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Doris Hofer - Die Squatgirl Methode

Wir präsentieren Ihnen den neuen Stern am Fitness-Himmel: Doris Hofer In ihrer Wahlheimat Türkei bereits ein grosser Star - bringt sie bereits ihr zweites Schweizer Buch raus.

Liebe Weltbild-Kunden Haben Sie auch schon gemerkt, wie Sie an gewissen Tagen Bäume ausreissen könnten und an anderen einfach gar nichts geht? In meinem zweiten Buch verrate ich Ihnen, wie ich es schaffe, trotz Familie und Arbeit immer vor Energie zu strotzen. Hinter der Squatgirl-Methode steckt kein Hokuspokus sondern viel kochen. Ich bin nämlich der Meinung, dass jede einzelne Mahlzeit eine Chance ist, gesünder und fitter zu werden. Ich lade Sie dazu ein, mit mir zusammen einen Monat lang vegetarisch zu essen und zu trainieren. Ich verspreche Ihnen eine kulinarische Entdeckungsreise, viel Spass bei den Workouts zuhause und vor allem Resultate!

Ihre Doris Hofer

Die ehemalige Journalistin und PR-Fachfrau arbeitete einige Jahre in der Werbung und entschied sich dann, als Fitness-Bloggerin ihr eigenes Projekt zu gründen. Sie machte die Ausbildung zur Personal-Trainerin und startete unter dem Namen Squatgirl ihren zweisprachigen Blog. Doris Hofer ist Mutter zwei süsser Kinder: Zoe und Noah. Auf ihrem Youtube-Kanal zeigt sie ihren Fans, wie sie trotz all ihrer Verpflichtungen fit bleibt.

Die Squatgirl-Methode: Genussvolle Rezepte & einfache Übungen für zu Hause

Genusvolle Rezepte & einfach Übungen für zu Hause. Mit Squatgirl Gratis-App
 
 
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Fitness Food & Body Training

Die Squatgirl Methode. Mit praktischem Wochenplan, Rezepten und Übungen. Alle Workouts per QR-Code als Videos
 
 
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Leckere und gesunde Rezepte

Pancakes

Blaue Smoothie Bowl

Ergibt eine Portion
1 Avocado
1/2 Banane, frisch oder tiefgekühlt
1 Tasse tiefgekühlte Heidelbeeren
3/4 Tasse Flüssigkeit nach Wahl (Wasser, Mandelmilch, Kokoswasser)
1 Dattel, entsteint
1 TL Zitronensaft
1–2 Toppings nach Wahl

Ideen für Toppings
Weitere frische Früchte oder Beeren, getrocknete Früchte, Hausgemachtes Granola, Nüsse, Samen, Kerne, Kokosflocken, oder Quinoa-Pops.

Zubereitung:
• Alle Zutaten bis einschliesslich Zitronensaft in den Mixer geben und so lange mixen, bis alles fein püriert ist.
• Den Smoothie in eine Schale füllen und mit 1–2 Toppings nach Wahl schon anrichten.

Nährwerte pro Portion:
Energie 190 kcal (795 kJ) // Fett 7.8g // Kohlenhydrate 24g // Zucker 22g // Eiweiss 2.1g // (ohne Topping)


Winterlicher Hirsebrei

Ergibt eine Portion
1 getrocknete Feige
1/2 Tasse Hirseflocken
1 Tasse Milch
1/4 TL Zimtpulver
1/4 TL Vanillemark
1 Prise Salz
1/2 Tasse Wasser
1/2 Apfel
1/2 Orange
3 Walnusshälften

Zubereitung:
• Die Feige in dünne Scheiben schneiden.
• Alle Zutaten bis einschliesslich Salz in einem kleinen Topf langsam erwärmen und etwa 5 Minuten unter ständigem Ruhren köcheln lassen.
• Das Wasser zugeben und auf kleinem Feuer weiterkochen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist und die Flocken schon weich sind.
• Den Apfel schälen, entkernen und raspeln, die Orange schälen und in Schnitze teilen.
• Den Hirsebrei in eine Schale geben, den Apfeldaruntermischen und mit den Orangenschnitzen und den Walnüssen garnieren.

Nährwerte pro Portion:
Energie 426 kcal (1791 kJ) // Fett 16g // Kohlenhydrate 57g // Zucker 22g // Eiweiss 10g


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Vibrationsplatte Slim

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Arm- und Beintrainer

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Heimtrainer Fahrrad

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Crosswalker 360°

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Yogamatte

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Pilates-Ring

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