Bestform in vier Wochen

Training und Ernährung für rapiden FettabbauBerend Breitenstein, aktiver Wettkampf-Bodybuilder in der GNBF, zeigt Schritt für Schritt, wie man sich in kürzester Zeit in Bestform bringt. Sein optimiertes Trainingsprogramm ist auf schnellstmöglichen Fettabbau ausgerichtet: Übungen mit schwerem Gewicht erhalten die Muskelmasse so gut wie möglich, während Form-Übungen mit leichterem Gewicht das Fettgewebe unter der Haut schrumpfen lassen. Massvolles aerobes Training sorgt für die Fettverbrennung an Problemzonen wie Bauch, Hüften und Oberschenkeln.Dazu kommt eine schnell zubereitete, proteinreiche Ernährung - optimal für den schnellen Fettabbau: Omelettes oder selbstgebackene Haferflockenwaffeln zum Frühstück erlauben einen guten Start in den Tag. Reichhaltige Hauptmahlzeiten mit Fleisch, Fisch oder Geflügel werden durch Salate und Gemüse ergänzt. Gehaltvolle Snacks wie Nüsse, Käse oder Erdnusscreme sorgen dafür, dass kein Hunger aufkommt und die Proteinzufuhr nie lange unterbrochen wird.Berend Breitenstein verlässt sich schon seit vielen Jahren auf dieses bewährte 4-Wochen-Programm zur Vorbereitung auf Foto-Termine oder Gastauftritte. Mit motivierenden Fotos, exakten Trainingsplänen, einem präzisen Ernährungsplan für jeden einzelnen Tag des Programms sowie ausführlichen Erklärungen zur Ausführung der Übungen und den besten Fettabbausstrategien. Worauf warten Sie? Bringen auch Sie sich in Bestform!VorwortDer Titel dieses Buches stellt, das gebe ich zu, eine kühne Behauptung auf. Bestform in vier Wochen? "Unmöglich", werden sicher viele Leser denken. Tatsächlich wird für eine erfolgreiche Definitionsphase im Bodybuilding in der Regel ein Zeitraum von 12 bis 16 Wochen eingeplant.Dennoch weiss ich aus eigener Erfahrung, was alles möglich ist in vier Wochen, das heisst, welche erstaunliche Wandlung der Körper nehmen kann, wenn das Ziel "Bestform" mit aller Konsequenz verfolgt wird. Voller Einsatz im Training, disziplinierte Ernährung und eine positive Einstellung zu demin diesem