Reihe TRIAS Übungen - Die Vagus-Meditation (Hörbuch (Download))

Hilfreiche Übungen zur Stressreduzierung

Bei der „Vagus-Meditation“ handelt es sich um eine Audio-CD von Prof. Dr. med. Gerd Schnack und Birgit Schnack-Iorio, die im TRIAS Verlag erschienen ist. Schnack war zunächst Unfallchirurg bevor er 1987 das erste Präventionszentrum Deutschlands gründete. Schnack-Iorio ist die Tochter von Schnack. Sie ist Sozialwissenschaftlerin und arbeitet als Seminarleiterin.

Die CD beginnt mit einem Intro, an das sich elf unterschiedliche Übungen anschliessen. Die einzelnen Übungen dauern von eineinhalb Minuten bis hin zu fast acht Minuten. Manche der Übungen sollten im Sitzen oder liegen erfolgen. Für andere gibt es keine Vorgabe. Die Anleitungen werden von einem Mann mit angenehmer Stimme gesprochen. Der gesprochene Text ist verständlich und die Übungen lassen sich anhand dieser Anleitungen gut umsetzten. Zur CD gehört ausserdem ein kleine Borschüre, mittels der kurz in das Thema eingeführt wird.

Ich finde es gut, dass die Übungen als Audio-CD umgesetzt wurden, da so die Übungen in einem Stück durchgehört und umgesetzt werden können, ohne Unterbrechungen für das Lesen von Erläuterungstexten zu den Übungen berücksichtigen zu müssen. Aus meiner Sicht handelt es sich nicht bei allen Übungen um Meditationen im klassischen Sinne, so dass ich den Titel der CD etwas verwirrend finde.

Wie es bei Übungen nicht unüblich ist, fällt mir die Umsetzung bei manchen Übungen leichter als bei anderen und auch die Wirkungen unterscheiden sich bei mir. Hilfreich hätte ich es gefunden, wenn der Sprecher bei den entsprechenden Übungen beispielshaft vorgeführt hätte, was er unter Schnurren oder Brummen versteht, da es mir nicht leicht fällt diese ohne Beispiel nachzuahmen.

Insgesamt gefällt mir die CD gut und ich empfehle sie, da die Übungen mir beim Entspannen helfen, gerne weiter.