Kompakt-Ratgeber / Sicher als Frau

((Auszug aus dam Kapitel "DAVOR - Was kann ich präventiv tun?"))Die KörperspracheGehen Sie aufrecht und selbstbewusst. Achten Sie auf Ihr Umfeld. Das können Sie schlecht mit gesenktem Blick. Vermitteln Sie einen freundlichen, aber selbstbewussten Eindruck. Vermeiden Sie es, sich als »Opfer« anzubieten, in dem Sie sich ängstlich zeigen.Keine Regel ohne Ausnahme: Leider! Vor einigen Jahren hätte ich diese Anleitung so stehen lassen können. Doch für uns Frauen hat sich etwas geändert. Heute sollten Sie unbedingt beachten, dass andere Länder andere Sitten haben. Die Demonstration grossen Selbstvertrauens kann auf orientalische und afrikanische Männer provokativ wirken. Sollten Sie den Eindruck haben, dass Ihnen Gefahr aus dieser Richtung droht, ist ein sensibles Wahrnehmen der Situation hilfreich.Bleiben Sie authentisch und selbstsicher in Ihrer Haltung (siehe Kapitel »Selbstsicherheit«, Seite 13 f.), doch ist es ratsam, in diesem Fall den Blick leicht zu senken, ohne dabei die Situation aus den Augen zu verlieren. Diese Herangehensweise (man kann es auch »Trick« nennen) kann helfen, Eskalationen zu vermeiden.Ihre StimmeOb mit oder ohne Selbstverteidigungskurs: Pflegen Sie Ihre Stimme, üben Sie das Schreien. Nur lautes und energisches Schreien ist effektiv!Beachten Sie dabei, dass Schreien in hohen Tönen, also Kreischen, keine so effektive Wirkung hat, wie ein Schrei mit tiefer und resoluter Stimme. Dabei kommt es auch darauf an, was wir schreien. Wählen Sie Worte wie »Hilfe!« oder »Nein!«, so kann die Stimme leicht nach oben rutschen, denn i und e werden in der Kehle gebildet, wogegen a und o aus dem Bauch- und Brustraum kommen. Diese Vokale können Sie auch länger laut schreien, denn sie belasten die Stimmbänder nicht so sehr wie i und e.Noch ein Tipp: Achten Sie auf Ihre Atmung. Atmen Sie aus, wenn Sie laut schreien! Atmen Sie dann ruhig und entspannt weiter.Was Sie rufen, ist ebenfalls von Bedeutung. Auf ein »Hilfe«-Rufen werden Sie keine grosse Resonanz bekommen.

INHALTVorwort Eine WidmungDAVOR - WAS KANN ICH PRÄVENTIV TUN?Was ist Sicherheit? - Die Sicherheit von FrauenSelbstsicherheit !! Checkliste - Selbstwahrnehmung 15Was verstehen wir unter Angst?- »Angst essen Seele auf ...« - Angst vor dem grossen Unbekannten- Wenn es schon einmal passiert ist ...Übungen für Körper und Seele- Innere Ruhe finden - Vorübung: Sicherer Stand- Übung 1: Den Atem beruhigen - Übung 2: Ruhig werden und Kraft tanken- Übung 3: Das Schlechte wegboxen und Gutes herholen- Übung 4: Mit den Füssen treten - Die ultimative Anti-Stress-Übung: Die liegende Acht!! Checkliste - Körperübungen - FingergriffeWissen kontra Panik- Anmache und angedrohte Vergewaltigung- Vergewaltigung und Gewaltdemonstration- Wissen ist Macht Von Frau zu Frau- Katrins Anti-Panik-TippsPrävention - ein wichtiges Thema- Beweglichkeit und Fitness- Selbstverteidigungskurse- Die Körpersprache - Ihre Stimme - Wichtige Hilfsmittel !! Checkliste - Handtasche und Auto!! Checkliste - Prävention für den Fall der Fälle!! Checkliste - Hilfe aus dem ArzneischrankDER AKUTFALL - WAS TUN, WENN ETWAS PASSIERT?Hilfreiche Abwehrtechniken- Sich mit Worten wehren- Sich körperlich wehren- Der Wechsel vom Stand zum Boden- Abwehr am Boden- Mit dem Rücken an der Wand- Ein Angriff von hinten - Angriff durch mehrere Personen - Angriff auf Wertsachen - Gewalttätiger Angriff mit Waffen- Übergriffe im häuslichen Umfeld - Ausweichen oder aus dem Weg gehen- Ausnahme: im AutoChecklisten im Akutfall!! Checkliste - Den Anfängen wehren!! Checkliste - AbwehrDer sichere Weg- Bei Nacht - Unterwegs zu Fuss - Unterwegs mit öffentlichen- Verkehrsmitteln !! Checkliste - Sicher zu Fuss!! Checkliste - Wenn es ungemütlich wird !! Checkliste - Wenn es brenzlig wird!! Checkliste - Sicher im öffentlichen Verkehrsmittel Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Angst!! Checkliste - VermeidungDANACH - WIE KANN ICH MIR HELFEN LASSEN?Es ist passiert - Ein Netzwerk hilft- Zeuge eines ÜbergriffesPolizei? Ja oder Nein danke? - Haben Sie VertrauenHier

Barbara Reik ist Tai-Chi-Lehrerin, Wellness-Trainerin und Initiatorin des Netzwerkes "Bewegungswelt Tai Chi". Durch Vorträge, Seminare und Workshops - darunter auch Selbstverteidigungskurse - ist sie einem grossen Publikum bekannt geworden.Bereits von ihr erschienen sind die Ratgeber "Tai Chi für Kinder", "Tai Chi für Senioren" und "Tai Chi und Qi Gong in der Schwangerschaft".

"In diesem Ratgeber arbeitet die Selbsthilfe-Expertin Barbara Reik systematisch die Situation der möglicherweise bedrohten Frau auf, gibt aber auch Hinweise für Frauen, die schon Gewalt erlebt haben. Sie erklärt, warum Angst etwas ganz Wichtiges ist, Angst, die lebensrettend sein kann. Wenn Angst aber unseren Alltag beherrscht und uns handlungsunfähig und unglücklich macht, dann ist es an der Zeit, etwas zu unternehmen. Die Autorin gibt viele wichtige Tipps für Jung und Alt, wie frau sich vorsorglich und im Akutfall verhalten kann. Übersichtliche Checklisten machen es einfach, mit verschiedenen Situationen umzugehen. Einfache Abwehrübungen sind skizziert. Wichtige Telefonnummern für den Notfall ergänzen das Buch. Dieser kompakte Ratgeber gehört in jeden (Frauen)Haushalt, bereits Ihr Teenager sollte den Inhalt kennen und sich damit auf 'die Welt draussen' vorbereiten können." www.netzwerk-frauengesundheit.com "Der vorliegende Ratgeber von Barbara Reik hat ein Ziel: Er möchte Sicherheit und Lebensfreude vermitteln - und zwar dadurch, dass er die Frauen vorbereitet auf das, was passieren kann. Ein kleines Format, praktische Übungen und knappe Handlungsanweisungen - das macht dieses Büchlein aus. Reik formuliert präzise und schreibt schnörkellos. Sie liefert Telefonnummern, Hilfsadressen und sogar eine kleine Rubrik zur Rechtslage von Gewaltopfern. Reik möchte Frauen helfen, den Weg in einen Alltag ohne Panik zu finden. Gut so!" Badische Zeitung, 27.11.2017 "(...) Barbara Reik wurde selbst mehrfach mit Gewalt konfrontiert. Mit diesem Ratgeber im praktischen Handtaschenformat hat sie ein Anti-Gewalt-Notfallkit geschaffen, das Frauen besser auf solche Situationen vorbereitet. Sie vermittelt wertvolle Tipps, effektive Tricks und deutliche Anleitungen für mehr Selbstvertrauen und Ausgeglichenheit, vielseitige Übungen gegen Angst, Aufregung und Stress, bewährte Selbstverteidigung bei akuter Bedrohung. Zusätzliche Skizzen und Checklisten machen das Buch für jede Frau zu einem