Konzept zur Prävention von Muskel- und Skeletterkrankungen bei Erwachsenen (PDF)

Einsendeaufgabe aus dem Jahr 2019 im Fachbereich Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Note: 1,5, Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH, Sprache: Deutsch, Abstract: Die Arbeit entwirft ein Konzept zur Prävention von Muskel- und Skeletterkrankungen (MSE) bei Erwachsenen im Erwerbsalter durch gesundheitssportliche Aktivität. Die Bewegungsempfehlungen für Erwachsene zwischen 18 und 65 Jahren sind ein Anhaltspunkt, wie Erwachsene ihre Gesundheit erhalten und gegebenenfalls fördern können. Dabei spricht man von einem empfohlenen Mindestmass an Bewegung.

Dieses Mindestmass erfüllen aktuell nur etwa 41 Prozent der Erwachsenen. Im Gegensatz dazu sind 18 Prozent der Erwachsenen sogar Anti-Sportler, die nie Sport machen. Pro Woche sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten aerobe körperliche Aktivitäten mit moderater Intensität durchführen. Im besten Fall teilt man die Zeit gleichmässig ein, beispielsweise auf 30 Minuten an 5 Tagen der Woche. Alternativ reichen auch 75 Minuten in der Woche, die mit höherer Intensität trainiert werden müssen oder eine Kombination aus beiden Intensitäten und Zeiten.

Dabei gilt als moderate oder mittlere Intensität jede Bewegung, bei der man etwas ausser Atem, aber nicht ins Schwitzen, kommt. Beispiele hierfür sind Walken und Gartenarbeit. Als hohe Intensität bezeichnet man Bewegung, bei der man schwitzt und schwer atmet. Das ist zum Beispiel bei Sport, der grosse Muskelgruppen beansprucht und Joggen der Fall.

Um die Gesundheitseffekte zu erhöhen lohnt es sich über diese Mindestempfehlungen hinaus zu arbeiten, indem man zum Beispiel die Intensität des Trainings erhöht oder die Zeit des Trainings verlängert. Zudem sollten zusätzlich mindestens zwei Mal pro Woche ein Krafttraining oder andere muskelkräftigende körperliche Aktivitäten absolviert werden. Nur ungefähr 21 Prozent der Erwachsenen trainieren mehr als 180 Minuten in der Woche, also über die Mindestempfehlungen hinaus.