Schweiss, Schlamm und Endorphine

Faszination Extrem-Hindernislauf: mein Weg durch den Schlamm"Nur wer sich der Herausforderung stellt, wird an ihr wachsen."Warum mir damals gerade jene Worte in den Sinn kamen, kann ich heute nicht mehr mit Gewissheit sagen. Um mich herum sah ich Dutzende schmerzverzerrte Gesichter. Hartgesottene Sportler, die vor mehr als einer Stunde noch mit lautstarkem Geschrei in den Wettkampf gestartet waren, lagen nun ringsherum verstreut auf dem Boden. Wie die Maikäfer auf dem Rücken versuchten sie, mit Tränen in den Augen, ihre Beinmuskulatur zu dehnen. Ein schmerzhafter Krampf jagte unerbittlich den nächsten. Abrupt zog sich ein Muskel zusammen und schien dabei den gesamten Bewegungsapparat zu lähmen. Nichts ging mehr. Sanitäter und Streckenposten eilten herbei, um Abhilfe zu schaffen, doch jede noch so intensive Liebesmüh war vergeblich. Der Krampf biss unbarmherzig zu. Immer wieder. Auch bei mir.Es war der 28. Januar 2007. Die Temperaturen schwankten um den Gefrierpunkt. Die Sonne versteckte sich hinter einer dicken Wolkenschicht, und es war alles andere als reizvoll, sich kopfüber in eisige Tümpel zu stürzen. Ich war tropfnass, mein Longsleeve mit einer dicken Matschkruste bedeckt und meine Beine spürte ich schon seit einigen Kilometern nicht mehr. Ich befand mich mittendrin im legendären Tough Guy, einem Extrem-Hindernislauf im britischen Wolverhampton. Wie ein Lauffeuer hatte sich das Event in den 90er-Jahren in der Extremsport-Szene herumgesprochen. Ein Lauf über Hindernisse? Cool! Wie beim Militär? Nichts wie hin! Und das zu einer Zeit, in der in Deutschland vergleichbare Rennen noch lange nicht in aller Munde waren und man die passende Zielgruppe, geschweige denn derartige Wettkämpfe vergeblich suchte. Ich selbst war zu diesem Zeitpunkt kein unbeschriebenes Blatt, was Hindernisläufe betraf. Bereits 1989 kam ich in der Grundausbildung bei der Bundeswehr mit meiner ersten Hindernisbahn in Berührung. Für mich war das zunächst nichts Spektakuläres, auch wenn diese

VorwortFaszination Extrem-Hindernislauf: mein Weg durch den Schlamm Per aspera ad astra: durch das Raue zu den SternenRaus aus der KomfortzoneSchlamm, Blut, Schweiss und Tränen - der Stoff, aus dem das Glück ist Kurzer Ausflug in die Historie: Extrem-Hindernislauf damals und heute Extrem-Hindernislauf in Deutschland? Niemals! OCR made in Germany Die Frage nach dem Warum Am Anfang steht das Ziel: Wie werde ich zum Tough Guy und Co.? Auf in den Matsch! Aber besser mit dem richtigen Equipment! No-Gos: Was sollte auf keinen Fall getragen werden? Ideale Vorbereitung für den OCR: In den Schlamm, fertig, los! Der Schlüssel zum Glück: läuferische Ausdauer und optimale Körperspannung So machst du dich fit für einen Extrem-HindernislaufLauftraining Krafttraining: Eigenkörper-Gewichtstraining Regeneration: Wie dehne ich richtig? Hindernistraining: So meisterst du die Strecke! Schrägwand oder Halfpipe Mauer oder Eskaladierwand Wasserhindernisse Matsch - daran führt kein Weg vorbei! Kriechhindernisse ElektroschocksReifenelemente HangelhindernisseIn 12 Wochen zum Finisher: Trainingskonzepte für einen erfolgreichen OCR Was ist vor dem Beginn des Trainings zu beachten? Trainingsplan für Rookies: So schaffst du deinen ersten Extrem-Hindernislauf! Trainingsplan für Fortgeschrittene: In 12 Wochen zur neuen Bestzeit Trainingsplan für Profis: So bereitest du dich auf eine Top-Platzierung vor! Mentaltraining: die richtige Strategie zur Bewältigung der Hindernisse im Kopf Man ist, was man isst: schlaue Sporternährung mit der F-AS-T Formel AROO: Auf in den Matsch! Das gehört in die Wettkampftasche: Oder woran muss ich denken? Die nötige Energie für die richtige Performance Auf in den Kampf: Aufwärmen vor dem Hindernislauf Lauftaktik: Wie gehe ich am besten an die Sache heran? Finisher!! Von Glücksgefühlen und neuen Zielen Übungs- und Sachregister Copyright Fotos Danksagung QuellenverzeichnisDie Autoren

RAFFAEL ZELLER, geb. 1969, ist passionierter Extremsportler und Experte für Militärwettkämpfe. Seit mehr als 20 Jahren nimmt er erfolgreich an nationalen und internationalen Extremsport-Veranstaltungen teil. Darüber hinaus ist er Welt- und Vizeweltmeister im Militärischen Fünfkampf (CIOR-Reglement) und Hessischer Meister im Superschwergewichtsboxen. Als Dienstgrad »Oberstleutnant« nimmt er an internationalen militärischen Vergleichswettkämpfen teil. Seit einigen Jahren hat er sich auf Extrem-Hindernisläufe (Obstacle Course Racing) spezialisiert.

"Schweiss, Schlamm und Endorphine macht Lust auf Hindernisläufe und bietet auch Ultraläufern und Triathleten hilfreiche Tipps." Blogs.faz "[...] Sportfans kommen voll auf ihre Kosten [...]." Fit for life "Egal ob ihr im Hindernislauf Anfänger, Fortgeschrittene oder Profis seid, von einer Lebende wie Raffael Zeller kann jeder etwas lernen. Mit seinen Trainingsplänen wird euer erster Hindernislauf garantiert ein Erfolg oder ihr schafft es euch auf einem völlig neuen Level zu bewegen." Trophyrunners.de "Für Raffael Zeller ist dieser Extremsport seit über zwanzig Jahren ein Thema, und weil er keine Fachliteratur dazu finden konnte, hat er sich entschlossen, das Buch "Schweiss Schlamm und Endorphine" herauszugeben." Buchaviso "Als Vorbereitungslektüre ist das neue Buch "Schweiss, Schlamm und Endorphine" des Extremsportlers Raffael Zeller zu empfehlen." Freemen's World