Stretching

Gute Übungen bei Verspannungen und zur Verbesserung der Beweglichkeit

Das Buch „Stretching“ wurde von Karin Albrecht geschrieben und ist im TRIAS Verlag erschienen. Frau Albrecht war professionelle Tänzerin und hat sich dann in unterschiedlichen Körpertherapieformen und Bewegungskonzepten weitergebildet. Sie hat das Antara®-Bewegungskonzept, bei dem die tiefste Muskelschicht des Rückens im Mittelpunkt steht, entwickelt und ist Mitbegründerin und Geschäftsführerin der star-school for training and recreation in Zürich.

Verspannungen und Bewegungseinschränkungen sind leider in der heutigen Zeit für viele zu einem alltäglichen Problem geworden. Eine Möglichkeit diesen zu begegnen, ist Dehnen und Mobilisation. Weiterhin wird durch diese das Körper- und Bewegungsgefühl gesteigert und sie führen zu Wohlbefinden und Entspannung. Mit dem Dehnen kann laut Autorin in jedem Alter begonnen werden. Welche Übungen hierfür sinnvoll sind und weitere Informationen rund um das Thema Dehnen sind im Buch zu finden. Hierzu gehört auch, dass erläutert wird, was gedehnt wird, was überhaupt unter Beweglichkeit zu verstehen ist und welche Beweglichkeit normal ist. Weitere, wichtige Themen in diesem Zusammenhang sind Fehlhaltungen und ihre Vermeidung sowie die Atmung, daher werden sie ebenfalls im Buch behandelt. Nach den Hintergrundinformationen starten die Erklärungen zu den einzelnen Übungen.

Für die Übungen werden als Hilfsmittel maximal eine Parkbank, eine Wand, ein Türrahmen, ein Tisch, ein Bett, ein Stuhl und/oder eine Matte/Decke benötigt, so dass sich die Übungen auch gut unterwegs umsetzen lassen. Die Beschreibungen der Übungen bestehen aus einem Text, der auch darauf hinweist, was bei der jeweiligen Übung zu vermeiden ist und ein oder mehreren Fotos. Am Ende des Buchs befinden sich verschiedene Übungsprogramme, die sich beispielsweise auf die Mobilisation beim Wachwerden, entspannende Streckung beim Sitzen oder auf das Dehnen als Cool-down beziehen.

Gut gefallen mir neben den verständlichen Informationen die gut umsetzbaren und hilfreichen Übungen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen. Ebenfalls finde ich die Übungsprogramme sinnvoll, da so vermieden wird, dass man sich selbst Übungen zusammenstellen muss. Ich hätte mir gewünscht, dass in den Fotos eingezeichnet wäre, wo die Dehnung zu spüren sein muss. An der einen oder anderen Stelle wäre etwas weniger Wiederholung angenehmer gewesen.

Insgesamt ist es ein Buch, das durch das vermittelte Wissen und die Übungsvorschläge zur Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens beitragen kann. Daher empfehle ich es gerne weiter.