grösser! Ich persönlich habe mehrere Übungen gefunden, die mir merklich gut tun und die ich beibehalten werde. Absolut empfehlenswert!

Kann man innerhalb von 28 Tagen glücklicher werden? Mit Hilfe des Buches von Ulrich Hoffmann ,,Mein Kopf. Mein Herz. Mein Weg! Der 28 –Tage- Plan für ein glücklicheres Leben, kann man es zumindest versuchen. Der Meditations- und Yogalehrer stellt in seinem Buch viele praxisorientierte Herangehensweisen vor die sowohl für den Kopf, als auch für den Körper geeignet sind um unser Leben positiv zu verändern. Im Laufe von 28 Tagen hat man die Möglichkeit jeden Tag mit Hilfe kleiner Übungen sein persönliches Lebensgefühl zu verändern. Sehr anschaulich und einfach wird alles erklärt. Wunderschöne, stimmungsvolle Bilder vermitteln Ruhe und innere Zufriedenheit.
Vor jeder Übung gibt es eine Art Informationstext der sich mit menschlichen Problemen, Schwächen oder Ängsten beschäftigt. Man schimpft über Dinge die einen ärgern, aber man tut nichts dagegen. Man erkennt oft nur seine Schwächen, aber nicht seine Stärken. Stress, der sich körperlich und seelisch bemerkbar macht. Man fühlt sich einfach unzufrieden und weiss eigentlich gar nicht wirklich warum. Nach dieser informativen Einleitung kommt der eigentliche Part des Buches, nämlich die Übung. Es kann eine Atemübung sein, eine Gedankenreise oder eine Schreibübung. Die durchschnittliche Zeit beträgt dabei ca. 10 Minuten, das bedeutet, dass man ohne grossen Aufwand die Übungen im Alltag integrieren kann. Danach erfährt man unter dem Titel- ,,Das bringt´s´´ wofür die jeweilige Übung gedacht war.
Interessante Test´s sind ebenfalls in dem Buch vorhanden, wo man sich selbst einschätzen kann wie z.B Wie gehe ich mit mir selbst um? Wie nimmt die Aussenwelt mich wahr?
Checklisten sind ein weiterer Teil des Buches wo man z.B Energiebringer und Energieräuber kennen lernt oder Tipps gegen Erkältungen, Unordnung….. erhält.
Die Texte und Erklärungen sind sehr intensiv und regen zum Nachdenken an. Vor allem stärken sie das Unterbewusstsein und man fühlt sich einfach besser wenn man weiss, dass man ein Werkzeug in der Hand hält, wo man jederzeit nachschlagen kann und man für gewisse problematische Situationen besser vorbereitet ist.

Einige Textpassagen:
,, Wir können unsere inneren Kritiker in innere Verbündete verwandeln``
,, Keine Angst vor guten Gefühlen´´
,,Ich kann eine halbe Stunde mit mir alleine sein, ohne dass die Welt stehenbleibt, explodiert oder sonst irgendetwas Schlimmes passiert´´
,, Resignation ist der dunkle Zwilling des Ärgers``
,, Nur wer sich selbst liebt, kann andere lieben´´

Ein wundervolles Buch das einem hilft ruhiger und gelassener zu werden. Es werden zwar nicht von heute auf morgen alle Probleme verschwinden, aber man kann immer wieder nachlesen und kommt auf viele Dinge drauf, die man anders und besser machen kann.