Stress? Du entscheidest, wie du lebst

VORWORT Management ist Spitzensport Erfolg! Fast jeder möchte in seinem Leben den grösstmöglichen Erfolg erreichen, sowohl privat als auch beruflich. Dabei wird allzu oft vergessen: Erfolg entsteht durch produktiven Fleiss, Leidenschaft und Einsatz. Selten ist es einfach nur Glück. Dem körperlichen und mentalen Stress die Stirn zu bieten und auch in einer scheinbar aussichtslosen Situation eine kreative Lösung zu entwickeln, darum geht es letztendlich im Sport und auch bei beruflichen Karrieren. In meiner langjährigen Tätigkeit als sportmedizinischer Berater und Begleiter, unter anderem von Weltklasseathleten, werde ich immer wieder gefragt, wie es Sportler schaffen, zum richtigen Zeitpunkt die bestmögliche Leistung abzurufen. Denn solange wie möglich Topleistungen erbringen und Erfolge erzielen, ohne gesundheitlich abzustürzen, das wünschen sich auch viele meiner Patienten. Der Sportler dient Managern oft als Vorbild. Was ist das grosse Geheimnis der Olympiasieger? Wie werden sie zu den Besten ihrer Disziplin? Nun, der Sportler muss von Beginn an - nicht nur als Hochleistungssportler - Anspruch und Wirklichkeit abgleichen. Er muss sich an einer Werteskala orientieren, die ihm tägliches Training ermöglicht, ohne dabei den privaten Ausgleich zu vernachlässigen oder seinen Körper zu schinden. Gelingt ihm dies nicht, so besteht die Gefahr, in ein Übertraining abzurutschen. Im normalen Leben nennen wir dies Burnout. Um diesen Zustand zu vermeiden, vermitteln Trainer und Mediziner dem Athleten sehr früh das Modell der Superkompensation: Auf ein hartes Training, das geprägt ist von Müdigkeit bis hin zur Erschöpfung, folgt die wichtige Phase der Erholung - und zwar genau zu dem Zeitpunkt, der zur erhöhten Leistungsfähigkeit führt. Dieser Rhythmus aus Reizen und Loslassen, aus Kraft und Entspannung, aus Training und Pause ermöglicht erst die Leistungssteigerung. Werden die Trainingsreize zu dicht hintereinander gesetzt oder ist der Trainingsumfang zu gross und damit die Phase

INHALT Vorwort: Management ist Spitzensport 9 Einleitung: Viel erreicht - und Energie verloren 11 Zahl und Wahrheit 12 Ach, hätte ich doch ... die Reissleine gezogen 13 Die Lotus-Strategie, ein Trainingsbuch 14 Kapitel 1: Der Bär ist weg 19 Fantasiespiel jenseits der Wissenschaft 21 Das Erbe des Homo sapiens 23 Raffinierte Muster finden 24 Stressgetrieben durch den Alltag 27 Kapitel 2: Welcher Stresstyp sind Sie? 31 Zwischen Sachlichkeit und Emotion 32 Als Aristoteles irrte 34 Stress mit Folgen 36 Der Preis der Kaskaden 39 Der Stresstypentest 46 Kapitel 3: Die Lotus-Strategie 59 Der 360-Grad-Blick auf den Stress 62 Das Leiden der Manager 64 Bruch der Gefühle 70 Die Macht des Unterbewussten 72 Kapitel 4: Blütenblatt 1 - Akzeptanz 79 Zeichen des Wandels 80 Solange die Erde sich dreht 82 Sine glossa - ohne Veränderung 85 Akzeptanzregel 1: Innehalten und aushalten 87 Akzeptanzregel 2: Loslassen und weiterdenken 87 Stressanalyse 94 Kapitel 5: Blütenblatt 2 - Veränderung 99 Guten Morgen, Schmerz 102 Der Dreiklang der Veränderung 103 Zwei Arten von Zielen 111 Kapitel 6: Blütenblatt 3 - Werte 115 So ist es, so bleibt es? 117 Bei sich selbst ankommen 120 Wider die Hilflosigkeit 121 Die Mitte zwischen den Extremen 124 Kapitel 7: Blütenblatt 4 - Alpha 135 Immer bereit 137 Das Gehirn besänftigen 138 Drei Takte der Persönlichkeit 139 Zeit und Wellen 145 Das Spiel zwischen Alpha und Beta 146 Kapitel 8: Blütenblatt 5 - Sinne 153 Entschluss zur Entschleunigung 155 Stressoren, die Feinde des Glücks 157 Höher, schneller, weiter 164 Sieben Regeln für Ihre Gesundheit 165 Mit allen Sinnen geniessen 169 Kapitel 9: Blütenblatt 6 - Netzwerk 175 Oxytocin für das Selbstbewusstsein 179 Mindestens zwei für die Zufriedenheit 181 Ein Notizbuch voller Namen 183 Kommunizieren in digitalen Zeiten 185 Die Gepflogenheiten der anderen 186 Die Ebenen der Kommunikation sind universell 188 Der wunde Punkt in der Persönlichkeit 189 Kapitel 10: Blütenblatt 7 - Lösung 197 Wenn dem Stress die Leere folgt 199

Dr. Eva Brandt arbeitet seit über 20 Jahren als selbstständiger zertifizierter Business-Coach. Miriam Fritsch-Kümpel ist Psychologin und coacht Manager, Fach- und Führungskräfte. Beide sind Gründerinnen des Stresskompetenzzentrums in Wiesbaden.

»Ständig erreichbar, mobil und flexibel? Privatleben und Beruf vermischen sich immer mehr. Die Folge? Gefährlicher Dauerstress. Wie gelingt es uns, Höchstleistung zu erbringen ohne die eigene Gesundheit zu gefährden? Das zeigen die beiden Autorinnen im Buch 'Stress? Du entscheidest wie du lebst'.«, HR Today, 16.11.2018 »Aller Anfang ist gut - und um mit einer bewussten Veränderung zu beginnen, ist das Trainingsbuch der Lotusstrategie gut geeignet.« Conny Dollbaum-Paulsen, Heilnetz, 18.05.2018