MEN'S HEALTH Trainingsplan: Abnehmen im Gym / Men's Health Coaching Zone (PDF)

Abnehmen im Gym

8-Wochen-Programm zum Abnehmen im Fitnessstudio
schnelle Ergebnisse, Abnehmen durch Krafttraining und HIIT
Klimmzugstange, Langhantel, Kurzhanteln, Erhöhung und Dip-Barren nötig
6 verschiedene Workouts + Warm-up
50 Übungen in Bild und Video
58-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar

Wer abnehmen möchte, der muss vor allem eins: mehr Kalorien verbrennen, als er zu sich nimmt. Dadurch erzeugst du ein sogenanntes Kaloriendefizit und nehmen ab. Wie viele Kalorien du verbrennst, das kannst du durch körperliche Aktivität beeinflussen. Unser Plan zeigt dir, wie du im Fitnessstudio mit einer Kombination aus Krafttraining und HIIT-Einheiten den maximalen Fatburn-Effekt generierst. Du verbrennst schon während des Workouts zahlreiche Kalorien und trainierst effektiv deine Muskulatur. Mehr Muskelmasse führt dazu, dass dein Grundumsatz steigt. Du verbrennst also nachhaltig mehr Kalorien, und zwar auch dann, wenn du dich nicht gerade im Gym quälst.

In den ersten 4 Wochen stehen 3 Workouts die Woche an: je ein Ober-, ein Unter- und ein Ganzkörperworkout, bei denen Langhanteln, Kurzhanteln zum Einsatz kommen. Das hat den Vorteil, dass du die entscheidenden Muskelgruppen mehrmals pro Woche trainieren kannst. Das Ganzkörperworkout wird zusätzlich durch eine HIIT-Einheit ergänzt. Hast du in den ersten 4 Wochen ein solides Fundament gelegt, wird das Training in den Wochen 5 bis 8 noch intensiver.