Triggerpunkte & Faszien (PDF)

Einfache, effektive Übungen

Roland Gautschi erzählt in diesem Buch sehr leicht verständlich, Schmerzen selbst gelindert werden können.

Dabei erklärt der Autor Schritt für Schritt die Hintergründe der Beschwerden, wie diese erkannt und letztlich behandelt und im besten Fall vermieden werden können.

Durch die vielen Bilder und einfachen Erklärungen lassen sich die Übungen sofort umsetzen. Gerade die Einfachheit macht es möglich, dass jede/r diese im Alltag integrieren kann.

Auch die Effektivität ist erstaunlich, da die Wirkung nach sehr kurzer Zeit spürbar ist.

Das Lehrbuch ist auch super für Laien, die Interesse am Thema haben.

Daher erhält das Buch volle 5 von 5 Sternen.

Sehr zu empfehlen!

Der Ratgeber „Triggerpunkte & Faszien“ wurde von Roland Gautschi geschrieben und ist im TRIAS Verlag erschienen. Gautschi ist Komplementärtherapeut mit eidgenössischem Diplom in den Methoden Atemtherapie und APM-Therapie (Akupunkt-Massage nach Penzel) und diplomierter Physiotherapeut sowie Yogalehrer. Er hat eine eigene Praxis und arbeitet auch als Senior-Instruktor für myofasziale Triggerpunkttherapie und Lehrbeauftragter.

Das Buch ist sehr gut strukturiert. Bereits auf der vorderen, aufklappbaren Umschlaginnenseite befinden sich die Angaben, ab welcher Seite die verschiedenen Schmerzregionen und ab welcher die Selbstbehandlung der Muskeln und Faszien für verschiedene Bereiche zu finden sind. Das Buch an sich beginnt mit der Vermittlung von Grundlagen zu den Triggerpunkten. Es wird auch darüber informiert, welche Vorsichtsmassnahmen beachtet werden sollen und welche Kontraindikationen es gibt. Im nächsten Teil werden häufig auftretende Schmerzmuster, untergliedert in verschiedene Körperregionen, beschrieben. Hier wird insbesondere erläutert, welche Muskeln für die Schmerzen verantwortlich sein können, was gegen die Schmerzen getan werden kann und welche anderen Ursachen für die Schmerzen in Frage kommen können.

Danach wird im Detail auf die einzelnen Muskeln einschliesslich ihrer Triggerpunkte sowie des Gebiets, in das die Schmerzen ausstrahlen, eingegangen. Hierbei wird auch die Selbstbehandlung der Faszien und der Triggerpunkte thematisiert. Im letzten Teil geht es um einfach umsetzbare, therapeutische Übungen, die besonders wirkungsvoll sind. Bei den Übungen wird auf die Ausgangsstellung sowie die Ausführung einschliesslich dazugehöriger Varianten, die Wirkung und was bei der Umsetzung zu beachten ist, eingegangen. Durch mehrere Fotos werden die einzelnen Übungen visualisiert.

Für die Umsetzung der Übungen und Behandlungen werden zum Teil verschiedene Hilfsmittel, wie Matte, kleine und grosse Faszienrolle, Hartgummiball und Therapiebügel, benötigt. Ein Teil der Übungen/Behandlungen ist allerdings auch ohne Hilfsmittel umsetzbar und damit auch für unterwegs bzw. fürs Büro gut geeignet.

Neben der verständlichen Sprache und der Nutzung von vielen nützlichen Zeichnungen und Fotos hat mir besonders gefallen, dass es einen ausführlichen Theorieteil gibt. Auch der Aufbau des Buchs und die Aufbereitung ist sehr gelungen. So gibt es beispielsweise eine Griffleiste zum schnelleren Finden des entsprechenden Kapitels und Infokästen. Ausserdem wird mit verschiedenen Schriftfarben, Fettschrift und Verweisen gearbeitet. Ein kleiner Minuspunkt ist für mich, dass das Buch leider kein Hardcover besitzt.

Das Buch gehört auf jeden Fall auf Grund der vielen Informationen und vorgestellten Möglichkeiten der Selbstbehandlung zu den Büchern, auf die ich nicht mehr verzichten möchte. Ich nutze es bzw. seine Übungen/Behandlungsvorschläge regelmässig, um meine Schmerzen zu lindern bzw. um diesen vorzubeugen. Ich empfehle das Buch daher sehr gerne weiter!