Gesund und sportlich im Alter (CD)

Ein Menschenleben ist ein unaufhörlicher Prozess von Veränderungen. So gehört auch der Alterungsprozess zum Menschenleben. Das Altern ist keine Krankheit, sondern ein Lebensabschnitt, in den jeder Mensch ganz allmählich hineinwächst. Gerade im Hinblick auf die immer weiter steigende Lebenserwartung stellen sich viele Menschen die Frage, wie sich ein gesundes und lebenswertes Alter erreichen lässt und wie man solange als möglich selbständig im Leben stehen kann.

Die wichtigsten Faktoren um auch im Alter „gesund“ zu bleiben sind

• Regelmässige Bewegung
• Vernünftige Ernährung
• Gedächtnistraining  

Regelmässige Bewegung ist das A und O im Alter. Im Bereich Bewegung stehen daher sanfter Ausdauersport und ein gezieltes Krafttraining an erster Stelle. Besonders geeignete Ausdauersportarten wie Walking (schnelles Gehen), Wandern, Schwimmen oder Radfahren stärken das Herzkreislaufsystem ebenso wie das Immunsystem. Ein gezieltes und adäquates Krafttraining erhöht die Knochendichte, verringert die Abnahme der Muskelmasse, ebenso verringert sich die Gefahr altersbedingter Stürze.

Der Satz „Lass die Nahrung Dein Heilmittel sein und die Heilmittel Deine Nahrung“ wird dem bedeutendsten Arzt der Antike, Hippokrates von Kos, zugeschrieben, der schon damals den Zusammenhang der Nahrung auf die Gesundheit, Heilungsprozesse und die Lebenserwartung erkannte. Durch die Verminderung des Stoffwechsels ist bei der Ernährung darauf zu achten, dass im Alter nicht mehr soviel Energie in Form von Kalorien benötigt wird, dafür aber besonderer Augenmerk auf eine besonders vitamin- eiweiss- und mineralstoffhaltige Ernährung gelegt wird.

Auch das Gedächtnis- und Denkvermögen lässt sich im Alter schulen und sogar bis zu einem gewissen Mass verbessern. Ein Gehirn- und Gedächtnistraining lässt sich gut in den Tagesablauf einbauen. Auch die regelmässige Kommunikation mit anderen ist wichtig, da das Gehirn im Verlaufe eines Gespräches ständig neue Informationen und Anregungen erhält und gefordert wird.

Die Autorin: Nicole Biehl-Sinzig: Fitnesstrainerin im Gesundheits- und Rehabilitationssport, Referentin.