Muskelaufbautraining für Anfänger mit Alltagsgegenständen am Oberkörper (PDF)

Studienarbeit aus dem Jahr 2020 im Fachbereich Gesundheit - Sportwissenschaft, Note: 2, Theologische Hochschule Friedensau (IST-Studieninstitut), Veranstaltung: Sport- und Gesundheitstrainer, Sprache: Deutsch, Abstract: Diese Arbeit beschäftigt sich mit dem Aufbau der Muskulatur, einzelnen Muskelgruppen des Oberkörpers, Übungsauswahl, Aspekten der Ernährungslehre, Regeneration und bietet 3 ausgearbeitete Trainingspläne.

Die aufgrund der Corona-Pandemie erlassenen Beschränkungen haben die Sport- und Fitnessbranche in den letzten Monaten stark getroffen: Fitnessstudios sowie Sportstätten oder Schwimmbäder mussten aufgrund der Corona-Pandemie schliessen. Training im Freien sowie Training von zuhause rückten auf einmal in den Mittelpunkt vieler Menschen. Sie suchten nach Alternativen, um in der Krisensituation nicht auf das Training verzichten zu müssen. So boten zahlreiche Fitnessstudios Online-Kurse an, zeichneten Trainingsvideos auf oder gaben Inspiration für das Home-Training mit Alltagsgegenständen.

Wie auch Anfänger mit Alltagsgegenständen Muskelaufbau mit dem Fokus auf den Oberkörper erzielen können, soll in dieser Arbeit behandelt werden. Ziel ist es dabei, einen Überblick über die Spezifikationen des Muskelaufbautrainings mit dem Fokus auf den Oberkörper zu geben sowie Hintergrundwissen zum Muskelaufbau und den ebenfalls für den Muskelaufbau essenziellen Themen Ernährung und Regeneration zu geben. So können Anfänger diese Arbeit für ihren Trainingseinstieg heranziehen und erhalten gebündelt Hintergrundinformationen zur Thematik, Trainingspläne sowie Ideen für Alltagsgegenstände als Trainingsgeräte. Dafür wird zunächst ein Überblick über die Bestandteile und Funktion des aktiven Bewegungsapparats gegeben sowie folgend die Grundlagen des Muskelaufbaus sowie die grösseren Muskeln des Oberkörpers, die im Trainingsplan eines Anfängers Erwähnung finden sollten, näher behandelt. Des Weiteren finden einige Kraftübungen bereits Erwähnung. Im nächsten Punkt wird näher auf das Training für Anfänger und die Spezifikationen, welche dabei beachtet werden müssen, eingegangen. Hier werden auch die Ernährung, Energiebereitstellung und Regeneration beim Training erläutert.

Im nächsten Abschnitt wird zunächst beschrieben, wie Alltagsgegenstände als Trainingsgeräte umfunktioniert werden können, bevor drei Kursstunden in Form zweier Satztrainings sowie einem Zirkeltraining für Anfänger folgen, in denen das Training mit eben diesen Alltagsgegenständen sowie die Ausführung der einzelnen Übungen beschrieben wird. In einem abschliessenden Fazit werden noch einmal die wichtigsten Erkenntnisse dieser Arbeit zusammengefasst.