Handbuch der Progressiven Muskelentspannung für Kinder

Vorwort
Dieses Buch soll ein praxistauglicher Wegweiser im Umgang mit der Progressiven Muskelentspannung für Kinder sein. Wir haben uns bemüht, klar und verständlich zu bleiben. Es wird gezeigt, wie, wo und wann Progressive Muskelentspannung (PME), auch Progressive Muskelrelaxation (PMR) genannt, einsetzbar ist.
Es ist erwiesen, dass Stress und psychische Belastungen wesentlich dazu beitragen, dass es auch bei Kindern schon verstärkt zu gesundheitlichen Beschwerden kommen kann. Durch die Progressive Muskelentspannung besteht die Möglichkeit, positiv Einfluss auf die Befindlichkeit der Kinder nehmen zu können. Die Progressive Muskelentspannung ist eine leicht erlernbare, und wenn sie dann von den Kindern beherrscht wird, im Alltag fast immer und überall einsetzbare Entspannungsmethode. Dieses Buch soll Therapeuten, Lehrern, Erziehern und natürlich auch interessierten Eltern eine leicht verständliche Einführung in die Progressive Muskelentspannung geben und ihnen zeigen, wie es möglich ist, den Kindern diese Methode einfach, spielerisch und kindgerecht zu vermitteln.
Für Erwachsene werden inzwischen schon viele Kurse für PME mit grossem Erfolg angeboten. Leider ist das Kursangebot für Progressive Muskelentspannung mit Kindern immer noch gering. Da das Interesse an der PME für Kinder zunehmend steigt, wird es diesbezüglich in den nächsten Jahren glücklicherweise eine positive Veränderung geben. Neben dem Autogenen Training ist die Progressive Muskelentspannung die anerkannteste Entspannungsmethode. Beide sind schon Anfang des 20.Jahrhunderts entwickelt worden und haben sich somit lange bewährt.
Unser Ziel war es, systematisch vorzugehen und das Buch so zu schreiben, dass der Leser gut nachvollziehen kann, was Progressive Muskelentspannung ist, was sie bewirkt und wie sie für Kinder einfach und kindgerecht, klassisch oder über Fantasiereisen, vermittelt werden kann. Im theoretischen Teil geht es unter anderem darum, wichtiges physiologisches und anatomisches

Vorwort 11
Einführung 13 1. Was ist Progressive Muskelentspannung? 15
Der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung 15
Die Progressive Muskelentspannung als Entspannungsmethode 17
2. Aufbau und Funktion von Muskeln 19
Schlüssel rolleder Muskeln bei der PME 19
Funktion des Skelettmuskels 20
Die acht Muskelgruppen 22
Eingeweide-und Herzmuskulatur 29
3. Wie wirkt Progressive Muskelentspannung? 31
4. Vegetatives Nervensystem 33
5. Herz und Atmung 36
6. Das Stresskonzept 38
Die Stress-Reaktion 39
Eustress und Disstress 41
Kriterien für Stress 42
Stressfaktoren erkennen 44
Mit Progressiver Muskelentspannung dem Stress entgegenwirken 49
7. Wann wird Progressive Muskelentspannung eingesetzt? 51
Indikationen. 51
Konzentrationsstörungen 51
Schlafstörungen 52
Hyperaktivität 53
Schulstress 54
Depressive Verstimmung 54
Ängste 54
Kopfschmerzen 55
Bauchschmerzen 55
Allergie 56 Neurodermitis 57
Asthma 57
Bluthochdruck 57
8. Kontraindikationen für die Progressive Muskelentspannung 59
Akute fieberhafte Infekte 59
Verletzungen 60
Epilepsie 60
Depression 60
Behinderung 60
9. Progressive Muskelentspannung für Kinder 61
9.1 Voraussetzung und Vorbereitung 62
Für welches Alter eignet sich die Progressive Muskelentspannung? 62
Gruppengrösse 63
Übungsraum 64
Übungshaltungen 65
Kleidung 66
Regeln 66
Elternarbeit 67
Übungsplan 68
9.2 Die Grundlagendes Übens 69
Dauer der Anspannung und Entspannung 70
Zurücknehmen 70
Mögliche Schwierigkeiten und Körperreaktionen 71
Wichtiges vor Übungsbeginn 72
Ankommübungen - Einstimmungsübungen 78
Weg des Atems 78
Reise durch den Körper 79
Ort der Fantasie - Ort der Ruhe 80
Gedankenwolken 80
Musik 81
10. Übungen der Progressiven Muskelentspannung 82
10.1 Übung mit acht Muskelgruppen 82
Überblick: acht Muskelgruppen 82
Anleitung des Verfahrens 83
10.2 Übung mit vier Muskelgruppen 86
Überblick: vier Muskelgruppen 86
Anleitung des Verfahrens 86
10.3 Vergegenwärtigung 88
11. Grundkurs Progressive

Sabine Seyffert, geboren 1970, ist staatlich anerkannte Erzieherin, Entspannungspädagogin und psychologische Beraterin. Sie arbeitet freiberuflich als Kinderbuchautorin und Kursleiterin im Bereich der Entspannungspädagogik. Neben Entspannungskursen für Kinder, Jugendliche und Erwachsene bietet Sabine Seyffert auch Elterninformationsabende, Fortbildungsseminare für Pädagogen sowie eine Ausbildung zum Entspannungspädagogen für Kinder an. Sie lebt mit ihrem Mann und ihren vier Töchtern in Wuppertal.

»Für besonders gelungen halte ich die breite Fülle von Spielvorschlägen und Entspannungsgeschichten im zweiten Teil dieses lohnenswerten Buches. Sehr geschickt sind hier die Übungselemente der PMR in die Geschichten eingeflochten, sodass es den Kindern in einem Kurs auf der Grundlage dieses Buches bestimmt nicht langweilig wird. Sehr empfehlenswert!«Dr. Werner Weishaupt, Freie Psychotherapie, 3/2011»Man kann dankbar sein, dass es Bücher wie dieses hier gibt. ... Dieses Buch kann man sich gut im praktischen Einsatz mit seinen Kindern vorstellen und es liefert außerdem eine ausführliche Grundlageninformation für vertiefendes Nachlesen.«Amir Djawadi, schwangerschaft-baby-kind.de, 15.10.2011»Der Wechsel von Anspannung und Entspannung entspricht dem Rhythmus des Lebens. Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist im vorliegenden Buch auf die Bedürfnisse von Kindern und Jugendlichen zugeschnitten. Dabei werden die grundlegenden Elemente durch spielerische Sequenzen und kindgerechte Fantasiereisen vermittelt. Schritt für Schritt ist hier die Struktur eines 8 Einheiten umfassenden Grundkurses mit Einzelsitzungen aufgezeichnet. Besonders bei stressbedingten seelischen Erkrankungen wie ADHS, Spannungskopfschmerzen und Verhaltensauffälligkeiten kommt die renommierte Methode zum Einsatz.«Paracelsus, Januar 2011