Come Perdere 12 chili in 30 Giorni con la Dieta DASH (ePub)

Perdere 12 kg in soli 30 giorni è un obiettivo importante e impegnativo.
Non stiamo qui a prenderci in giro, non è uno scherzo ma una sfida seria da affrontare con coscienza e volontà. Nessuna formula magica, solo costanza e olio di gomito.

Giada Prezioso ti guiderà passo-passo, un po' come il Virgilio di Dante, in un percorso di 30 giorni dall'inferno dei chili di troppo al paradiso di una nuova vita, svelandoti i segreti della DIETA DASH.

Sappi che per compiere con successo questo percorso non ti basterà la sola "dieta" ma dovrai anche seguire i nostri consigli relativamente a movimento e altre attività benefiche. Patti chiari e amicizia lunga, insomma.

Grazie a questo percorso, non solo non dovrai privarti di nulla o quasi, ma addirittura farai nuove esperienze e proverai novità, di cui magari non potrai mai più fare a meno. Siamo onesti, il target è prevalentemente femminile, ma ciò non toglie che i consigli argomentati siano universali e, quindi, utilizzabili da chiunque.

Si parte da un capitolo "0," che è un po' il proemio di questo avventuroso viaggio. È un po' il momento della valigia, in cui si faranno un po' di premesse metodiche e concettuali ma, soprattutto, ti saranno fornite le giuste motivazioni per affrontare questo stimolante viaggio che, in soli 30 giorni, ti farà conoscere e apprezzare una nuova te stessa! Pronti? Buon viaggio allora!

CHE COSA È LA DIETA DASH?

La dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) è un piano alimentare che mira a ridurre l'ipertensione e promuovere la salute generale. È stata originariamente sviluppata per combattere l'alta pressione sanguigna, ma è diventata popolare come una dieta sana e equilibrata per tutti. Questa dieta si concentra sull'aumento del consumo di alimenti ricchi di nutrienti e sulla riduzione del sodio (sale) nella dieta. È ricca di frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi. Inoltre, promuove il controllo delle porzioni e l'equilibrio tra i nutrienti.

La dieta DASH offre numerosi vantaggi per la salute. Ecco alcuni dei principali benefici associati alla dieta DASH:

Perdita e controllo del peso: La dieta DASH è equilibrata e ricca di alimenti nutrienti, che possono favorire la perdita e il controllo del peso. La presenza di fibre, proteine magre e carboidrati complessi aiuta a sentirsi sazi più a lungo, evitando eccessi alimentari. Limitando l'assunzione di cibi ad alto contenuto calorico e ricchi di grassi saturi, si favorisce la perdita di peso e il mantenimento di un peso sano.

Riduzione del rischio di malattie cardiache: La dieta DASH promuove la scelta di alimenti sani e ricchi di nutrienti. L'abbondanza di frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, come l'aterosclerosi e l'infarto.

Controllo della pressione sanguigna: La dieta DASH è stata sviluppata appositamente per ridurre l'ipertensione. Promuove il consumo di alimenti ricchi di potassio, calcio, magnesio e fibre, che aiutano a ridurre la pressione sanguigna. Ridurre la pressione sanguigna può contribuire a prevenire problemi cardiaci e vascolari.

Miglioramento del profilo lipidico: La dieta DASH è associata a una riduzione dei livelli di colesterolo totale e LDL ("colesterolo cattivo") nel sangue. Questo è dovuto al consumo di alimenti ricchi di fibre, acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi, come frutta, verdura, pesce, noci e semi.