RUNNER'S WORLD - Gesund abnehmen und Fitness verbessern / Runner's World Trainingsplan (PDF)

12 Wochen Lauf- und Krafttraining - Trainingsplan mit 33 Seiten, 5 Trainingseinheiten pro Woche und leckeren sowie gesunden Rezepten:
Mit effizientem Training und kluger Ernährung verlieren Sie nachhaltig und auf gesunde Weise überflüssige Kilos, werden fitter und fühlen Sie sich rundum frischer. Mit diesem Trainingsplan können Sie als fortgeschrittener Laufanfänger oder fortgeschrittene Einsteigerin 5 Kilogramm in nur 12 Wochen abnehmen. Wenn Sie schon lange laufen, wird der Gewichtsverlauf etwa 3 bis 5 Kilogramm betragen. Der Plan kombiniert Laufeinheiten mit ausgleichenden Kraftübungen. Dazu geben wir Ihnen Ernährungs-Tipps und schlagen ein paar gute Rezepte vor - so können Sie in drei Monaten effektiv Ihre Figur und Fitness verbessern. ür diesen Plan sollten Sie eine Grundfitness mitbringen, also 50 bis 60 Minuten am Stück langsam laufen können. Wenn Sie das noch nicht schaffen, bekommen Sie die ersten Schritte mit unserem Einsteiger-Trainingsplan 30 Minuten ohne Pause laufen hin. Von der halben Stunde am Stück ausgehend schaffen Sie es mit moderaten Steigerungen der Lauflängen innerhalb von vier bis sechs Wochen auf ein gutes Ausgangsniveau für diesen etwas intensiveren Trainingsplan.