Beweglichkeits- und Koordinationstraining für einen berufstätigen, sportlich inaktiven Probanden (PDF)

Studienarbeit aus dem Jahr 2023 im Fachbereich Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Note: 1,3, Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH, Sprache: Deutsch, Abstract: Die vorliegende Arbeit widmet sich der detaillierten Trainingsplanung für ein Beweglichkeits- und Koordinationstraining, basierend auf den individuellen Voraussetzungen und Zielen einer sportlich inaktiven Person. Der Inhalt gibt einen strukturierten Überblick über die verschiedenen Aspekte der Trainingsplanung, beginnend mit den Personendaten und fortschreitend zu den spezifischen Übungen, Belastungsgefügen und der anschliessenden Begründung zur gewählten Trainingsstrategie.

Im Fokus steht ein 45-jähriger, männlicher Bürokaufmann, der seit mehr als fünf Jahren keinen regelmässigen Sport mehr betrieben hat. Die sportliche Inaktivität und die beruflich bedingte dauerhaft sitzende Tätigkeit haben zu leichten Beweglichkeitsdefiziten in der Hüftbeugemuskulatur und Verspannungen im Nackenbereich geführt. Ziel des geplanten Trainings ist es, die Beweglichkeit zu verbessern, Muskelverspannungen abzubauen und muskuläre Dysbalancen zu präventieren.

Die Trainingsplanung ist zweigeteilt, beginnend mit dem Beweglichkeitstraining, gefolgt vom Koordinationstraining. Die Auswahl der Übungen sowie die Dehnmethoden sind im Detail beschrieben und werden durch ein Belastungsgefüge ergänzt, das die Trainingsintensität, -häufigkeit und -dauer festlegt. Eine umfangreiche Begründung untermauert die getroffenen Entscheidungen und gibt Einblicke in die Anpassung an die individuellen Gegebenheiten des Probanden.

Die Personendaten bieten einen ersten Einblick in die Ausgangslage des Trainierenden, während die Trainingsmotivation, zeitliche Verfügbarkeit und etwaige gesundheitliche Einschränkungen weitere relevante Informationen liefern. Die Literaturrecherche und das Literaturverzeichnis dokumentieren die fundierte Grundlage der Trainingsplanung, die auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen und Empfehlungen beruht.