Unsere Rezepte: glücklich sein

Nimm dir Zeit für die Dinge, die dich glücklich machen - das sagt uns etwa eine leuchtende Kerze. Positive Energie schenken auch die Sprüche auf diesem bezaubernden Tischkalender.

Was bedeutet glücklich sein?

Klar ist: Niemand möchte traurig sein oder Schlechtes erleben. Doch ein Leben ohne negative Erfahrungen gibt es nicht. Schon die alten Griechen haben über das Glück philosophiert. Doch was genau bedeutet es, glücklich zu sein – hier und heute?
Die Psychologin und Glücksforscherin Sonja Lyubomirsky (Buch: „Glücklich sein. Warum Sie es in der Hand haben, glücklich zu leben“) definiert Glück als eine Erfahrung der Freude, Zufriedenheit und des Wohlbefindens, kombiniert mit dem Gefühl, dass das eigene Leben gut, bedeutsam und lohnenswert ist.

Glück ist das höchste Ziel des Menschen.

ARISTOTELES

Einfach glücklich sein – eigentlich ganz einfach!

Der Psychologie zufolge haben Menschen eine Art Grundlinie, also einen Glücks-Sollwert. Wenn wir Negatives erleben – etwa Stress bei der Arbeit, Streit mit dem Liebsten oder eine Krankheit – sinkt dieser Wert und wir sind unglücklich. Jedes schöne Ereignis lässt das Glücks-Niveau wieder ansteigen.

Das zeigt: Ein Leben voller Glück oder Unglück ist kein Schicksal. Wir können das Glück aktiv in unser Leben ziehen.

Gut zu wissen: Positive Erlebnisse und Gedanken wirken sofort positiv auf unseren Körper.

Das zeigt sich nicht nur äusserlich, etwa wenn wir herzhaft lachen. Auch innerhalb des Körpers, insbesondere in Gehirn und Kreislauf, tut sich viel. Nehmen Sie also auch Ihren Körper mit auf den Weg zu mehr Glück im Alltag! Wenn Sie – im wahrsten Sinne – aufrecht durchs Leben gehen und ausserdem viel lächeln, haben Sie gleich eine andere Grundhaltung, körperlich wie emotional.

Dauerhaft glücklich sein? Mit diesen 9 Happiness-Tipps lernen Sie glücklich sein

So haben Sie und Ihre Lieben immer vor Augen, wie wichtig es ist, den Augenblick zu geniessen: "Geniesse den Tag" lautet die Botschaft dieser Schiefertafel

Happiness-Tipp 1: Machen Sie andere glücklich

Wie heisst es so schön: Geteilte Freude ist doppelte Freude. Zaubern Sie anderen ein Strahlen in die Augen!

Happiness-Tipp 2: Nehmen Sie sich selbst wichtig

Ein Widerspruch zum Happiness-Tipp 1? Keineswegs! Nur wer sich, seine Bedürfnisse und Grenzen kennt und diese auch zeigt, hat genügend Glück und Energie, um andere Menschen zu unterstützen. Üben Sie sich in Selbstliebe und Selbstvorsorge.

Happiness-Tipp 3: Finden Sie heraus, was Sie glücklich macht

Zur Lieblingsmusik durch die Wohnung tanzen, mit dem neuen Krimi auf der Couch einkuscheln oder beim Brunch mit den Freundinnen Neuigkeiten austauschen – es gibt so viel, was für gute Laune sorgen kann. Was ist es bei Ihnen? Finden Sie es heraus – zum Beispiel, indem Sie ein paar Wochen lang bei möglichst vielen Aktivitäten Ihre Stimmung auf einer Skala von 1 bis 10 festhalten. Sobald Sie wissen, was Sie glücklich sein lässt (Stimmungspunkte 7 bis 10): Warten Sie nicht, bis Sie „irgendwann mal Zeit dafür haben“. Planen Sie diese Aktivitäten fest und regelmässig ein!

Happiness-Tipp 4: Üben Sie Meditation oder Yoga

Üben Sie sich in Achtsamkeit. Probieren Sie Yoga, Meditation oder eine andere Entspannungstechnik wie autogenes Training aus. Wer es schafft, zu entspannen und öfter im Hier und Jetzt zu sein, ist dauerhaft glücklicher. Ausserdem schärft das Ihre Sinne für den nächsten Happiness-Hack.

Happiness-Tipp 5: Nehmen Sie bewusst wahr

Geniessen Sie die schönen Momente! Das kann auch „nur“ der erste Kaffee am Morgen sein. Nehmen Sie sich bewusst Zeit, diesen zu spüren – mit allen Sinnen: Welches Geräusch macht das Eingiessen? Wie riecht der Kaffee? Wie fühlt es sich an, die Tasse an die Lippen zu setzen? Wie schmeckt der Kaffee heute?

Ein Kartenhalter mit unserem Lieblingsmotto macht uns immer wieder bewusst, was zählt

Happiness-Tipp 6: Führen Sie ein Glückstagebuch

Nehmen Sie sich am Abend fünf Minuten Zeit für eine Rückschau. Welche kleinen Momente sorgten für ein positives Gefühl? Was ist Ihnen gut gelungen? Wofür sind Sie dankbar? Ein Glückstagebuch macht uns bewusster, was schon alles in unserem Leben ist, was uns glücklich sein lässt. Ausserdem sorgt es für besseren Schlaf, wenn wir statt der Probleme die glücklichen Erinnerungen mit ins Bett nehmen.

Happiness-Tipp 7: Stoppen Sie das Gedankenkarussell

Falls die negativen Gedanken doch mal überhandnehmen, sagen Sie bewusst „Stop“! Und tun Sie dann bestenfalls etwas Schönes wie Spazierengehen in der Natur. So bekommen Sie Abstand und können die Situation, die Sie unglücklich gemacht hat, neu bewerten – etwa als Herausforderung und Chance, die Sie nutzen können, um Ihr Leben an einem wichtigen Punkt zu verändern. Was Sie wiederum langfristig glücklicher sein lässt.

Happiness-Tipp 8: Sorgen Sie für ein harmonisches Umfeld

Die Menschen und Dinge, mit denen wir uns umgeben, prägen uns. Oft ist uns das nicht bewusst. Gestalten Sie Harmonie in Ihrer Wohnung – etwa mit einer gemütlichen Beleuchtung, angenehmen Düften und ermutigenden Worten auf Postern oder Kerzen.

Happiness-Tipp 9: Ziehen Sie glückliche Menschen in Ihr Leben

Groll und ungelöste Konflikte stehen Ihrem Glück im Weg. Lernen Sie zu verzeihen. Sorgen Sie für harmonische Beziehungen und gute Kommunikation. Wenn das alles nicht hilft: Sagen Sie notorischen Nörglern und Energie-Vampiren ein für alle Mal adieu! So machen Sie Platz für glückliche Menschen.

Glück ist kein Geschenk der Götter, sondern die Frucht innerer Einstellung.

ERICH FROMM

Ein echter Hingucker und täglicher Motivator fürs kleine Glück: der Tischkalender Freude am Leben

Glücklich sein: Das passiert im Körper

Rein biologisch gesehen ist glücklich sein gleichbedeutend mit der Ausschüttung von bestimmten Hormonen. Zugegeben: ziemlich unromantisch. Doch die Kenntnisse darüber können helfen, den Körper zur Freisetzung von Hormonen zu animieren. Dann fühlen wir uns sofort besser – und erleben mehr wundervolle Glücksmomente.

Serotonin

entsteht durch Licht, ob mithilfe eines Lichtweckers, einer Tageslichtlampe oder bei einem Spaziergang während des Tages. Es ist an vielen Prozessen beteiligt und sorgt für bessere Stimmung, Stressresistenz und weniger Ängstlichkeit.

Endorphine

regulieren Stimmung und Hungergefühl. Endorphine wirken auch als körpereigenes Schmerzmittel.

Oxytocin

ist auch als „Kuschelhormon“ bekannt, da es die Paarbindung stärkt und für ein positives soziales Miteinander sorgt. Der Körper schüttet es beispielsweise beim Stillen und beim Liebesspiel aus.

Dopamin

ist dafür verantwortlich, Gefühle und Empfindungen im Gehirn weiterzuleiten.

Noradrenalin

benötigen wir besonders in stressigen Situationen. Es hilft uns, die jeweilige Aufgabe konzentrierter und motivierter zu erledigen.

Phenethylamin

spielt vor allem beim Lustempfinden eine grosse Rolle. Verliebte spüren die Wirkung dieses Hormons ganz genau: Kribbeln im Bauch und eine gestörte Konzentration.

Für Glück, das bleibt

Es gibt keinen Weg zum Glück. Glücklichsein ist der Weg.

BUDDHA

Sie wollen sich öfter fühlen wie frisch verliebt? Jetzt wissen Sie, wie Sie das Glück in Ihr Leben ziehen und auch halten können. Jeder der 365 Tage des neuen Jahres hält mindestens ein Quäntchen Glück bereit. Entdecken Sie es – und Sie werden dauerhaft glücklich sein.

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