Die Squatgirl-Methode


Bild Buch + App

Fit, gesund und schlank mit der Squatgirl-Methode

Rezepte und Übungen mit Power: Mit diesem Buch können Sie bequem und einfach in Ihrem Wohn-oder Schlafzimmer trainieren und sich in der Küche die leckersten Rezepte zubereiten.

Einfach genial: Die Squatgirl-Methode:

  • Nicht mehr hungern
  • Schluss mit Diäten
  • Fitness zu Hause und trotzdem voll motiviert dank der Squatgirl-App
  • Die günstigste Fitness Methode der Schweiz
  • Gesund essen mit tollen Rezepten
  • Da bekommt jeder Lust auf Bewegung

Hier kannst du reinblättern!

Täglich motiviert mit der Squatgirl-App

Mit der kostenlosen Squatgirl-App haben Sie Ihren persönlichen Fitness-Couch gleich mitdazu. Auf der App oder auf ihrem Youtube Kanal Squatgirl DE motiviert Doris Hofer euch immer und immer weiter. Sie zeigt Ihnen, wie sie ganz einfach von zu Hause aus trainieren können und zeigt die Übungen aus dem Buch nochmals vor.
Ebenfalls könnt ihr in der Squatgirl-App Blogbeiträge lesen und euch mit der Squatgirl-Community austauschen, Trainingsergebnisse, Rezepte u.v.m teilen.

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Hochwertige Fitness-Geräte und -Zubehör für Ihr Sport-Programm daheim

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Produktempfehlungen von Doris Hofer:

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Fitness- & Massagerolle "Balance"

  • Lockert die Muskulatur, verbessert Beweglichkeit und Lebensqualität
  • Fitnessrolle speziell für das Faszientraining
  • Zur Vorbeugung und Behandlung von Muskelbeschwerden
  • Aktive Regeneration
  • Fördert die Durchblutung des Bindegewebes
  • Ideal zur Selbstmassage & für das Training zu Hause
  • Zur täglichen Anwendung
  • Tut gut und macht Spass

Fitness-Yoga-Übungsmatte blau

Diese rutschfeste Übungsmatte ist ideal für Fitness-und Yogaübungen Zuhause oder für unterwegs. Dicke = 1,5 cm, beidseitig rutschfest, dehnbar, schockabsorbierend, frei von PVC, Latex, AZO-Farben, DOP-Weichmachern und Schwermetallen , Handwäsche bei 40°.

Zur Matte

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Hula Hoop Reifen

  • Einzigartiges wellenförmiges Design
  • Angenehmes Trainingsgefühl dank Schaumstoff-Mantel
  • Effektive Massage der Bauch- und Rückenmuskulatur
  • Leichte Montage dank One-Klick-System**

Dieser Hula-Hoop-Reifen ist eine innovative Kombination aus Massage Hoops und Gymnastikreifen. Er ist leicht wellenförmig gestaltet und besitzt ein Gewicht von 1,2 kg. Damit ist der Reifen relativ schwer, was dem Training förderlich ist. Gleichzeitig eignet er sich hervorragend für schmerzempfindliche Menschen. Um die Schmerzgrenze zu minimieren und das Training so angenehm wie möglich zu gestalten, ist der gesamte Hula-Hoop-Ring mit weichem Schaumstoff überzogen. Das verhindert ausserdem ein Abrutschen des Reifens beim Schwingen.

Leckere Rezepte

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Gesunde Pfannkuchen

Zutaten für 4 Portionen (Dieses Rezept reicht für 8 Pfannkuchen also vermutlich für die ganze Familie.)
1 Glas Haferflocken
2 Bananen
1/2 Glas Mandelmilch
2 Eier
1 Prise Salz

Füllung
2 EL Erdnussbutter
2 EL Mandelmilch
1 Glas Blaubeeren
1 Banane

  1. Verarbeiten Sie die Haferflocken im Mixer zu Mehl.
  2. Zerdrücken Sie die zwei Bananen zu Mus, und rühren Sie in einer Schüssel sämtliche Zutaten zusammen, bis sich ein lockerer Teig ergibt.
  3. Geben Sie die Masse löffelweise in die Pfanne, und backen Sie die Pfannkuchen auf beiden Seiten, bis sie goldig braun sind.
  4. Für die Füllung einfach zwei EL Erdnussbutter mit Milch (Magermilch geht auch) verflüssigen und auf die gebackenen Pfannkuchen streichen.
  5. Blaubeeren und Bananen passen hervorragend dazu, je nach Saison können Sie auch Pfirsiche, Erdbeeren oder Äpfel verwenden.
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