Kein Stress mit der Entspannung

Vorwort 9Entspannung hat noch keinem geschadet, oder doch?Was die alten Griechen schon wussten 11Im Bett des Prokrustes 11Die Ferse des Achilles 12Zwischen Skylla und Charybdis 12Keine Panik! Zum Umgang mit entspannungsinduzierter Angstund anderen Paradoxien 14Was dich nicht umbringt, macht dich nur noch »sympathischer« 14Wenn der Vagus die Seele zu sehr baumeln lässt 19Wie Sie auch beim Entspannen ruhig Blut bewahren 22Risiken und Nebenwirkungen 25Lieber Chill-out als Burn-out 27In der Ruhe liegt die Kraft 27Stress ist nicht gleich Stress 30Dos and Don'ts 32Progressive Relaxation - einfach anzuwenden und achtsamer als gedacht 35Progressive Relaxation im Wandel 36Progressive Relaxation nach Jacobson: das Original 39Physiologische Relaxation nach Mitchell: die Alternative 40Das Progressive Relaxationstraining: eine Variante der PR 43Gängige Fehlgriffe beim Üben 46Autogenes Training auf die richtige Formel gebracht 50»Ich denke, also bin ich ganz ruhig« 50Massgeschneiderte Formeln 54»Klares Köpfchen muss man haben!« 56»Es werde Licht!« 58Wörter, die man beim Autogenen Training besser nicht verwendet 59Was sonst noch zu beachten ist 60Das Einmaleins der Atementspannung 62Regel 1: Mach deinem Herzen Luft! 62Regel 2: Halt doch mal die Luft an! 65Atemhilfen und Atembremsen 67Meditierend die innere Mitte finden 70Mythos 1: meditativ = passiv 73Mythos 2: achtsam = langsam 75Worauf bei der Achtsamkeitsarbeit zu achten ist 76Meditieren geht über Studieren 78In den Trancetiefen der Entspannung 80Geschichte der Hypnose 80Mysterium Trance 81So gleitet und geleitet man in Trance 82Wofür Hypnose gut ist und wofür nicht 87Exkurs: Wenn Worte schmerzen können 88Faktencheck Hypnose 89Biofeedback oder Wenn reine Entspannungsmethodennicht funktionieren 92Das A und O des Biofeedbacks 93Biofeedback in der Praxis 96Indikationen und Kontraindikationen 98Fehlerquellen beim Biofeedback 99Neurofeedback oder Entspannung durch die Hintertür 102Als das Hirn abging wie Schmidts Katze 103Wenn man

Dr. rer. nat. Dipl.-Psych. Gilles Michaux arbeitet als Psychotherapeut im gesundheitspsychologischen Dienst des Kompetenzzentrums für Präventivmedizin (GesondheetsZentrum) der Fondation Hôpitaux Robert Schuman in Luxemburg. Er ist klinischer Hypnotherapeut und Biofeedback-Supervisor sowie Kursleiter für Entspannungsverfahren (AT u. PR) und Lehrbeauftragter in den Fächern Entspannungsmethoden und klinische Psychophysiologie an der Universität Luxemburg. Dr. rer. nat. Dipl.-Psych. Martine Hoffmann ist Psychotherapeutin und leitet die Abteilung für angewandte Forschung (geroRESEARCH) im GERO-Kompetenzzentrum in Luxemburg. Ausgebildet in Systemischer Therapie, Hypnotherapie nach Milton Erickson und Neurofeedback-Therapie fokussiert ihr Forschungsinteresse auf (technikgestützter) Präventions- und Interventionsforschung mit den Schwerpunkten: Emotionsregulation, Stressbewältigung und Bewältigung kritischer Lebensereignisse.