Kleine Rückenschule

((Auszug aus dem Kapitel "Ihr Rücken und die Muskeln, die ihn halten"))Die neue RückenschuleEntgegengesetzt der alten Meinung, den Rücken bei Schmerzen zu schonen, ist heute die Regel: nicht schonen, sondern fortlaufend sanft weiterbewegen. In der sogenannten »neuen Rückenschule« steht übrigens das vielfältige, dynamische Bewegungsverhalten im Vordergrund. In der »Konföderation der deutschen Rückenschulen« heisst es: »Der gelegentliche Rückenschmerz wird nicht dramatisiert, sondern als ein wichtiges Warnsignal des Körpers wahrgenommen, auf das jeder hören sollte. Man lernt mit Rückenschmerzen angemessen umzugehen und achtet beim Bewegen ... mehr auf den ständigen Wechsel von Be- und Entlastung. Das individuelle Wohlbefinden, verknüpft mit Freude und Spass an der Bewegung, nimmt dabei einen wichtigen Platz ein - es gilt eben, 'locker und aktiv' mit der eigenen Rückengesundheit umzugehen.«Nachdem man früher lehrte, den Rücken bei Schmerzen erst einmal zu schonen und ruhig zu halten, weiss man heute, dass sich chronische Rückenschmerzen, die häufig aufgrund von Verspannungen entstehen, am besten durch Bewegung lösen und verhindern lassen. Ansonsten können sich Verspannungen immer noch mehr festsetzen. Dieter Breithecker von der Bundesarbeitsgemeinschaft für Haltungs- und Bewegungsförderung in Wiesbaden bezeichnet und erklärt das Phänomen als »klassisches Erbe unserer Evolutionsgeschichte«.Die Verspannung entstehe aus einer Anspannung heraus, die auf dem urzeitlichen Reflex »Zuschlagen oder Wegrennen« (fight oder flight) beruhe. »Wenn keine Bewegung folgt, bleibt die Anspannung erhalten, der Muskel wird nicht mehr durchblutet und kann nicht mehr entspannen«.Die neue Rückenschule setzt auf vielfältige Bewegung sowie variantenreiches Training.Auf Bewegung programmiertDer Rücken, das menschliche Skelett und auch die Extremitäten sind nicht zum Stubenhocken, sondern für die Bewegung geschaffen - sie sind sozusagen »auf Bewegung programmiert«. Je weiter entwickelt die

INHALTVorwortIHR RÜCKEN UND DIE MUSKELN, DIE IHN HALTENProblemzone Rücken- Aktivität für die Gesundheit Die neue Rückenschule - Auf Bewegung programmiert - Muskulatur für einen starken Rücken - Muskuläre Verkürzungen- Dehnung - ein wichtiger Faktor - Körperwahrnehmung - Entspannung im Alltag - Das »Kreuz« mit dem aufrechten Gang - Aktiv gegen das »Einrosten« - Ziele für die Arbeit am Rücken Die Haltungsschule - Eine rückenfreundliche Haltung - Haltungen, die den Rücken entlasten TRAINING FÜR EINEN GESUNDEN RÜCKENGoldene Regeln für ein optimales Training 1. Übungsprogramm - Bauchpartie 2. Übungsprogramm - Gesäss- und Oberschenkelpartie 3. Übungsprogramm - Gesässmuskulatur 4. Übungsprogramm - Koordination 5. Übungsprogramm - an der Wand 6. Übungsprogramm - mit dem Thera-Band 7. Übungsprogramm - mit dem Thera-Band im Büro8. Übungsprogramm - mit Pezzi-Ball und Thera-Band 9. Übungsprogramm - mit Hanteln und Pezzi-Ball 10. Übungsprogramm - auf kleinstem Raum 11. Übungsprogramm - Nacken- und SchulterübungenRegister

Heike Höfler (geb. 1956) ist staatlich geprüfte Sport- und Gymnastiklehrerin mit jahrzehntelanger Berufserfahrung in Kurkliniken und Physiotherapiepraxen sowie seit 2002 als selbstständig arbeitende Kursleiterin (www.heike-hoefler.de) tätig. Seit über 24 Jahren erteilt sie Rücken- und Nackenkurse, aber auch Entspannungs-, Atem-, Gesichts- und Kiefergelenkskurse u. a. für Krankenkassen, Bildungswerke, Volkshochschulen oder Betriebe. Bekannt wurde Heike Höfler einem grösseren Publikum durch TV-Auftritte und Radiointerviews zu Themen wie "Fitness-Training fürs Gesicht", Kieferübungen sowie Rücken- und Nackenübungen.