Bonusjahre
Durch Bewegung, Meditation und Elastizität in ein erfülltes und gesundes Leben | Die Kraft der Faszien und des Vagus Nerv
Gesundheit und Wohlbefinden durch Beweglichkeit, kraftvolle Ausdauer und Tiefenentspannung
Frank Elstner und der Mediziner Prof. Dr. Gerd Schnack präsentieren in diesem Buch ihr Konzept für ein gesundes, langes und erfülltes Leben im...
Frank Elstner und der Mediziner Prof. Dr. Gerd Schnack präsentieren in diesem Buch ihr Konzept für ein gesundes, langes und erfülltes Leben im...
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Produktinformationen zu „Bonusjahre “
Klappentext zu „Bonusjahre “
Gesundheit und Wohlbefinden durch Beweglichkeit, kraftvolle Ausdauer und TiefenentspannungFrank Elstner und der Mediziner Prof. Dr. Gerd Schnack präsentieren in diesem Buch ihr Konzept für ein gesundes, langes und erfülltes Leben im Einklang mit den Prinzipien der Natur: Durch einfache und kurze Übungen für jeden Tag - ob zu Hause, unterwegs oder im Büro - aktivieren wir das Herz-Kreislauf-System, Muskeln, Faszien und Gelenke. So verleihen wir unserem Leben Dynamik und die notwendige Gelassenheit im Stressalltag.
Vorgestellt werden einfache und kurze Übungen für jeden Tag - zu Hause, im Büro und auf Reisen:
* Das Energiewunder der Entspannungshocke als »Stretching Total« für alle Gelegenheiten
* Das neue leichtfüssige Faszien-Jogging, überall als Kurzpause anwendbar
* Die neue Pausenkultur durch die Vagus-Meditation - die Tiefenentspannung zur Regeneration nach jeder Belastung im Stressalltag
»Gerd Schnack ist eines meiner Vorbilder. Er weiss, was hilft - und er lebt es glaubhaft vor.«
Frank Elstner
Inhaltsverzeichnis zu „Bonusjahre “
Vorwort von Frank ElstnerKapitel 1 Die Vagus-Meditation
Die Patienten auf dem Hospitalschiff »Helgoland« im Vietnamkrieg l Lebensrettender Reflex: die Augenpressur l Der Herumtreiber: Vagus ist überall l Im Gleichschritt: Sympathikus und Parasympathikus l Nicht nur zum Denken: die Hirnnerven l Der »allostatic load«: Wenn der Stress kein Ende nimmt l Meditation: zurück in den Mutterleib l Das Stradivari-Prinzip: Musik und Meditation l Der Oscar, der aus dem Kloster kam l Den richtigen Ton treffen: Wie Musik wirkt l Augenmeditation: Die haben Nerven l Die Vagus-Meditation: das beste Mittel gegen Stress l Schlafen leicht gemacht
Kapitel 2 Elastizität: Das wegweisende Energiekonzept für Natur und Mensch
Leben im Takt: der rhythmische Gegenschwung l Unterlassungssünde mit Folgen: Warum uns Sitzen krank macht l Der geheimnisvolle Mr. I. l Das Storchenbein- Ritual l Eleganter Auftritt: der »Obama-Swing« l Der Absatzschuh: eine unterschätzte Gefahr l Die Faszien: Modeerscheinung oder Heilsbringer? l Die Holzschwemmanlage oder: Die Erkenntnisse des Viktor Schauberger l Die Lebensspirale l Wenn der Gegenschwung fehlt: schmerzhafte Kompressionssyndrome l Praxis: Erste Hilfe für Schultern und Oberkörper l Wenn die Strecksehne reisst: die Trommlerlähmung l Praxis: das dynamische Gegenschwung-Stretching: die Übungen l Erfüllte Bonusjahre durch Elastizität l Praxis: Wie elastisch sind Sie?
Kapitel 3 Energie aus der Hocke
Hocken, aber richtig l »Kauer-Power« gegen Rückenschmerzen l »Rückenrodeo« als Antistressritual l Die Kniescheibenarthrose: ein Frauenleiden l Vom richtigen Abgang oder: Die Hocke auf der Toilette l Die Geschichte des Wasserklosetts l Wie kommt die Zahnpasta aus der Tube? l Chronische Verstopfung und ihre Folgen l Wenn der Notarzt auf die Toilette muss l Hocke, Schwangerschaft und Geburt
Kapitel 4 Faszien-Jogging: Laufen im
... mehr
Turboantrieb des Katapulteffekts
Der Warnschuss: Frank Elstners Weg zum Joggen l Am seidenen Faden: der Unfall des Günter Traub l Ein Moderator als Breitensportbeauftragter l Joggen macht keinen Spass oder: Es laufen die Falschen l Fersenlandung: der zündende Katapulteffekt l Spiralförmiges Jogging l Der perfekte Bewegungsablauf l Im Turbomodus: Variationen für Fortgeschrittene l Seilspringen trainiert die Faszien l Nach der Pflicht kommt die Kür: Übungen für mehr Ausdauer und Koordination l Faszien-Radeln zu Hause l Von der Leichtigkeit des Seins: Hüpfen auf dem Trampolin l Im Rhythmus: Tanzjogging l Und zum Schluss: der Freude ihren Lauf lassen
Kapitel 5 Ausdauernd fit: Herz und Kreislauf trainieren
Leben mit der Pulsuhr? l Die richtige Geschwindigkeit: das »Totraumtraining« l Mit dem Schnorchel unterwegs l Im Wasser: Schnorchel-Aquajogging l Bewegung für Ungeübte l Und was, wenn wir gar nichts tun? l Die Herzen von Framingham l Das Vermächtnis des Theodore Roosevelt l Schnelles Herz, langsames Herz l Das sollten wir uns zu Herzen nehmen
Kapitel 6 Zum Angewöhnen: Die Kraft der Rituale
Die Hebb'sche Lernregel l Das Ritual, das zu mir passt l Stressfrei durch den Tag: der 24-Stunden-Plan l Das Energie-Power-Ritual l Das Hängebrücken-Ritual l Besser als jede Diät: »schmauen« statt schlingen l Das Robbenflossen-Ritual l Angenehme Nachtruhe: der Vagus als Einschlafhilfe
Nachwort von Prof. Gerd Schnack
Anhang
Dank
Die Autoren
Literatur und Studien
Der Warnschuss: Frank Elstners Weg zum Joggen l Am seidenen Faden: der Unfall des Günter Traub l Ein Moderator als Breitensportbeauftragter l Joggen macht keinen Spass oder: Es laufen die Falschen l Fersenlandung: der zündende Katapulteffekt l Spiralförmiges Jogging l Der perfekte Bewegungsablauf l Im Turbomodus: Variationen für Fortgeschrittene l Seilspringen trainiert die Faszien l Nach der Pflicht kommt die Kür: Übungen für mehr Ausdauer und Koordination l Faszien-Radeln zu Hause l Von der Leichtigkeit des Seins: Hüpfen auf dem Trampolin l Im Rhythmus: Tanzjogging l Und zum Schluss: der Freude ihren Lauf lassen
Kapitel 5 Ausdauernd fit: Herz und Kreislauf trainieren
Leben mit der Pulsuhr? l Die richtige Geschwindigkeit: das »Totraumtraining« l Mit dem Schnorchel unterwegs l Im Wasser: Schnorchel-Aquajogging l Bewegung für Ungeübte l Und was, wenn wir gar nichts tun? l Die Herzen von Framingham l Das Vermächtnis des Theodore Roosevelt l Schnelles Herz, langsames Herz l Das sollten wir uns zu Herzen nehmen
Kapitel 6 Zum Angewöhnen: Die Kraft der Rituale
Die Hebb'sche Lernregel l Das Ritual, das zu mir passt l Stressfrei durch den Tag: der 24-Stunden-Plan l Das Energie-Power-Ritual l Das Hängebrücken-Ritual l Besser als jede Diät: »schmauen« statt schlingen l Das Robbenflossen-Ritual l Angenehme Nachtruhe: der Vagus als Einschlafhilfe
Nachwort von Prof. Gerd Schnack
Anhang
Dank
Die Autoren
Literatur und Studien
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Autoren-Porträt von Frank Elstner, Gerd Schnack
Frank Elstner, Jahrgang 1942, ist Journalist, Fernsehshowmaster und Entertainer. Die von ihm erfundene Fernsehshow »Wetten, dass..?« machte ihn einem Millionenpublikum bekannt. Frank Elstner erhielt zahlreiche Preise und Ehrungen. Er lebt in Baden-Baden. Schnack, GerdProf. Dr. Gerd Schnack, Jahrgang 1934, ist Chirurg, Sport- und Präventivmediziner und tätig am Allensbacher Präventionszentrum mit dem Schwerpunkt präventivmedizinische Seminare und Gesundheitscoaching. Er ist Ehrenpräsident der Deutschen Gesellschaft für Präventivmedizin und Präventionsmanagement.
Bibliographische Angaben
- Autoren: Frank Elstner , Gerd Schnack
- 2019, 1. Auflage, 256 Seiten, Masse: 16,9 x 23,8 cm, Taschenbuch, Deutsch
- Verlag: Piper
- ISBN-10: 3492314392
- ISBN-13: 9783492314398
- Erscheinungsdatum: 27.03.2019
Pressezitat
»Zu Beginn der Sendung turnt der Präventivmediziner Professor Dr. Gerd Schnack, ein beeindruckend rüstiger 83-Jähriger, erst einmal mit den Talkgästen und gibt Tipps, wie man insgesamt Haltung bewahrt. Er hat es offensichtlich geschafft und zusammen mit Frank Elstner ein Buch darüber geschrieben, das nun schon in der 6. Auflage erscheint.« Focus.de 20180113
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