Das kleine Buch vom achtsamen Leben / Das kleine Buch Bd.1 (ePub)

"10 Minuten am Tag für weniger Stress und mehr Gelassenheit"

Wer wünscht sich das nicht? Weniger Stress - mehr Gelassenheit und damit einhergehend: mehr Zufriedenheit! Ich wünsche es mir sehr und ja, momentan sind bei mir wieder einmal die "Akkus" leer, ich brauche dringend weniger Stress und mehr Gelassenheit. Also los: aufs ins achtsame Leben!

Ich habe das kleine, aber feine Büchlein schon einige Male auf der Seite eines Buchhändlers gesehen und auch selbst schon im Buchgeschäft gesucht - doch nicht gefunden. Anscheinend war es immer ausverkauft! Doch bei Randomhouse hatte ich Glück und so konnte ich das feine Büchlein bald in den Händen halten. Warum ich es als "fein" bezeichne (und darauf auch noch Wert lege)? Na ja, wenn man sich das Büchlein näher betrachtet, stellt man nicht nur fest, dass es liebevoll gestaltet wurde und mit wunderschönen Bildern verziert ist (die sich im Übrigen auch im Inneren fortsetzen!), sondern auch, dass es eine feine und weiche Oberfläche hat. Als ich das Buch berührt habe, habe ich nicht nur eine tiefe Ruhe gespürt, sondern auch ein Gefühl von Urlaub ... nicht so hart, wie manch andere Bücher, sondern sanft und weich. Wenn man tatsächlich die Achtsamkeit, die in dem Büchlein gelehrt wird, auch auf das Büchlein selbst anwendet, dann versteht ihr, was ich meine :)

Das Buch ist in 7 Teile gegliedert, die immer unterschiedliche Übungen aufweisen:

Im Jetzt sein
Akzeptieren und Reagieren
Sich entscheiden
Einfach sein
Achtsam essen
Dankbarkeit und Mitgefühl
All-tägliche Achtsamkeit
Da ich bereits an einem 8-Wochen-Kurs der Achtsamkeit (MBSR) teilgenommen habe, ist mir die Praxis der Achtsamkeit nicht fremd. Mit Meditation und Yoga habe ich bereits mehrfach - für mich selbst - ergründen können, wie gut mir die Achtsamkeit tut und dass sie mich immer wieder ins Hier und Jetzt zurückbringt und mich mein Leben im Jetzt leben lässt und nicht nur mit Wünschen und Träumen in eine unerfüllte Zukunft blicken lässt.

Was aber ist "Achtsamkeit"?

"Achtsamkeit ist ein neuer Daseins-Zustand, eine neue Art, das Leben zu geniessen und die Work-Life-Balance zu verbessern", schreibt Dr. Patrizia Collard zu Beginn ihres Büchleins. Und genau das ist es, was die Lehre der Achtsamkeit kurz und bündig beschreibt: das Finden eines Zustandes, in dem man gut zu sich selbst ist, sein Leben erneut geniessen kann, sich nicht vom Alltag stressen oder gar unterjochen lässt und einfach ein neues Lebensgefühl entdeckt!

Die oben aufgeführten Kapitel sind jeweils in kleine Übungen aufgeteilt, welche sehr leicht und anschaulich beschrieben sind und auch mit einzelnen Bildern erklärt werden. Die Übungen können einfach zwischendurch durchgeführt werden, denn die meisten sind entweder 5 oder 10 Minuten lang - und diese Zeit kann man immer erübrigen! Bei den Übungen ist auch kein spezieller Platz oder Zusatzmaterial erforderlich! Alle Übungen kann man Zuhause oder aber auch im Büro durchführen: entweder auf dem Stuhl sitzend, wahlweise auch liegend oder aber auch im Stehen. Benötigt dazu werden einfach nur ein paar Minuten Zeit, Aufmerksamkeit und vielleicht auch Ruhe. Eine geschlossene Tür kann also wahre Wunder bewirken! :) Ich selbst bin eher der Typ, der die grösseren Übungen (im Stehen oder im Liegen) Zuhause durchführt in aller Ruhe und ohne die Gefahr, dass jemand einfach so - ohne zu klopfen - eintritt und sich Gehör verschafft. Da mein Büro aus Glaswänden besteht und auch diese Wände Ohren habe, habe ich mir das angewöhnt. Im Büro sind aber die Atemübungen sehr gut durchzuführen, erregen keine Aufmerksamkeit, bringen mich aber immer wieder vom Stress weg, hin zu Gelassenheit und schon fliesst alles leichter von der Hand.

Was mich an diesem Büchlein auch begeistert ist, dass es ein regelrechtes "Taschenbuch" ist! Es ist klein, handlich und passt in jede Handtasche! Also der richtige Begleiter für unterwegs, wenn man mal schnell eine besondere Übung nachschlagen will oder aber auch einfach nur, um ab und an mal über das Buch zu streichen und es in die Hand zu nehmen, damit man sich wieder einmal daran erinnert, wie schnell man zu sich selbst finden und achtsam leben kann.

10 Minuten am Tag für weniger Stress und mehr Gelassenheit - das ist keine Überschrift, sondern ein Versprechen und ja, ich kann es aus vollstem Herzen unterschreiben!

Achtsamkeit für zwischendurch und to-go! :)

Bereits das Format lädt dazu ein, dieses Büchlein jeden Tag bei sich zu tragen. Das Cover ist schön und einfach gestaltet. Die Textur des Papiers ist sanft und sehr angenehm. Die Autorin hat in dieses kleine Büchlein mehr Inhalt eingepackt als man denkt. Mit vielen Übungsanleitungen, bei denen sicherlich für jeden etwas dabei ist aber auch mit kleinen Geschichten und Lebensweisheiten, gelingt es ihr mit wenigen Worten viel zu sagen. Die einfache Wortwahl spricht jeden an ohne sich zu sehr in technischem Vokabular zu verlieren. Die Übungen sind einfach gehalten und können quasi überall und zu jedem Moment durchgeführt werden. Dieses hilft, sie in den alltäglichen Ablauf einfach einbauen zu können. Auch für Neulinge auf dem Gebiet der Meditation stellt sich eine körperliche Änderung ein, wenn man sich auf dieses kleine Abenteuer mit grosser Wirkung einlässt. Wissenschaftlich ist längst bewiesen, welche positive Wirkung Meditation, sei es im Bereich Stress, Krankheit, Schmerzen oder auch nur im Alltäglichen hat. Alles in allem ein rundum sehr gelungenes Buch optisch wie vor allem inhaltlich. Für jeden der seinen Alltag mit kleinen Schritten positiv beeinflussen möchte.