Sexy Hintern

1 Was dich hier erwartet.....................................................92 Po-Wissen: Alles, was du über deine vier Buchstaben wissen musst!...... 152.1 Po-Evolution: Warum haben wir einen grossen, starken Hintern?........... 162.2 Po-Boni: Welche Vorteile bietet ein kräftiges Hinterteil?......................... 232.3 Pomuskeln: Welche Funktionen erfüllen die Muskelndeiner Kehrseite?..................................................................................... 312.4 Po-Formen: Welchen Allerwertesten hast du?.......................................... 343 Po-Training: Welche Bedeutung hat ein Training der Gesässmuskulatur?.. 433.1 Krafttraining............................................................................................ 443.2 Ausdauertraining..................................................................................... 483.3 Beweglichkeitstraining............................................................................ 554 Po-Nahrung: Welche Bedeutung hat die Ernährung für die Gesässmuskulatur?.............. 594.1 Die Grundlagen einer gesunden Ernährung............................................ 604.2 Praktische Umsetzung im Alltag.............................................................. 784.3 Knackige Po-Rezepte mit nur 3 Zutaten.................................................. 985 Po-Übungen................................................................................ 1315.1 Aufwärmübungen.................................................................................. 1325.2 Po-Krafttraining..................................................................................... 1415.3 Po-Ausdauerintervalltraining................................................................. 1955.4 Po-Dehnübungen................................................................................... 2116 Das P(r)ogramm - in 13 Wochen zum Erfolg................................ 2196.1

Sebastian Finis ist studierter Sportwissenschaftler. Er arbeitet als Health Coach, Personal Trainer und freier Journalist in Berlin. Seine Kernkompetenzen hat er im Bereich Functional Training und Prävention. Er meidet Kraftmaschinen, liebt dafür Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sowie mit Kleingeräten. In den vergangenen 15 Jahren begleitete er hunderte Frauen und Männer mit seinem funktionellen Ganzkörpertrainingsansatz zum Ziel. Dabei fiel ihm auf, dass bei vielen Menschen die Pomuskulatur unterentwickelt ist - ein Grund, sich mit dieser Thematik näher auseinanderzusetzen.