Beweglichkeitstraining für eine sportlich aktive Person. Gezielte Übungen für mehr Flexibilität und Mobilität (PDF)

Studienarbeit aus dem Jahr 2023 im Fachbereich Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Note: 1,0, Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH, Sprache: Deutsch, Abstract: Die Begründung zur Trainingsplanung für das Beweglichkeitstraining des Klienten basiert auf einer gezielten Auswahl von Übungen, die durch Eigendehnung umsetzbar sind. Das Training ist zeitlich, personell und örtlich flexibel, was dem Klienten ermöglicht, es täglich im Rahmen eines optimalen Programms durchzuführen. Der Fokus liegt zunächst auf der Oberschenkelrückseite aufgrund von festgestellten Bewegungseinschränkungen in der ischiocruralen Muskulatur.

Die aktive Dehnform wurde gewählt, um den Dehnreiz über antagonistisch wirkende Muskeln im Kniegelenk zu steuern. Die postisometrische Arbeitsweise ermöglicht dem Klienten, sich allmählich an die maximale Bewegungsamplitude heranzutasten. Aufgrund seiner Trainings- und Bewegungserfahrung kann er diese Arbeitsweise umsetzen.

Verschiedene Übungen für unterschiedliche Muskelgruppen werden in die Trainingsplanung integriert, wobei auf die Bedürfnisse des Klienten und vorhandene orthopädische Probleme Rücksicht genommen wird. Die Reihenfolge der Übungen gewährleistet einen reibungslosen Ablauf ohne ständige Wechsel zwischen stehenden und liegenden Übungen.

Die statische Arbeitsweise wird bei allen Übungen eingesetzt, bei denen der Klient die Dehnposition schmerzfrei einnehmen und halten kann. Dynamische Arbeitsweisen kommen bei Übungen zum Einsatz, bei denen der Klient die Dehnposition nach kurzer Zeit lösen muss, um Schmerzen zu vermeiden.

Die gesamte Trainingsplanung berücksichtigt die individuellen Bedürfnisse, Erfahrungen und Einschränkungen des Klienten, um ein effektives und sicheres Beweglichkeitstraining zu gewährleisten.